The Looooong List of 27 Incredible Stuttering Treatment Techniques – SLP Stephen

Adolescent and Adult Stuttering (12+ Years)

Minden, amit az iskoláskorú gyermekeknél használtak, használható serdülőknél és felnőtteknél is, kivéve a Syllable-Timed Speech Technique-ot, amelyről nem derült ki, hogy felnőtteknél ugyanolyan jól alkalmazható, mint gyermekeknél.

Azokat a folyékony beszédformálási technikákat* (más néven a beszéd átstrukturálását vagy az elnyújtott beszédet), amelyek a legnehezebben elsajátítható technikák közé tartoznak, de egyben a legjobbak közé is, amelyek lehetővé teszik a felnőttek számára a folyékony beszédet.

*Néhány iskoláskorú gyermek is képes lehet az ebben a részben, alább felsorolt folyékony beszédformálási technikákra, de ez nem garantált. Esetenként kipróbálható lehet.

A megnyújtott szótagok technikája

Ha szisztematikusan lelassítod a beszédedet, jobban ráhangolódhatsz arra, és megtanulhatod, hogyan változtass rajta, hogy folyékonyabbá tedd.

Lassítás nélkül szinte lehetetlen érzékelni és végrehajtani a folyékony beszédhez szükséges apró, pontos változtatásokat.

A megnyújtott szótag technikát egy szó szótagokra bontásával kezded. Például a “lightly” szótagot bontsuk a “light” és “ly” szótagokra.

Ezután minden szótagot 2 teljes másodpercre nyújtunk, az első másodpercet teljes egészében a szótag első hangja foglalja el, a második másodpercet pedig a szótag összes többi hangja.

A “lightly”-ban az “l”-t egy teljes másodpercig nyújtod, az “ight”-ot a másik másodpercig, a két szótag között hagysz egy másodperc pihenőt, majd az utolsó “l”-t egy teljes másodpercig nyújtod, az “y”-t pedig az utolsó másodpercig.

Próbáld meg “könnyedén” mondani a nyújtott szótag technikával:

“Llllll (egy másodperc)-iiight (két másodperc)” (egy másodperc pihenő) “llllll (egy másodperc)-yyyyyyyy (két másodperc).”

Az első hang egy teljes másodpercet kap magának, majd a szótag többi hangja kitölti a másik másodpercet.

Két másodperc szótagonként.

Mikor ezt csinálod, helyezd a szádat a szótag első hangjára, és tartsd meg egy másodpercig, majd térj át a szótag többi hangjának produkálására a fennmaradó másodpercben.

Vannak olyan beszédhangok, amelyeket nem lehet vagy nem szabad lassítani. Ezek:

P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H és a hangtalan TH. Ha egy szótag ezek valamelyikével kezdődik, gyorsan haladj végig rajta, és helyette lassítsd le a szótag első nyújtható hangját, ami a következő lesz: A, E, I, O, U, M, N, W, V, L, J, R, Y, Z, vagy a hangtalan TH.

Kipróbáljuk?

Azonnal: Oooooo-nnnnnnnn

Lightly:

Jól van, kezdesz jó lenni ebben. Mi a helyzet ezekkel a három szótagú szavakkal? Minden szót bontsd szótagokra, majd lassítsd le az egyes szótagokat, mondd ki az első hangot egy másodpercig, majd a szótagban lévő többi hangot a második másodperc hosszáig.

Gradual: Grrrrr-aaaaad – uuuuuuuuuuuuuu – aaaaaa-llllllll

Whew. Azt hiszem, készen állsz arra, hogy mondatokká állítsd össze az egészet. Csak nyugodtan. Egyszerre csak egy-egy szót. Használd a megnyújtott szótag technikát minden egyes szótagnál.

Folyékonyan fogok beszélni:

Iiiiiiiiiiiiii – wwwwww-iiilll – speeeeeeeeak – fluuuuuuuuuuuu – eeeeeennnnnt – llllll-yyyyyy

Most már talán észrevetted, hogy ez nagyon furcsán hangzik. Ne aggódj, nem így kell beszélned egész hátralévő életedben.

Ez csak azért van, hogy elkezdhesd érezni, mit csinál a szád, amikor szavakat alkotsz.

