Az omega-3 zsírsavakat általában “halolaj”
Az omega-3 zsírsavakat általában “halolaj” néven is emlegetik. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak jótékonyan hatnak az egészséges emberek, a magas szív- és érrendszeri kockázatnak kitettek vagy a már szív- és érrendszeri betegségben szenvedők szívére.
Az orvosok még mindig tanulmányozzák, hogyan csökkenti a halolaj a szív- és érrendszeri kockázatot. Tudják, hogy a halolajok:
- csökkentik a ritmuszavarok kockázatát
- csökkentik a trigliceridszintet
- lassítják a zsíros plakkok felhalmozódását az artériákban
- csökkentik a vérnyomást (enyhén)
Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszunk halat (különösen zsíros halat). A zsíros halak közé tartozik a makréla, a tavi pisztráng, a hering, a szardínia, az albacore (vagy albacore tonhal) és a lazac. Ezek a halak kétféle omega-3 zsírsavban gazdagok: eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA).
Az AHA javasolja továbbá a tofu és más szójatermékek, a dió, a lenmag és a repceolaj fogyasztását. Ezek az élelmiszerek alfa-linolénsavat (LNA) tartalmaznak, amely a szervezetben omega-3 zsírsavvá alakítható.
Ha halolaj-kiegészítő (kapszulában) szedését fontolgatja, beszéljen orvosával. A halolaj túladagolása súlyos egészségügyi problémákat, például belső vérzést vagy stroke-ot okozhat.
