Tippek, hogy több lábujjhegyet fűzzünk össze
Videók Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Ez a videó három ponton tárgyalja a teljesítményt azok számára, akiknek megvan az előfeltételezett erő és készség a kiphez, de küzdenek a ritmussal, hogy több lábujjhegyet fűzzünk össze. A videóban (fent) tárgyalt pontokat az alábbiakban ismertetjük.
Toes to Bar Kip
Ne feledd, ez egy KIP, nem egy SWING! A kipben két pozíció – üreges és íves – között mozgunk. Folyékonyan mozgunk e két feszültségpont között, és ez ritmust teremt. Ha hintázol (kontrollálatlanul) ahelyett, hogy kippelnél (kontrolláltan), akkor nem leszel képes fenntartani a ritmust a lábujjaiddal a rúdig.
A látizmok használata a kippelésedben
Kapcsold be a látizmokat! Amikor a kip “üreges” pozíciójában vagy, a látaid be vannak kapcsolva, és úgy kell érezned, mintha lenyomnád a rudat. Ilyenkor a csípőnk a rúd síkja mögött van. Amikor ez megtörténik, a lábujjainkat a rúdhoz tudjuk emelni. Ha azonban abbahagyjuk a rúdra való lenyomást, miközben felemeljük a lábujjainkat, a csípőm alá fog esni, és a rúd síkja elé kerül. Most hintázni fogsz, nem pedig kippelni.
Kip hintázással a ritmusban maradni
Ne DÖLJ le a lendítés közepére! Hagyd, hogy a lábad egy kicsit kilendüljön tőled, ahogy távolodnak a rúdtól. Néha arra az érzésre gondolok, hogy inkább “elhúzom a lábam a rúdtól”, minthogy csak “hagyom, hogy leessenek”. Ahogy a lábaid lejönnek a rúdról, vissza kell húzniuk téged a kip “íves” pozíciójába. Ezután készen állsz majd arra, hogy ismét lenyomd a rudat, és visszakerülj az üreges testhelyzetedbe.
A lábujjak rúdhoz való több ismétlés összekapcsolása
Gondjaid vannak a lábujjak rúdhoz való több ismétlés összekapcsolásával? Akár a lengés alján kell újra kezdened a toes to bar minden egyes új ismétlésénél, hogy elég nagy kip lengést érj el; vagy elég erős vagy ahhoz, hogy megcsináld őket, de néhány ismétlés után elveszíted a ritmust, próbáld ki a videóban látható gyakorlatot.
Toes-to-Bar Drill
Mivel ez a gyakorlat körülbelül a mozgás fél lábemeléses változatával kezdődik, lehetővé teszi, hogy néhány fontos dologra koncentrálj, és ráhangolódj arra, hogy hol történik a bontásod. Értsd meg a testhelyzetet, tanulj meg több feszültséget létrehozni az egész testedben a mozgás során, és sajátítsd el a kipádat a lendület megőrzésével, hogy a lábadat a rúdhoz hozd.
Ha azonosítottad a problémát, kijavíthatod, majd elkezdheted egyre magasabbra és magasabbra vinni a lábujjaidat a rúd felé, miközben észreveszed, hogy képes vagy-e megtartani a jelzéseidet. Csakúgy, mint bármely más haladásnál, tartsd meg a mozgás olyan mozgástartományát, ahol még mindig meg tudod tartani az irányítást a mozgásod felett. Folytasd ezt a határt, ahogyan csak tudod, és építs be más középtávú vagy kiegészítő munkát, hogy felgyorsítsd a fejlődésedet.
Szintén nézd meg…
4 ok, amiért küszködsz a Toes To Barral
Felső elülső láncnyitó:
Mi az a Toes-to-Bar?