Így tudod megváltoztatni őket, hogy folyékonyabban jöjjenek ki.

Amint folytatod a következő néhány technikát, addig gyorsítasz, amíg újra a normális tempódban beszélsz, ezúttal folyékonyan.

Összefoglaljuk: a megnyújtott szótagok technikája lelassítja a beszédedet, hogy érezd, mit csinálsz, amikor hangokat adsz ki, és megengedd magadnak, hogy változtass.

Ezt úgy csinálod, hogy minden szó minden egyes szótagját két másodpercig nyújtod.

Egy másodpercig nyújtod az első nyújtható hangot a szótagban, majd az utolsó másodpercben nyújtod a többi hangot.

Bővebben itt.

A rekeszizomlégzési technika

A légzés olyan a beszédünkhöz, mint a benzin az autóhoz.

Nélküle nem megyünk sehova.

A beszédhez elegendő levegőre van szükségünk, de azok, akik dadognak, elég rosszul tudnak lélegezni a beszédhez, köszönhetően annak, hogy évek óta kreatívan kell átküzdeniük magukat a blokkokon és ismétléseken.

A sekély légzésektől kezdve a gyors zihálásokon át a levegő kipréseléséig, amikor már nincs levegő, a legtöbb dadogó embernek nincs elég gáz a motorjában a gördülékeny beszéd biztosításához.

A rekeszizom légzéstechnika ezt célozza meg.

A rekeszizom az a nagy izom a tüdő alatt, amely lefelé húzódik, hogy kitágítsa a tüdőt és beszívja a levegőt.

A mellkasodban, a bordakosárban és a nyakadon feljebb is vannak kisebb izmok, amelyek képesek kitágítani a tüdőt, hogy levegőt szívjanak be, de ezek elég kicsik, és nem akarunk rájuk támaszkodni a légzésben.

Hogy elegendő levegőt kapjunk a folyékony beszédhez, lélegezzünk a rekeszizommal.

Íme, hogyan kell csinálni:

1. Érezzük, ahogy a szánk, a torkunk és a nyakunk ellazul és nem feszül, a nyelvünk a szájpadláson van, az állkapcsunk enyhén nyitva, minden nyitott és könnyű.

2. Érezd a rekeszizmodat a tüdőd alatt, ahogy lefelé, az ülésed felé nyújtózol, és érezve, hogy a hasad, nem a mellkasod tágul kifelé, vegyél be egy kényelmesen teli levegőt.

3. Ne tétovázz vagy szorítsd össze a légzés legvégén, csak azonnal válts át a rekeszizmod ellazítására, és érezd, ahogy az természetes módon engedi ki az összes levegőt a tüdődből.

Ez az.

Lazíts el mindent.

Fókuszáld a figyelmedet a rekeszizmodra és a gyomrodra, ami lefelé és kifelé tágul (ráteheted a kezed és érezheted).

Vegyél be egy kényelmesen teli levegőt.

Ne tétovázzon a légzés végén, csak lépjen egyenesen a légzés elengedésébe, ne tartson szünetet vagy szorítsa össze magát, hagyja, hogy a rekeszizom finoman és természetesen visszahúzódjon a nyugalmi helyzetébe.

Próbálja ki.

Végezzen most azonnal 10 rekeszizomlégzést a fenti lépésekkel.

Tovább itt.

A szelíd beindulás technikája

A hangszálaid a hangszalagjaidban, vagyis a gégében élnek, a torkod elején, és amikor rezegnek, bekapcsolják a hangodat.

A dadogó embereknél a hangszálaink túl hirtelen kapcsolhatnak be, ami blokkokat és dadogást okozhat.

A szelíd bekapcsolási technika segít abban, hogy kontrollt szerezzen a hangszálai hirtelen bekapcsolása felett, ami lehetővé teszi, hogy kevésbé dadogjon.

Így csináld (minden egyes kiejtett szótagnál):

1. A hangodat a hangszálaid lehető legalacsonyabb, leglágyabb rezgésével kapcsold be.

2. Lassan növeld mind a hangerődet, mind a hangerődet a normál beszédhangerődre.

3. Csökkentsd vissza a hangszálaid hangerejét és rezgéserősségét a korai, lágy szintre.

Ez az. Ha ahelyett, hogy csak úgy felpattintanád őket, lazábbá teszed őket, akkor a szavaid sokkal simábban fognak kifolyni.

