Thought, Body Sensations & Emotions
Background: Az érzéseket gyakran pozitívnak (boldog, magabiztos, örömteli, bátor stb.) vagy negatívnak (szomorú, ijedt, fájdalmas, dühös stb.) címkézzük. A mindfulness gyakorlatban az érzések nem jók vagy rosszak; egyszerűen csak azok, amik – érzelmek, amelyek lehetnek kellemesek vagy kellemetlenek, könnyűek vagy nehezek. Gyakran azt tanítják nekünk, hogy bizonyos érzések megélése rossz
– “Nem szabad így érezned”, “Légy pozitív”, “Ne légy szomorú/félelemmel/sebzett” – és hogy bizonyos érzések megélése helyes – “Légy boldog/bátor”, “Lazíts”, “Lépj tovább, lépj túl rajta!”
Ez a gyakorlat egyszerűen arról szól, hogy szelíd, ítélkezés nélküli elfogadással és kíváncsisággal vegyük észre, amit épp érzünk, abban a pillanatban, amikor érezzük.
A légzésre való odafigyeléssel kezdjük.
Megengedjük magunknak, hogy most észrevegyünk minden érzelmet vagy érzést, amit átélünk.
Ha jönnek nevek ezeknek az érzelmeknek, az rendben van – ha nem jönnek, csak homályosan legyél tudatában.
Észreveszed, hol helyezkednek el a testedben – a fejedben, a torkodban, a mellkasodban, a gyomrodban, a hasadban, a beleidben? Vedd észre, ha a fizikai érzés mozog, sodródik vagy eltolódik.
Figyelj arra, hogy mit érzel tőlük – hányinger, émelygés, nyugalom, ellazultság, feszültség?
Figyelj az érzelmekkel együtt járó gondolatokra – legyél tudatában ezeknek csak mint gondolatoknak, kíváncsian és ítélkezés nélkül.
Hagyd magad, hogy csak ülj és tudatossággal vedd észre a gondolatok, érzések és fizikai érzések elmozdulását és mozgását a testedben.
Végül néhány percre vezesd vissza a tudatosságodat a légzésedre.