Post Move Workout

Egy torontói Triple Threat edzésen voltam, ahol a nagyokkal dolgoztam, és beiktattam néhány ilyen gyakorlatot. A gyakorlatokat online is feltettem a Canada Basketball’s Game Plan Site-ra.

Post Move Building Blocks (A)

• Tanulási cél: Az alapvető posztmozgások lábmunkájának fejlesztése.
• Kiemelt pont: Tartsd magasan a labdát. Rip through above head.

Ez öt alapvető posztmozgás, amely minden Team Ontario edzés része. Mindegyik mozdulatot háromszor kell végrehajtani a pálya mindkét oldaláról

A játékosok átadják a labdát az edzőnek a szélen, és belülről helyezkednek el. Ha az edzők nem érnek rá passzolni vagy irányított védekezést játszani, a játékosok saját maguk is passzolhatják a labdát. Töltsd meg a gyakorlatot egy védővel, aki blokkoló padot használ.

Low Post Moves:

1. Slide dribble középen, támadás 45°-ban, indítás a vállnál, befejezés a fül fölött
2. Védő elkapás vagy drop-step alapvonalon, befejezés a külső vállnál
3. McHale Move:

High Post Moves: Pivot middle, step through, finish at rim

High Post Moves:

1. Külső láb pivot, szöglet, középre vezetés, egy dribble támadás
2. Reverse pivot, szöglet, dobás

1-on-2 Post Drill (B)

• Tanulási cél: Érintkezés a védővel, lezárás & pont.
• Kiemelt pont: Érintkezés és labdaszerzés.

Az 5. játékos a pálya közepén áll. Két védő áll mindkét oldalon. A labdával rendelkező edzők (vagy a post entry passzokon dolgozó védők) a szárnyon foglalnak helyet.

Az 5. játékos lezárja az egyik védőt, és az egyik szélsőtől kéri a labdát. Passzolja el a labdát a védelemtől, hogy a játékos gyorsan betalálhasson. A védelem irányított olvasást biztosít az egyik oldal lezárásával & a támadónak alkalmazkodnia kell. A játékosoknak a sávban kell maradniuk.

Rotáció: A játékosoknak a támadásban kell maradniuk, amíg pontot nem szereznek vagy nem szabálytalankodnak. Ekkor az a játékos, akinél gólt szereztek, támadásba megy.

Idő: 5 perc vagy amíg egy játékos el nem ér egy előre meghatározott célt, például öt pontot. Munka:szünet arány: 1:1

Progresszió:

Munka:szünet arány: 1:1

Munka:szünet arány: 1:1

Progresszió: 1:1: Indulj élőben & ösztönözze az aktívabb védekezést. A játékosok addig versenyeznek, amíg el nem érnek egy előre meghatározott célt. Engedélyezd a visszatámadást vagy az újraposztolást, hogy a védekezést a játék befejezésére ösztönözd.
2-on-2 High-Low Advantage (C)

• Tanulási cél: Jó távolságtartás fenntartása a festékben.
• Kiemelt pont: Ne tartsd a labdát. Döntsd el 0,5 másodperc alatt egy dribble-t.

Két támadó játékos áll a blokkokon, mögöttük két védekező játékos. Az edző az egyik könyöklőre pattintja a labdát. Az azon az oldalon lévő játékos felveszi a labdát. Az azon az oldalon lévő védő megérinti az alapvonalat, mielőtt védekezik.

Az 1-es játékos támadja a kosarat, és olvassa a védelmet.

Ha az 1-es játékos megtartja a labdát a magas poszton, a 2-es játékos és bebukik, és megpróbálja lezárni. Ha az 1. játékos középre vezet, a 2. játékos és mozogjon a bedobó helyére egy tálaláshoz. Ha az 1. játékos az alapvonalra vezet, a 2. játékos a könyöklőre görbülhet.

Váltakozó támadás és védekezés öt percig. A gyakorlat terheléséhez tegye versenyszerűvé a játékot öt kosárig

Dinamikus 2 az 2 elleni cross-screen (D)

• Tanulási cél: Két poszton játszó játékos kommunikál és együttműködik.
• Kiemelt pont: A test használatával lezárni és előnyt teremteni.

Két támadó játékos foglal el minden blokkot. Két játékos játszik normál védekezést. Amikor az edző felpofozza a labdát, vagy átugró passzt dob a másik szárnyon lévő edzőnek, a játék élő. A labdaoldali játékos keresztpasszolást állít be egy csapattársának. A védők nem cserélhetnek. Az egyik játékos az erős oldali blokkhoz jön, a másik a magas posztra. A labdát az egyik játékos adja be.

A védők szűrésre vagy vágásra készítik fel a védőket az ellenféllel szembeni cselezéssel és vágással. Amint előnyre tettél szert, tartsd meg a pozíciót és kérj passzt a külső vállra. Ha a labda befelé megy, a magas poszton beugorhat, vagy teret nyerhet egy ugráshoz. Amikor a labda a magas posztra megy, az alacsony poszt be tud kacsázni vagy a bedobó helyére mozoghat.

Játsszon egy versenyszerű játékot öt percig egy bizonyos számú kosárig. A gyakorlat terheléséhez vezessen be plusz pontokat a támadó lepattanókért.