Most, nagyon hozzá kell szoknod ahhoz, hogy intuitívan érezd a hangszálaidat, hogy ez a technika megmaradjon.

Hasznos lehet a rekeszizomlégzés és a megnyújtott szótagok technikájának gyakorlása a szelíd beállás technikával.

Próbáld ki ezeket az egy szótagos szavakat és hangokat a szelíd beállás technikával.

Ah: aaaAAAAAAAaaa

In: iiiIIIIIiiin

Eat: eeeEEEEEEEaaat

Ne feledje, hogy a hangját közvetlenül a kényelmesen telt rekeszizomlégzés csúcsán kezdje, a csúcson nem tétovázva, egyszerűen csak lágyan és egyenletesen, a lehető leglágyabb szinten indítsa el a hangképzést.

Próbáld ki most ezeket a mássalhangzóval kezdődő szavakat a Szelíd Hangindítási Technika segítségével.

Nem: nnnNNNNNNNnnnnnnooo

Miért: wwwWWWWWWWhhhyyy

Igen: yyyEEEAAAAAhhh

Vigyázz, hogy a mellkasod, nyakad, torkod, arcod és szád laza legyen, miközben ezt csinálod. Bármilyen feszültség megnehezíti a gyengéd onseteket.

Azt is, ha a szavak hangtalan mássalhangzóval kezdődnek (P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H és hangtalan TH), használd a gyengéd onsetet a mássalhangzó utáni első nyújtható hangon:

Fizess! paaaAAAAAaaay

Go: gooOOOOOOOooooo

Cheer: cheeeEEEEEeeer

Összefoglalva: a gentle onset technika segít könnyen megkerülni a dadogást, ami a hangunk túlságosan megszakított indításából adódik.

Ezzel a módszerrel érezzük, hogy a hangszálaink alacsony, lágy rezgésszinten bekapcsolódnak, egyenletesen emelkednek a normál beszédhangerőre és -erősségre, majd minden szótagnál visszaesnek erre a kezdeti, alacsony szintre.

Tovább itt.

A könnyű artikulációs érintkezési technika

A szájunkat vagy a torkunkat valamilyen módon meg kell érintenünk vagy szűkítenünk kell ahhoz, hogy minden beszédhangot, amit kimondunk, ki tudjunk ejteni.

Például a “P”-nél mindkét ajkunkat rövid időre becsukjuk, az “L”-nél a nyelvünket közvetlenül a felső fogaink mögé tesszük, majd bekapcsoljuk a hangunkat, az “E”-t pedig úgy hozzuk létre, hogy a hangszálainkat a torkunk alján összehúzzuk, és az ajkainkat kihúzzuk, hogy a levegőt ellapítsuk.

Egy csomó dadogás történik ezeken az érintési pontokon.

Ezért a könnyű artikulációs érintkezés óriási jelentőségű. Csökkenti ezeknek a szűkületeknek az erejét és nyomását, így a beszéded simán folyik.

Hogyan kell csinálni:

1. Érezd, ahogy a szád a hang kimondásához szükséges helyzetbe kerül.

2. Az érintést a szád belsejében a lehető legkönnyebb érintéssel végezd, hogy még mindig a megfelelő hangnak hangozzon.

Kipróbáld ezekkel a hangokkal:

1. P: “puh”

2. B: “buh”

3. K: “kuh”

Kezd ezeket a hangokat olyan könnyű és lágy érintéssel a szádban, amennyire csak tudod, miközben még a hangot kiadod.

Most próbáld ki ezeket az egy szótagú szavakat:

1. Pot

2. Tip

3. Great

És mi a helyzet ezekkel a kétszótagú szavakkal?

1. Backpack

2. Fitbit

3. Lipstick

Végül próbáld meg ezekben a rövid mondatokban az összes hangot a lehető legkönnyebben kiejteni:

1. Légy az a változás, amit látni szeretnél a világban.

2. Azt hiszem, képes vagyok rá, azt hiszem, képes vagyok rá.

Ez az. Ki fogod hozni a hangokat, csak sokkal kevesebb dadogással.

