Nem baj, ha a genetikát hibáztatod a hasadért és néhány más foltért

Sok ember tölt időt az edzőteremben, hogy javítsa általános egészségét és fittségét, de tagadhatatlan, hogy sokan közülünk bizonyos esztétikai célok elérése érdekében is edzenek. Jól akarunk kinézni. Sőt, a két csoport gyakran átfedésben van egymással.

Függetlenül attól, hogy hatkilós hasizomról, gömbölyded farizmokról vagy szuperdefiniált vádlikról van szó, nem ritka, hogy vizuális végcélt tartunk szem előtt, amikor időt és munkát szánunk az edzőteremben. De honnan származnak ezek a célok?

Az igaz, hogy egyesek belsőleg motiváltak, és egy olyan testért dolgoznak, amelyet már korábban elértek, de sok edzőterembe járó ember külsőleg motivált, és olyan testekhez hasonlítja magát, amelyeket a közösségi médiában vagy az edzőterem vagy a fitneszterem környékén látott. Bár nagyszerű, ha van egy konkrét elképzelésed arról, hogy miért dolgozol olyan keményen, azt is fontos tudomásul venni, hogy az esztétikai fitneszcélok elérésének három fő tényezője van: az edzés, a táplálkozás és a genetika.

A legtöbb ember tudja, hogy a testalkatát a génjei befolyásolják, de nem ez az egyetlen dolog, ami előre meghatározott a testével kapcsolatban. “Tudjuk, hogy az alapvonalunkat nagyrészt a génjeink határozzák meg, de azt talán nem tudod, hogy a fejlődésünket is a génjeink határozzák meg” – jegyzi meg Rob Sulaver, okleveles erő- és kondicionáló specialista, a Rumble Boxing és a Bandana Training alapító edzője. Ezért van az, hogy két ember követheti ugyanazt a táplálkozási és edzéstervet, és az egyik gyorsabban láthatja az eredményeket, mint a másik. “A lényeg az, hogy egyes emberek jobban reagálnak az edzésre, mint mások” – mondja.

Mielőtt átkoznád a génjeidet, tudd, hogy az egészséges szokásoknak igenis van hatása. “A rutinodnak még mindig mélyreható hatása van a génexpresszióra, és mivel a rutinod az irányításod alatt áll, a genetikád pedig előre meghatározott, sokkal több értelme van arra összpontosítani, amit irányítani tudunk”.

Itt van négy gyakori fitneszcél, amelyet befolyásolhatnak a génjeid.

KÖRÖMÖTT FELÜGYEK

Vess egy gyors pillantást az Instagram fitnesz influencerekre, és észre fogod venni, hogy a legtöbbjüknek van egy fontos közös vonása: szuper fejlett hátsó felük. Bár vannak, akiknek természetes módon nagyobb farizmaik vannak, a legtöbb embernek meg kell dolgozniuk érte. “A farizmaidnak genetikai hajlamuk van, és a farizmok tömegének növelésére való képességed is genetikailag befolyásolt” – jegyzi meg Sulaver. Míg egyesek nagyszerű eredményeket látnak a hátrafelé összpontosító edzésektől, nem mindenkinek ugyanolyan mértékű izomnövekedés a vége.

“Az edzőteremben végzett munka nagyban befolyásolhatja a testalkatunkat, különösen hosszú távon, de vannak határai annak, hogy milyen az alakunk, amit örökletesen határozunk meg” – magyarázza Elaine Choung-Hee Lee, PhD, a Connecticuti Egyetem molekuláris biológia és alkalmazott genetika docense és a Human Performance Laboratory társigazgatója. Ennek ellenére mindenki számára lehetséges némi előrelépés ezen a területen. “Még nem találkoztam olyan lapos fenékkel, amelyik ne fejlődött volna megfelelő edzéssel” – mondja Sulaver. Csak ne várd el, hogy a hátsód pontosan úgy nézzen ki, mint amit az Instagramon látsz.

SIX-PACK ABS

Sok ember értetlenül áll, amikor testzsírt veszít, és nem találja alatta álmai mosható hasizmát. Ez azért van, mert “a hatkilós hasizom elérése, akárcsak más esztétikai ideálok elérése, célzott edzést, általános fittséget, valamint a testösszetétel és a genetika olyan szabályozását foglalja magában, amelyet nem tudsz befolyásolni” – mondja Lee. Bár a legtöbb embernek alacsonyabb testzsírszázalék szükséges ahhoz, hogy látható hasizmai legyenek, ez mégsem garancia.

