Phil Heath edzésterv diéta terv

Phillip Jerrod Heath vagy ismertebb nevén Phil Heath egy amerikai IFBB (International Federation of Bodybuilder) profi testépítő, aki 2012-től kétszer egymás után (2011 és 2012) Mr. Olympia cím nyertese.

“The Gift” (Heath beceneve) gyermekkora óta sportos. A középiskolában kosárlabdázott. Heath 2002-ben kezdte testépítő karrierjét. De a karrierje 2005-ben indult be, amikor részt vehetett az IFBB profi bajnokságon, mert nyert az NPC-n (National Physique Committee). Ettől kezdve nem nézett hátra, és jól teljesít a szakmájában.

Amellett, hogy két szakon végzett informatika és üzleti adminisztráció szakon, és jó kosárlabdázó volt, Phil a testépítést választotta. A testépítéssel kapcsolatos döntése előnyösnek bizonyult számára. Most pedig lássunk bepillantást az edzésprogramjába, és nézzük meg, hogyan alakította ki dús testét.

Phil Heath edzésprogramja

Heath az edzőjével, Hany Ramboddal dolgozik, aki egy speciális edzésprogramot dolgozott ki “Fascia Stretch Training” (vagy FST-7) néven. Heath ezt a technikát más kipróbált és megbízható tricepszgyakorlatokkal párosítva használta, hogy karjai elérjék a 22 hüvelykes státuszt. Nézd meg az összes testméretét.

A tricepszével kapcsolatban Phil bevallja, hogy semmilyen nehézséggel nem szembesült. Saját szavaival élve –

“Nem arról van szó, hogy nem akarok nagy tricepszeket, de az igazság az, hogy soha nem volt nagy nehézségem, hogy tömeget adjak nekik.”

Az FST-7 azért kapta ezt a nevet, mert az egyénnek 7 sorozatot kell végrehajtania egy gyakorlatból 6-12 ismétléssel és 45 másodperc pihenővel a gyakorlatok között.

• Egykaros súlyzókinyújtás – 3 sorozat 10-12 ismétléssel
• Kétkaros súlyzókickback – 3 sorozat 10-12 ismétléssel
• Súlyzós merülés – 2 sorozat 10-12 ismétléssel
• Kábeles fekvőtámasz – 7 sorozat 8-12 ismétléssel (Az FST-7 része)

A versenyszezonban, a testépítő edzésprogramja szigorú, ezért 110 kg körül van a súlya. Míg a szezonon kívüli időszakban ennél valamivel többet, 125 kg-ot nyom.

Szezonon kívüli / verseny előtti edzésprogram

Minden testrészére odafigyel, és fittségét ezeknek a gyakorlatoknak köszönheti. Phil kardiót végez, hogy bemelegítse a testét, mielőtt végrehajtja az edzéstervét, amely 2 edzésre oszlik – reggel és este.

Quads, Hamstrings, Calves

A reggeli edzésen, hogy a quads, a hamstrings és a vádli izmai, a következő gyakorlatokat végzi –

• Extensions – 4 sorozat 8-12 ismétléssel
• Front Squats – 4 sorozat 6-8 ismétléssel
• Leg Presses – 3 sorozat 6-8 ismétléssel
• Hack Squats – 7 sorozat 6-8 ismétléssel
• Standing Calf Raises – 4 sorozat 15-ös ismétléssel.20 ismétléssel
• Leg Press Calf Raises – 4 sorozat 15-20 ismétléssel
• Seated Calf Raises – 7 sorozat 12-15 ismétléssel

Hamstring

A comb hátsó részén található combizmokra is jobban koncentrál este 6 után.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 sorozat 6-8 ismétléssel
• Fekvő lábhajlítók – 4 sorozat 6-8 ismétléssel
• Ülő lábhajlítók (tőr) – 7 sorozat 5-7 ismétléssel

Mellkas & Tricepsz

Most, jön a mellkas és a tricepsz –

• Fekvő súlyzós fekvenyomás – 4 sorozat 6-8 ismétléssel
• Fekvő súlyzós legyek – 4 sorozat 6-8 ismétléssel
• Hammer Strength Bench Presses – 3 sorozat 6-8 ismétléssel
• Pec Decks – 7 sorozat 6-8 ismétléssel.8 ismétléssel