A könnyű artikulációs kontaktusok technikájáról itt találsz több információt.

A folyamatos fonációs technika

A folyamatos fonációs technika hasonló a szelíd kezdeti technikához. Valójában ez egyszerűen csak több, egymás mellé fűzött gyengéd ráhangolás.

Ez a gyengéd ráhangolások végzése futó beszédben.

Az elvégzéséhez használd mind a rekeszizomlégzés, mind a gyengéd ráhangolás technikájának lépéseit:

1. Lazítsd el az összes izmot a nyakadban, a torkodban és a szádban.

2. Vegyél kényelmes, telt, rekeszizomlégzést, koncentrálj a tüdő alatti rekeszizmodra, amely lefelé, az ülésed felé tágul.

3. A légzés csúcsán tétovázás nélkül kapcsolja be a hangját az első szótagra, amit ki akar mondani, a hangszálai mély, lágy rezgéseivel, növelje őket normál beszéderőre és hangerőre, majd csökkentse vissza a lágy, kezdő szintre (de ne hagyja, hogy teljesen kihunyjanak).

4. Az első szótag végén jelenlévő alacsony, lágy rezgéseket használd fel a következő szótag lágy kezdőhangjának megkezdésére, majd növeld ezeket a rezgéseket a normál beszédhangerődre, majd csökkentsd vissza őket a lágy, alacsony szintre.

5. Ismételd meg a hangszálrezgések fel- és levételének ezt a ciklusát, amikor a mondat összes szótagját kimondod. Elég hamar képes leszel több szótagot is beleférni egy lélegzetvételbe, mielőtt újabb rekeszizomlégzésre lesz szükséged.

Rendben, próbáld ki egy kicsit a gyakorlást. Mindegyik mondatot háromszor végezd el a folyamatos fonációs technikával:

Meg tudom csinálni (2 szótag = 2 gyengéd ráhangolódás)

Meg tudom csinálni (3 szótag = 3 gyengéd ráhangolódás)

Meg tudom csinálni ezt (4 szótag = 4 gyengéd ráhangolódás)

I can do this amazing thing

I can do this amazing thing and

I can do this amazing thing and speak

I can do this amazing thing and speak fluently.

Ta dah! Hajolj meg.

Tovább itt.

Késleltetett/frekvenciafüggő auditív visszajelzés

Emlékszel, amikor első osztályban a többiekkel együtt mondtad a hűségesküt, és a dadogásod mintha eltűnt volna?

Ezt használják ki az olyan kis, hallókészülék-szerű eszközök, mint a SpeechEasy, hogy a dadogóknak segítsenek a folyékonyabb beszédben.

A készülékek beszéd közben felveszik az Ön hangját, és azt néhány ezredmásodperccel késleltetve (ezt késleltetett auditív visszajelzésnek nevezik) vagy kissé eltérő hangmagasságban (ezt frekvenciaváltoztatott visszajelzésnek is nevezik) visszajátsszák Önnek, hogy a dadogó embereknek egy második ritmikus jelet adjanak, amelyhez beszélve segíthetik a dadogásukat.

Ezek figyelemreméltóan jól működhetnek a gördülékenység előidézésében, bár egyesek szerint a hatás idővel elmúlhat, ha 24/7-ben használják őket.

A referenciákat lásd itt és itt.

A Figyelemváltás technikája

Ez a technika eltereli a figyelmet a dadogásról, így az agyad bele tud esni abba a csodálatos, spontán gördülékeny áramlásba, amibe a dadogók néha belebotlanak.

Így csináld:

1. Amint kimondasz minden egyes szót a mondatban, idézz fel egy szó szerinti képet arról, amit az adott szó leír az elmédben, így arra a képre koncentrálsz, amit a szó mond, és nem a potenciálisan dadogó beszédedre.

Kicsit homályosan és leegyszerűsítően hangzik, tudom. De merem megkockáztatni, hogy kipróbáld.

