Egyaránt, nem mehetsz el a mélypontra, és nem viselkedhetsz ingerülten, amikor az ügyfeled vagy a főnököd csak arra törekszik, hogy értéket biztosítson a befektetésükért. ‘Amikor megpróbáljuk kitalálni, hogyan fog működni egy szerződés, gyorsan zűrzavarba kerülhetünk, és ez dühhöz vezethet. De ha megálljuk a helyünket, és annak ellenére folytatjuk a beszélgetést és a tárgyalást, hogy az egyre hevesebbé válik, akkor lehetővé válik, hogy valódi előnyökre törjünk. Ha egyszer már túléltünk egy ilyen dühös pillanatot, sokkal könnyebb lesz a jövőbeni tárgyalásokon úgy dolgozni, hogy a düh ne fokozódjon és ne váljon rombolóvá.
5. Álld meg a helyed anélkül, hogy pöcs lennél
A személyes kapcsolatokban nincs gyorsabb módja annak, hogy elveszítsünk egy nézeteltérést, esetleg véglegesen, mint hogy szabadjára engedjük a dühünket, még akkor is, ha teljesen normális, hogy érezzük. A kérdés az: hogyan álljuk meg a helyünket anélkül, hogy a feszültség dühkitöréssé fokozódna?” – kérdezi Ingham. A válasz része, hogy sajátítsuk el a dühünket: “Bármennyire is tett a partnerünk vagy a gyermekünk valamit, amivel kiváltotta a dühünket, rajtunk múlik, hogy felismerjük, hogy a düh a miénk, és megtaláljuk a módját, hogy a lehető legkonstruktívabban kezeljük azt.’
Használja Ingham ellenőrző listáját, hogy elkerülje az értelmetlen, kiabálós dühkitöréseket, valamint a gyerekes duzzogást:
– “Számoljon el tízig, miközben mély lélegzeteket vesz.”
– “Tartson fenn egy kis nyugalmat, amelyben megfontolhatja és átgondolhatja a reakcióit – gyakran elkezdünk olyan dolgokba is gondolatokat vetíteni, amelyek nem is olyan rosszak, mint gondoljuk.’
– ‘Őrizze meg a nyugalmát, és ne kezdjen el kiabálni.’
– ‘Ne szakítsa félbe, hagyja, hogy a másik fél kifejtse a véleményét.’
– ‘Kerülje a provokatív vagy lekicsinylő arckifejezéseket.’
– “Ne menj ki, hacsak nem kezded bizonytalannak érezni a helyzetet, ebben az esetben lehet, hogy el kell távolodnod, hogy hagyd lehűlni a dolgokat.”
6. Ismerd fel a túlfűtöttség jeleit
Ha rendszeresen küzdünk a harag érzésével, akkor érdemes lehet elgondolkodnunk azon, hogy a múltbeli gondolkodásmódok hatással vannak-e ránk. ‘Ha végtelenül elfojtjuk a haragunkat, az hirtelen fellángolhat. Lehet, hogy olyan családban nőttél fel, amelyben elfojtották az érzéseidet, és elrettentettek azok bármilyen kifejezésétől. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy az érzelmi fejlődésed elmaradt a többi oldaladhoz képest” – mondja Ingham.
Ha ez a helyzet, akkor nem szégyen segítséget kérni. ‘Ha tudod, hogy elfojtod a dühödet, ha érzed, hogy nem megfelelő pillanatokban akar kiugrani belőled, akkor beszélj erről egy terapeutával, és tanulj meg konstruktívan foglalkozni és dolgozni vele, mielőtt még meglepne.’