Plusz mindenkinek kicsit másképp épülnek fel a hasizmai. “A rectus abdominist 6 vagy 8 “csomagra” osztják az ínfeliratok” – magyarázza Sulaver. “Ezek azok a vízszintes vonalak, amelyek felosztják a hatos csomagot. A genetika határozza meg a konfigurációt. Van, akinek hatos csomagja van, van, akinek nyolcas csomagja, egyes hasizmok egyenletesen sorakoznak, mások nem. Nem sok mindent tehetsz mindezzel, kivéve, hogy szereted és elfogadod, amit anyukádtól kaptál.”

TOVÁBB > MEGÉRIK AZ ABS A HÍREKET?

MAGAS VAGYOK VAGY FELSZEGÉNYEDÉS

“A magas vádliboltozattal rendelkező sportolóknak rengeteg gondjuk van a vádlijuk növekedésével, míg az alacsony vádliboltozattal és hosszú izomhassal rendelkező sportolók szinte edzés nélkül is hatalmas vádlikat tudnak kifejleszteni” – mondja Sulaver. És bár mindenki elérhet némi növekedést ezen a területen, a test felépítésén nem tudsz változtatni, ami ugyanaz az oka annak, hogy nem mindenki tudja elérni a hírhedt “combszakadékot”. “Az igazság az, hogy mindezt a génjeink befolyásolják: mennyi izmot tudunk szerezni, milyen gyorsan tudunk izmot szerezni, milyen erősek tudunk lenni, milyen gyorsan tudunk erősödni, milyen robbanékonyak tudunk lenni, és hogy jól reagálunk-e a különböző edzésmódszerekre” – mondja Sulaver. Ezért olyan fontos, hogy részt vegyünk egy kis próbálkozásban, hogy lássuk, mi válik be nálunk a legjobban.

ALAcsony testzsírszázalék

A legtöbbünk elérheti a jelenleginél alacsonyabb testzsírszázalékot, de hogy ez milyen gyorsan csökken, és hogy a megmaradt zsír hol oszlik el, azt a DNS befolyásolja. Ezért van az, hogy egyesek kis erőfeszítéssel karcsú, izmos testalkatot érhetnek el, másoknak pedig aprólékos tervezésre van szükségük. “Géncsoportok együttesen befolyásolják az olyan dolgokat, mint a vázizomzaton belüli izomrosttípus-összetétel, az, hogy egy személy milyen könnyen tud izomtömeget építeni, a hajlamot egy bizonyos mennyiségű bőr alatti zsírszövetre, a teljes testzsírt, a zsírszövet eloszlását és azt, hogy a zsírszövet milyen könnyen változik az étrend és a fizikai aktivitás változásaira reagálva” – mondja Lee.

Lényegében, ahogyan az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz sem létezik egy mindenki számára megfelelő megközelítés, úgy minden ember “fittebb” teste is másképp néz ki – így akár el is fogadhatjuk azt. “A környezeti tényezők, például az edzés és a test morfológiáját irányító gének öröklött eltérései közötti kölcsönhatás teszi mindannyiunkat fizikailag egyedivé” – mondja Lee. “Bizonyosan vannak határai annak, hogy az edzés és a diéta mennyire tudja megváltoztatni az öröklött tulajdonságaink kombinációját.”

A JÓ HÍREK

Szóval mi itt a történet tanulsága? Nos, semmiképpen sem az, hogy bárkit is eltántorítsunk esztétikai céljai megvalósításától. “A gének sok esetben nem fognak meggátolni minket abban, hogy elérjük azt, amit célul tűztünk ki, mert mindent, ami velünk kapcsolatos, nemcsak a genetika, hanem a környezet és a viselkedésünk is befolyásol” – mondja Lee.

Ehelyett a szakértők azt szeretnék, hogy az emberek ismerjék el, amik: valóban egyediek. Ráadásul fontos, hogy ne tévesszük szem elől a fittség legfontosabb részét: “A hangsúlyt mindig a funkcióra és az egészségre kell helyezni az esztétikával szemben” – mondja Lee. “A cél nem csak az, hogy jól nézzünk ki egy rövid ideig, néhány évig, hanem az, hogy olyan testet építsünk, amely jól fog szolgálni, és egy hosszú életen át támogatja az egészséges működést.”

Szóval ne keseredj el amiatt, hogy a tested nem úgy néz ki, mint másé, vagy nem látsz olyan gyorsan eredményeket, ahogy szeretnéd. “A genetika miatt stresszelni bolondság” – mondja Sulaver. “Ha maximalizálni akarod a természetes potenciálodat, itt a nagy tanulság: Mindannyian hatalmas növekedési potenciállal rendelkezünk. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz, a többit pedig tanuld meg kegyesen elfogadni.”