Ha például azt mondanám, hogy “Üdv, szeretnék rendelni egy pizzát”, akkor szó szerint elképzelném minden egyes dolgot, amit ezek a szavak leírnak a mondatban, ahogy mondom, így:

“Szia (látnám lelki szemeim előtt, hogy valaki integet) Szeretnék (látnám, hogy magamra mutatok) rendelni (látnék egy Valentin-napi üdvözlőlapot a “szeretnék” helyett) egy pizzát (egy egyenruhás katona tiszteleg a “rendelni” helyett) (pizza egy Pizza Hut reklámból, amiről lecsöpög a sajt).

Amilyen kép jut eszedbe az egyes szavakról, arra koncentrálj, ahelyett, hogy a beszédedben képről képre ugrálnál, miközben kimondod a mondatodat.

Vedd ezt: “

“Ma (látnék egy naptárat a “ma”-hoz) a munkahelyemen (látnék egy embert, aki csákányt lóbál egy bányában), én (látnék magamra mutatni) annyira elfoglalt voltam (egy csomó méhre gondolnék, akik egy kaptárban dolgoznak), hogy kihagytam (látnék egy kislányt, aki ugróiskolát játszik) az ebédet (egy sonkás szendvicset ).”

Gondolj egy olyan képre, amely a mondatod minden egyes szavát ábrázolja, nem pedig a mondatodat vagy a gondolatodat mint egészet.”

Így próbáld ki. Először olvasd el az egyes mondatokat, hogy tudd, mi áll bennük, majd csukd be a szemed, és mondd ki hangosan a mondatot, és idézz fel egy képet, amelyet minden egyes szó leír.”

1. “Gyerekkoromban imádtam az étcsokoládéfagyit.”

2. “Anyukám jövő héten repül ide.”

3. “Hallottad a híreket a megmentett fiúkról?”

Amire az egyes szavak kimondásakor először gondolsz, csak menj vele.

Érezted a gördülékenységet, ami a figyelemváltoztatási technikával jár?

Azáltal, hogy a szó képére koncentrálsz az elmédben, leveszed a nyomást a szó fizikai kimondásáról, így sokkal könnyebben jön ki a szó.

Több információt erről a technikáról itt találsz.

Az éneklés-indítás technika

Mindannyian tudjuk, hogy kevésbé dadogunk, ha egyáltalán dadogunk, amikor énekelünk. A dalok beépített ritmusa egyszerűen automatikusan a helyén tartja a beszédünket.

A sing-to-start technika ugyanezt a mechanizmust használja ki, hogy beszédünk természetesebben és könnyebben folyjon.

Nem igényel semmilyen fizikai változtatást a beszédeden, csak egy, apró mentális trükköt, mielőtt kinyitnád a szádat.

Hogyan kell csinálni:

1. Amikor kinyitod a szádat, hogy kimondj egy új mondatot, gondolatban cselekedj úgy, mintha épp kiénekelnéd.

2. Érezd a belső felkészülést az elmédben és a testedben, mintha énekelni készülnél, amit mondani fogsz.

3. Aztán valójában ne énekeld el a mondatodat, csak mondd ki helyette.

Mégis sokkal folyékonyabban fogod mondani, mivel a tested ugyanazt a folyékonysági sikert használja, amit az éneklés során kap a kimondott szavaiddal.

Végezzünk egy kis gyakorlatot, hogy tudd, milyen érzés. Mondd el az alábbi mondatok mindegyikét az éneklés-indítás technikára való felkészüléssel:

1. A nevem _________.

2. Az _________-ról jöttem.

3. Hi, szeretnék rendelni egy nagy pizzát _________, _________, _________, _________.

Hogyan érezted, hogy énekelni készülsz, de helyette csak beszélsz?

Az éneklés-kezdés technika egy nagyon folyékony állapotba ejti az elmédet, amint elkezdesz beszélni, ami biztosítja, hogy folyékonyabban beszélsz, mint nélküle.

.

A hangközök módosító technikája

Nézd meg ezt az új dadogáskezelést felnőtteknek: a neve Hangközök módosító technikája. Tudom, furcsán hangzik, de ez csak annyit jelent, hogy “megváltoztatjuk, hogy mennyi időre kapcsoljuk be a hangunkat.”

Néhány szorgalmas dadogáskutató felfedezte, hogy ha beszéd közben túl sok rövid hangkitörés van, az a dadogóknál több dadogáshoz vezet.

