Az edzőterem sarkában álló fekete rudak valójában sokoldalú edzőeszközök, amelyekkel teljes testet edzhetsz, miközben nagyobb stabilitást nyújtanak, mint a súlyzók. Claes Passalacqua, a New York-i Crunch vezető edzője alkotta meg ezeket a mozdulatokat a Body Bar (Body Bar Systems) segítségével. Próbálja ki őket egy 9 vagy 12 kilós rúddal.
1. Bar Bridge
Sorozatok:
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad laposan a padlón legyen a feneked előtt kb. 1-2 méterrel. Helyezz egy rudat a csípődre, és tartsd mozdulatlanul a kezeddel. Nyomd felfelé a farizmaiddal, a térdeid és a vállaid között egyenes vonalat képezve, és tartsd egyenesen a csípődet. Tartsa 10-ig számolva. Térj vissza a kiindulási ponthoz.
2. Gólyahajlítás és lábnyújtás
Sorozatok:
Állj a rudat a csípődnél tartva, vállszéles fogással, tenyérrel előre. Húzd fel a bal térded 90 fokban behajlítva, és hajlítsd a rudat a válladhoz, miközben a bal lábadat kiegyenesíted. Hajlítsa vissza a lábát 90 fokosra, és engedje le. Ismételje meg a jobb lábával. Váltogasd összesen 12 ismétlésig.
3. Harcos emelés
Sorozat:
Tartsd a rudat a fejed fölött, a kezek vállszélességben legyenek egymástól távol, a tenyerek nézzenek előre. Ezután lépjünk széles lándzsába (jobb térd behajlítva, bal láb egyenes, bal lábfej kifelé fordítva). Engedje le a rudat, miközben a jobb lábát kiegyenesíti, majd a bal lábát egyenesen emelje maga mögé, miközben a rudat egyidejűleg maga elé emeli. Térj vissza a fekvőtámaszállásba, és végezz oldalanként öt ismétlést.
4. Fekvő tricepsz-hasizom kombináció
Sorozatok: Ismétlés: 12
Feküdj a hátadra 90 fokban behajlított térdekkel. Tartsd a rudat keskeny fogással, a tenyerek a tested felé néznek. Hajlítsd be a könyököd, amíg a rúd éppen a homlokod felett van, így a tenyerek most a plafon felé néznek. Ezután nyomja felfelé a rudat, és nyújtsa ki a bal lábát 6 centire a padlótól. Engedd vissza a rudat a homlokod felé, és vidd vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, váltakozva összesen 12 ismétlésig
oldalon.