Felnőttként síelni tanulni.
A síelés egyik tartós vonzereje, hogy egy igazi életre szóló sport. Láttam már olyanokat, akik még a 80-as éveikben is kimentek a hegyre, és remekül érezték magukat. Egyszerűen nincs jó ok arra, hogy – súlyos ortopédiai korlátozásoktól eltekintve – miért kellene idő előtt visszavonulni a deszkáktól és a bakancsoktól.
Ugyanennek az egyenletnek a másik oldala az, hogy sosem késő elkezdeni a síelést. Igaz, a dinamika egy kicsit más lehet, különösen mivel a tested és, ami talán még fontosabb, az egód sokkal kevésbé hajlékony. De megfelelő felkészüléssel és egy egészséges adag alázattal bárki megtanulhat kanyarodni szinte bármilyen életkorban.
Hogy jobban megértsük, hogyan lehet abszolút kezdőtől a lejtőkön átváltani egy szilárd középhaladóvá, több iparági szakértőt is megkerestünk. Ezek közé tartozik Heidi Ettlinger, a GearingToGo.com, egy kifejezetten az első síelők és lovasok segítésére kifejlesztett program producere, és az Amerikai Profi Síoktatók Nemzeti Alpesi Csapatának tagja, Kevin Jordan a coloradói Snowmass Mountainről, valamint Keri Reid, a vermonti Okemo Mountain Resort Ski + Ride School igazgatóhelyettese.
Figyelj a tanácsaikra, és meg fogod tanulni szeretni ezt a sportot.
Készülj fel: Nyomtassa ki a sífelszerelés ellenőrző listáját.
A “felkészültség” nem csak a kirándulás napjára, hanem az azt megelőző hetekre is vonatkozik. Röviden, fel kell készülnöd a sport keménységeire. Nem kell megőrülnöd, hogy drága tagságot vásárolj valamelyik csúcskategóriás fitneszklubban, vagy személyi edzőt alkalmazz. Ettlinger azt javasolja, hogy kezdjünk néhány alapvető tornával, kezdve a sétáló fekvőtámaszoktól és az oldalsó ugrásoktól az egylábas guggolásokig. Innen lehet továbblépni a burpees, az ugrókötelezés vagy az ugrókötelezés felé, hogy építse a “quick twitch” izmokat.
“A síelés egy meglehetősen nehéz sport, amelyhez erő, mozgékonyság és egyensúly szükséges, hogy kitűnjünk benne” – mondja Reid. “A kezdőknek, mint minden síelőnek, tanácsos a felkészülés során olyan fitneszre összpontosítani, amely javítja a lábak és a törzs erejét és állóképességét, valamint a szív- és érrendszeri teljesítményt. A megfelelő fittség jelentheti a különbséget egy jó és egy nagyszerű nap között.”
A jó edzőteremben természetesen további felszerelések is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek a jobb kondíció elérésében.
“Keress egy BOSU-labdát, és próbálj rajta guggolásokat végezni súly nélkül” – mondja Jordan. “Mivel instabil, a BOSU-labda segít megedzeni azokat az izmokat, amelyekre a síeléshez vagy a snowboardozáshoz szükséged van.”
“És ha valaha is voltál már laza kötélen, próbáld ki, mielőtt síelni vagy lovagolni mész” – mondja. “Segít megedzeni azokat a stabilizáló izmokat az alsó lábszárban.”
Jordan nagy támogatója a keresztedzésnek is, mint például a síeléshez a görkorcsolyázás, a snowboardozáshoz pedig a gördeszkázás vagy a szörfözés. Csak arra ügyelj, hogy emeld a pulzusszámodat.”
“Tölts egy kis időt a szív- és érrendszeri kapacitásod növelésével” – mondja. “Ez különösen igaz, ha magaslatra készülsz síelni, és tengerszinten élsz.”
Mihelyt megérkezel a hegyre, van néhány további óvintézkedés, amit szem előtt kell tartanod.
“Egy kezdő számára kulcsfontosságú, hogy kipihenten, hidratáltan és tápláló reggelit fogyasztva jelenj meg” – mondja Reid. “Szükséged lesz rá az első havas próbálkozásaidhoz.”
Egy szép lassú nyújtási rutin, és néhány könnyű futással való bemelegítés szintén ajánlott. A nap végén pedig szakítson egy kis időt a testének ápolására. Nem, ez nem azt jelenti, hogy rögtön bele kell vetni magunkat az après ski tevékenységekbe (bár én is ugyanolyan nagy rajongója vagyok, mint bárki más). Ehelyett csak szánjon néhány percet arra, hogy hagyja magát regenerálódni.