Ezért készítettek egy olyan szoftvert, amely elemzi a hangod bekapcsolásának hosszát beszéd közben, és visszajelzést ad arról, hogy mikor csinálod a legrövidebb szakaszokat beszéd közben, így az agyad természetes módon megtanulja, hogyan kell meghosszabbítani a hangod bekapcsolásának idejét, és ezáltal nagymértékben csökkenteni a dadogásodat.

Ez a technika megköveteli a speciális alkalmazás letöltését és a kapcsolatot egy speciálisan képzett logopédussal.

Több információ erről a kezelésről itt és az alkalmazás beszerzése itt.

Napi megerősítések

Agyunk nagyon figyel arra, amit mondanak neki. Ez azt jelenti, hogy azt gondolják és teszik, amit mi vagy mások mondanak nekik, például:

“Hú, de kimerültem.”

“Ez rossz lesz.”

“Mekkora egy idióta vagyok.”

Egész nap, minden nap beszélünk magunknak, és általában nem a jó dolgokról.

Ezek a belső gondolatok valójában befolyásolják, hogy mit döntünk, mit teszünk (például megragadjuk a lehetőséget, és beszélgetést kezdeményezünk valakivel a liftben) vagy mit nem teszünk (megrendeljük egy étteremben, amit valójában szeretnénk).

Még mindig emlékszem arra, amikor az egyik legjobb barátom az egyetemen azt mondta nekem: “Stephen, te nagyszerű kommunikátor vagy”. Megdöbbentem, mert biztos, hogy nem éreztem magam annak.

De ez a bók évekig megmaradt bennem, és megváltoztatta az énképemet.

Ez az, amiért a beszéddel kapcsolatos pozitív üzenetekkel való feltöltés a fejünkben valóban segíthet abban, hogy folyékonyabban beszéljünk. A nyelvnek hatalma van arra, hogy megváltoztassa az agyunkat, és a megváltozott agyak folyékonyabban beszélnek.

A napi megerősítések technikájához tehát mondd el magadnak ezeket a dolgokat (vagy olyanokat, amelyeket te találsz ki) minden nap 10-szer. Próbáld meg most azonnal elmondani őket magadnak:

1. “Jó vagy, fontos és szeretett.”

2. “Szeretsz kapcsolatot teremteni az emberekkel.”

3. “Szeretsz könnyen beszélni.”

Tízszer egyenként.

Ha ki akarod választani a sajátjaidat, amelyek mélyen szólnak hozzád, válassz egyet, amelyik arról szól, hogy biztonságban és jól vagy, egyet arról, hogy könnyen érintkezel másokkal, és egyet arról, hogy a beszéded gördülékenyen folyik.

Ezeket is leírhatod tízszer egyenként, minden nap. Kezdj el valami mást mondani az agyadnak, mint amit évek óta mondanak neki.

Tedd ezt egy hónapig, és nézd meg, hogy valóban másképp érzed-e (és hangzik-e!) valami.

Progresszív izomlazítás

A dadogás rohadtul feszült napokat jelent.

Sok. erőfeszítés. hogy kimondjuk a szavakat, a nap 24 órájában, az év 365 napján.

Az évek és évek során feszültek és feszültek lehetünk ott, ahol a legfontosabb: a beszédprodukciós rendszerünkben.

Ez az a pont, ahol a progresszív izomlazítás hihetetlenül hatékony lehet: emlékezteti az agyunkat, hogyan hagyjuk az izmainkat ellazulni. Ezt úgy teszi, hogy először a lehető legkeményebben megfeszíti az izmokat, majd hagyja őket ellazulni, hogy az agyunk emlékezzen arra, milyen érzés ez a csökkenő, lazuló, ellazító érzés.

Kicsit ellentmondásosnak tűnik, hogy úgy tanuljuk meg az izmok ellazítását, hogy először megfeszítjük őket, de próbáljuk ki, ahogy számtalan más ember is tette, és meglátjuk, hogyan működik.

