Folyamatban van : December 02, 2020
A tevepóz – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – egy mély hátrahajlás. Remekül alkalmas a
mellkas vagy a szívcsakra (Anahata) megnyitására. Nevét a szanszkrit szavakból kapta: Ustra, ami tevét jelent, és asana, ami pózt jelent.
Nehézségi szint: Középhaladó
Lépésről-lépésre útmutató
1. Térdelj le a padlóra úgy, hogy a térdeid csípőszélességben legyenek egymástól és a válladdal egy vonalban. Térdpanaszok esetén tegyél egy összehajtogatott takarót a jógamatracra magad alá. A combjainak merőlegesen kell állniuk a padlóra, a talpukkal a mennyezet felé fordulva.
2. Tegye a kezeit az alsó hátára úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak.
3. Belégzés közben húzza be a farokcsontját a szeméremcsontja felé, mintha a köldökét húzná. Hajlítsd meg a hátad, és nyúlj hátra a sarkadhoz, mindkét karodat kiegyenesítve.
Gyors tipp: Csak akkor engedd hátra a fejed, ha ez kényelmes a nyakadnak.
4. Lazítsd el a farizmokat. Maradj ebben a jógapózban néhány légzőkör erejéig.
Gyors tipp: Kerüld a farizmok összeszorítását, mert ez megroppantja a hát alsó részét.
5. A testtartásból való kilépéshez lélegezzünk ki, az állunkat hozzuk be a mellkasunkhoz, a kezünket pedig a csípőnkre helyezzük. Befogva a has alsó részét, a kezeiddel támaszd meg a hátad alsó részét. Szánjon időt arra, hogy óvatosan felemelje magát.
Enyereségek
-
Serkenti az emésztést.
-
Elnyújtja és megnyitja a test elülső részét.
-
Tonizálja a hasi szerveket.
-
Elhárítja a hátat és a vállakat.
-
Elhárítja a derékfájást.
-
javítja a gerinc tartását és rugalmasságát.
-
Elhárítja a menstruációs panaszokat.
Óvintézkedések
-
Hát- vagy nyaksérülés.
-
magas vagy alacsony vérnyomás.
-
Migraine.
-
Alvászavarok.
Módosítások és variációk
-
Módosítani: A térdeink alá helyezhetünk egy párnát, hogy megkönnyítsük a pózba való belépésünket. A kezeidet a hátad alsó részén is tarthatod támaszként, ahelyett, hogy egészen a sarkadig nyúlnál vissza.
-
A kihívás fokozásához: A combjaid, a vádlid és a belső lábfejed érjenek össze.
Következő és előkészítő pózok
-
Kobra póz | Bhujangasana (előkészítő)
-
Lokuszta póz | Szalabhasana (előkészítő)
-
Íjpóz | Dhanurasana (előkészítő vagy követés-fel)
-
Hídpóz | Setu Bandhasana (előkészítő vagy követő)utána)
-
Kerék póz | Urdhva Dhanurasana (utána)
-
Vállállás | Sarvangasana (utána)
-
Támogatott fejállás | Sirsasana (utána)
Böngésszen teljes jógapóz könyvtárunkban, vagy vegyél részt jógatanfolyamunkon, és tudj meg többet az egyes jógapózokról részletesen. Ha szeretnél jógaoktatóvá válni, kattints ide további információkért.
Míg a rendszeres jógagyakorlás javuló egészséget eredményezhet, tudd, hogy nem helyettesíti az orvosi kezelést. Fontos, hogy a jógát képzett tanár felügyelete mellett tanuljuk és gyakoroljuk. Egészségügyi állapot esetén csak az orvossal való konzultációt követően jógázzon.
Vissza az ászanagyakorlatot egy következő szintre
Ha az ászanagyakorlatot erőteljes légzéssel és meditációval követi, nagy mélységet visz a gyakorlatába. Csatlakozz a Beyond Breath – ingyenes online foglalkozáshoz élő oktatóval, és tapasztald meg az irányított légzésmunkát és meditációt most. Itt megismerkedhetsz a SKY légzésmeditációval is, amely világszerte emberek millióinak segített abban, hogy a jóga mélyebb előnyeit élvezhessék, és jógagyakorlatukat egy következő szintre emeljék. Készen állsz rá?