“A nap végén ne felejtsen el nyújtózkodni” – mondja Reid. “Ha különösen fájdalmasnak érzed magad, egy pezsgőfürdő, szauna vagy még jobb esetben egy masszázs csodákra képes. Különösen, ha azt tervezi, hogy másnap újra síelni fog, az izmai hálásak lesznek érte.”
Vegye fel a megfelelő sífelszerelést
A síelés előtti felkészülés része kell, hogy legyen a megfelelő felszerelés beszerzése is. Én személy szerint a vásárlás vagy kölcsönzés helyett a felszerelés bérlését javaslom. A legtöbb síterepen manapság minőségi kölcsönzők működnek, de lehet, hogy sietősnek érzi a dolgot. Jobb megoldás lehet a helyi síbolt bérleti csomagja (egyesek még azt is lehetővé teszik, hogy a bérleti költségeket egy későbbi vásárlásra fordítsd, ami egy igazi win/win).
Nem számít, hogy melyik opciót választod, győződj meg róla, hogy jó hírű üzletről van szó. A sítechnikusoknak mindig érdeklődniük kell a magasságodról, a súlyodról és a tudásszintedről, hogy megfelelően be tudják állítani a kötés feszességét, ami biztosítja, hogy kioldódjon, ha buksz.
De talán a legfontosabb felszereléssel kapcsolatos tényező a kényelmes sícipő.
“A sícipő jó illeszkedése elengedhetetlen” – mondja Ettlinger. “A bakancsokat úgy tervezték, hogy jobban illeszkedjenek, mint az utcai cipők; lehet, hogy több párat is fel kell próbálnod, hogy megtaláld a kényelmes illeszkedést.”
“Ha bármilyen problémát észlelsz a havon, szólj az oktatódnak, hogy segítsen a bakancs kényelmes illeszkedésében” – mondja.”
És ne felejtsd el – a megfelelő felszereléshez tartozik a ruházat is. A legtöbb outdoor ruházati cég a “technikai ruházat” vonalaival büszkélkedik, ami több mint túlzás. A fejlett anyagok óriási különbséget jelenthetnek a hegyen. Ne feledje, hogy a tavaszi síeléshez való öltözködés más, mint a téli, és hatalmas különbséget jelenthet a komfortérzetben.
“Öltözzön az időjárásnak megfelelően” – mondja Reid. “Nagyon sok kezdő alulöltözve érkezik. Ha választani kell, a túlöltözött mindig a legjobb. Viselj olyan rétegeket, amelyeket le tudsz húzni, amikor felmelegszel; szükség esetén bármikor visszaveheted őket.”
Jordan egyetért, megjegyezve, hogy az öreg tél kiszámíthatatlan tud lenni.
“Az időjárás egy pillanat alatt megváltozhat a hegyekben” – mondja. “Öltözzünk ennek megfelelően.”
Az egyetlen hely, ahol Jordan az egyrétegű viseletet ajánlja, a csizma, részben azért, mert a túl sok zokni megváltoztathatja az illeszkedést, részben pedig azért, mert maga a csizma szigetelő tulajdonságokkal rendelkezik.
“Egy pár zoknit viseljünk” – mondja. “Sokan azt gondolják, hogy fázni fognak, és egy párnál több zoknit viselnek az első napon. Viselj csak egy párat, és a lábad boldog lesz.”
És ne feledkezz meg a szemedről sem. A szél és a nap kemény kombináció lehet, de csak akkor, ha nem vagy felkészülve.”
“Mindenkinek legyen szemüvege” – mondja Reid. “Míg a napszemüveg tökéletesen megfelel egy meleg, tavaszi napon, a szemüveg jobban megvédi a szemét az összes elemtől, és megakadályozza a fagyást az igazán hideg napokon.”
Viseljen sisakot, ez növeli a védelmet és melegen tartja a fejét. Hogy segítsen a felszerelését együtt tartani és könnyedén szállítani, szerezzen be magának egy jó sícipőtáskát.
Iratkozz fel egy síoktatásra
A síoktatás a gyerekek javát szolgálja. És a felnőtteknek is hasznára válnak, talán még inkább, mint a fiataloknak.