A progresszív izomlazítást az egész testünkkel végezhetjük, de ha csak a beszédizmainkkal akarjuk csinálni, kezdjük az arcunk tetején, a homlokunknál. Ráncolja össze a homlokizmait, amilyen erősen csak tudja, és tartsa öt másodpercig. Mondd magadnak, hogy “feszes, feszes, feszes” vagy “feszes, feszes, feszes”, miközben tartod. Ezután engedd el a feszültséget. Tudatosítsd magadban, milyen érzés, amikor ez a feszülés feloldódik. Mondhatod magadnak, hogy “lazíts, lazíts, lazíts”, ahogy elolvad.

Gyerünk, próbáld ki most rögtön.

Milyen érzés volt… jó? Aztán csináld ugyanezt az arc- és arcizmaiddal. Mosolyogj olyan nagyot és szélesen, amennyire csak tudsz, szorosan összeszorítva az arcodat. Tartsd öt másodpercig, és címkézd fel ezt a feszültséget, “szorosan, szorosan, szorosan”. Aztán engedd el, érezd a lassú, olvadó feloldódást, és címkézd fel: “relax, relax, relax”, vagy “light, light, light.”

Próbáld csak ki, én várok.

Elég csodálatos, mi? Végül csináld a nyakizmaidat, amikben a hangszálaid vannak. Szorítsd össze a nyakadat olyan erősen, amennyire csak tudod, és tartsd bent öt másodpercig, majd engedd el.

Tedd ezt háromszor egymás után, és meglátod, mennyivel kevesebb a feszültség, ami ott marad és megbotlik benned.

A progresszív izomlazításról itt olvashatsz többet.

A jutalmazó interakciós technika

Az a gyors összefoglaló arról, hogyan hozza létre a testünk a mozgást, hogy mielőtt még tudatában lennénk annak, hogy mozogni fogunk, az agyunk öntudatlanul felkészít minket a mozgásra.

Aztán a tudatos tudatosságunkba kerül, és az agyunk jeleket küld az izmainknak, hogy vagy összehúzódjanak, vagy ellazuljanak, lehetővé téve számunkra a mozgást.

(Gondoljunk csak arra, hogy tudjuk, hogy sétálni akarunk valahová, de nem vagyunk tudatában annak, hogy pontosan mit is teszünk, hogy ezt véghezvigyük).

A beszéd pedig egyszerűen a beszédizmaink mozgása.

Az agyunk pedig folyamatosan próbál minket biztonságban tartani. Ezért öntudatlanul lefuttat egy kis költség-haszon elemzést minden egyes mozdulatra, amit megtehetünk, felkészítve minket azokra, amelyek jót hozhatnak nekünk, és úgy dönt, hogy nem készít fel minket azokra, amelyek árthatnak.

Mivel az emberekkel való beszélgetés a dadogóknak a múltban általában mérhetetlen fájdalmat okozott, általában heves szégyent és kínos helyzetet, ezért megállapították, hogy az agyuk nem készíti fel őket öntudatlanul ugyanúgy az automatikus beszédre, mint a folyékony emberek agya… ami több dadogáshoz vezet.

De van egy módszer, amivel ezt orvosolni lehet: a beszélgetés során arra koncentrálni, hogy az mennyire lesz gyümölcsöző, ahelyett, hogy mennyire lehet fájdalmas.

Hogyan csináld:

1. Mialatt beszélgetsz valakivel, tudatosan mondd el magadnak, hogy milyen jutalmazó lesz beszélgetni és kapcsolatot teremteni vele.

2. Mondd ki magadnak, hogy a beszélgetés jutalmazó lesz számodra, és nem fog fájni.

3. Idézd fel ugyanezeket az érzéseket, és mondd el magadnak a beszélgetések előtt és után is.

Ez a hit, hogy a beszéd jutalmazó és nem bántó lesz, segít az agyadnak felkészíteni a beszédizmaidat a jó, folyékony mozgásra a dadogás helyett.

Tovább itt olvashatsz.

Végezetül

Tessék. A dadogáskezelési stratégiák legátfogóbb listája egy helyen. Remélem, segítenek abban, hogy folyékonyabban beszélj.

Az e lista alapját képező dadogáskezelési technikákról szóló nagyszerű tudományos áttekintések elolvasásához kattintson ide, és nézze meg ezt a 2017-es, ezt a 2015-ös és ezt a 2013-as listát.