“Azt hiszem, amikor kezdőkkel beszélgetünk, vannak bizonyos területek, amelyek fontosabbak, hogy sikeresen felkészítsük őket az első élményeikre” – mondja Ettlinger. “A fittség minden korban számít – de egy magasan képzett oktatóval tartott óra minden mást felülmúl.”
Ettlinger szereti azt mondani: “A barátok nem hagyják, hogy a barátok tanítsák a barátokat. Maradj barátok a barátaiddal. Vegyél órát egy profitól.”
“Egyszerűen fogalmazva, az órák segítenek abban, hogy gyorsabban fejlődj, és közben jobban szórakozz” – mondja. “A síelés nem egy ‘intuitív’ sport. Van néhány kulcsfontosságú tipp, ami a felszerelésed felszerelésétől kezdve a kanyarok összekapcsolásáig mindent megkönnyít, ha egy profi síoktató irányít az első napodon.”
Még Jordan is egyetért.
“Vegyél órát egy képzett szakembertől” – mondja Jordan. “Nekik megvan a tapasztalatuk és a tudásuk. Sokszor a barátok és a családtagok túlbecsülik a kezdők képességeit. Elég egy nekifutás a nehezebb terepen, hogy a lefelé vezető úton ne legyen olyan élvezetes az élmény.”
Még jobb, ha egy másik kezdő baráttal együtt jelentkezik, így megoszthatja az élményt.
“A kezdő órák egy órától hat óráig terjednek, csoportos vagy magánórák, félig magánórák vagy kis csoportok, vagy családi magánórák minden korosztály számára” – mondja Ettlinger. “Az oktatókat arra képzik ki, hogy az órai élményt a vendégre szabják, például a tanulási preferenciájukat, a korábbi sportok “átadásra való tanítását”, a céljaikat.”
“Néhány üdülőhelyen van egy Terrain Based Teaching terület, ahol speciális hóelemeket használnak a megállás és a kanyarodás megtanítására, amelyek még gyorsabbá teszik a jobbá válást” – mondja.”
A szakértők szerint az egész lényege, hogy meggyorsítsák a tanulási folyamatot, miközben önbizalmat építenek.”
“Egy kezdő számára egy óra megváltoztathatja a napját. Ahelyett, hogy végigküzdenéd magad a tanulási folyamaton, valakitől edzést kaphatsz, hogy pozitív környezetben tehesd meg a felfedezéseket” – mondja Reid. “Lehetőséget ad arra, hogy már az első naptól kezdve megtanulja a síelés legszórakoztatóbb és leghatékonyabb módját. Más szóval, nem kell később rossz szokásokat megtörni.”
Tudd a korlátaidat
Clint Eastwood, mint Dirty Harry Callahan nyomozó, egyszer közismerten azt mondta egy csalónak: “Az embernek ismernie kell a korlátait”. Ugyanez igaz a kezdő síelőkre is.
“Legyenek reális elvárásaid” – mondja Johnson. “Az emberek különböző ütemben fejlődnek. Legyenek reális elvárásaid és légy türelmes. Lehet, hogy az első napodon nem fogsz feljutni a hegy tetejére. Tűzz ki reális célokat. Törekedj arra, hogy már az első nap felérj a nyúlhegy tetejére.”
Translation? Tartogasd a szakértői vagy akár a haladó középhaladó terepet egy másik napra.”
“A kezdők jellemzően a “zöld” terepen és/vagy a kezdő területen tartózkodnak, amíg nem tudják párhuzamosan összekötni a kanyarokat a síléceikkel, majd elkezdenek a “kék” terepre merészkedni” – mondja Ettlinger. “A kezdőtől a középhaladóig tartó átmenet során egyesek, sportosságuktól függően, elkezdenek nagyobb kihívást jelentő területeken navigálni.”
Azért fontos, hogy őszintén és őszintén felmérjük a képességeinket. Egy oktató segíthet ebben.”
Ne feledd, ha egy ösvény peremén átkukucskálsz és szorongsz, akkor valószínűleg kicsit többet haraptál le, mint amennyit meg tudsz rágni. Légy türelmes. Vissza fogsz térni, és azok a nagyobb kihívást jelentő ösvények nem mennek sehova. Várni fognak rád. Ez a szépsége egy életre szóló sportnak.
Képhitel: SOTC
Készülj fel, ragadj meg egy sícipőtáskát.
Síelési tanácsok felnőtt középhaladóknak.
Síelési etikett.
Hogyan takaríts meg pénzt síelés közben.
Hogyan találj sípartnert.