Muay Thai edzés otthon

Sharing is caring!

A Muay Thai edzés otthon is lehetséges? Bizonyos helyzetekben sokak számára ez lehet az egyetlen lehetőség. Úgy tudom, hogy vannak olyan emberek, akik a nagyvárosokon kívül élnek, akik órákra maradnak bármilyen tisztességes Muay Thai vagy harci edzőteremtől.

Azokon a napokon, amikor az edzőtermek zárva vannak, az otthoni Muay Thai edzés lesz az egyetlen elérhető lehetőség.

Vannak napok, amikor az edzésen kívüli élet elsőbbséget élvez, pl. munka, iskola vagy család. De ez nem jelenti azt, hogy az őrlődésnek teljesen le kell állnia. Továbbá, ha nincs hozzáférésed egy jó edzőteremhez a közeledben, nem jelenti azt, hogy nem szabad egyedül edzened.

A saját edzésnek lehet némi kiigazítás, hogy motivált legyen, és tehetetlenséget kell leküzdeni, de ha egyszer elindítottam a napi edzés folyamatát apránként, a rutin részévé válik.

Ebben a cikkben áttekintem a Muay Thai otthoni edzésének módjait, áttekintek néhány edzésfelszerelést, amit érdemes megfontolni, valamint a legjobb elérhető online képzési források közül néhányat. Lássunk is hozzá!

MEGJEGYZÉS: Ha teljesen kezdő vagy a Muay Thai-ban, és egyedül szeretnéd megtanulni a Muay Thai-t, hagyd ki ezt, és nézd meg a másik cikkemet, a “Tanulj Muay Thai-t online”, amit kifejezetten neked írtam.

Hogyan eddz Muay Thai-t felszerelés nélkül

Mondjuk el először, hogy mik a legjobb módszerek a partnerek és felszerelés nélküli edzésre. Ha az edzőfelszerelés ki van árazva a költségvetésedből, még mindig sok alternatíva van, amit megfontolhatsz, és edzéseket végezhetsz, hogy javítsd a játékodat, és azt is, hogy ne veszítsd el az összes nyereségedet.

Az alábbiakban azokat az edzéseket mutatom be, amelyeket a személyes rutinom részeként beépítettem:

Shadow Boxing

Egy gyors dinamikus nyújtás után rögtön belevágok az árnyékbokszba. Leegyszerűsítve, az árnyékboksz alapvetően egy képzeletbeli ellenféllel való küzdelmet jelent. Ez egy jó módja a bemelegítésnek, miközben a lábmunkán, a kombókon és alapvetően a képzeleteden dolgozol.

Fókuszálj a minőségre a mennyiség helyett, ügyelve arra, hogy a technika és a forma megfelelő legyen. A Muay Thai az izommemóriáról szól, így ha hanyagul árnyékbokszolsz, akkor hanyagul is fogsz küzdeni.

Nálam általában 3 sorozat három perces árnyékbokszot csinálok. Néhány thai edzőteremben, ahol edzettem, ez bármi lehet egyetlen 3 perces körtől 10 perces körig. Nyomd magad, hogy kreatív legyél, nyomd magad, hogy folytasd még akkor is, ha unalmas lesz.

Nézd meg Sean Fagan (a Muay Thai Guy) árnyékboksz edzését:

Erőedzés

Az erőedzés fontos része a Muay Thai-nak, és szinte minden Muay Thai órán végzett foglalkozás súlyzós vagy testsúlyos gyakorlatsorozatokkal zárul.

Az erő fejlesztésére való összpontosítás hozzájárul a pusztító ütőerőhöz és az izomállóképesség javításához, mindkettő nagyon fontos harcosként.

Súlyokat szinte minden Muay Thai edzőteremben találsz, így ha van egy készlet súlyzód és súlyzód, már ismered a gyakorlatot. A testsúlyos gyakorlatok megfelelő mennyiséggel nagyon hatékonyak lehetnek.

A leggyakoribb, legnépszerűbb és leghatékonyabb testsúlyos gyakorlatok közé, amelyeket beépítek az edzéseimbe, tartoznak a fekvőtámaszok (különböző variációk), a ropogtatások, a plankok, a lábemelések, a guggolások, a sarokemelések és a hegymászók.

A húzódzkodásokat is nagyon szeretem, ami nagyszerű a fogóerő, a karok, a törzs és a hátizmok építésére. Olcsón telepíttethetsz egyet otthon az ajtódra.

Sok alkalmazás létezik irányított testsúlyos gyakorlatokhoz, én a Madbarz-ot használom az edzéseimhez. Nézd meg a véleményemet itt. Addig is, itt a Muay Thai Guy ismét néhány testsúlyos edzéssel:

Jóga & Nyújtások

Ha nem vagy természetadta hajlékonysággal megáldva, akkor fontos a napi nyújtás. A munkám ülőmunka, és minden nap sok órát ülök a számítógép előtt.

A csípőm feszes, és a magasrúgásaim semmitmondóak. A merev test hajlamosabb a sérülésekre is. Itt jönnek a képbe a jóga vagy a Muay Thai nyújtások.

Egyre több Muay Thai edzőterem modernizálja működését, és különböző órákat vesz fel a programjába. A jóga szinte mindig ezek között szerepel.

A jógával kapcsolatos egyik félreértett felfogás az, hogy ez egy női gyakorlat, de ennél többről van szó. Miután részt vettem az edzőtermemben tartott jógaórákon, elmondhatom, hogy a törzset és az erőt is edzi.

A legjobb az egészben, hogy a YouTube-on rengeteg ingyenes jógaforrás található. Itt van egy Shane Fazen által a Fighttips-en:

Futás

Már mondtam korábban, és újra mondom, egyszerűen csak a futás az egyik legjobb módja annak, hogy felpörgessük a játékunkat.

Nehéz meggyőzni bárkit is, hogy kezdjen el futni, mert egyszerűen nem túl izgalmas vagy érdekes gyakorlat. Egyszerűen csak monoton és unalmas. De az előnyei valósak, és én élvezem a hosszabb távok és a gyorsabb időmérés kihívását.

A futás egyszerre fizikai és mentális. Segít a szív- és érrendszeri, az izmok és a mentális állóképesség fejlesztésében. Thaiföldön minden egyes Muay Thai táborban a napi edzésprogram részeként szerepel. Ha úgy akarsz harcolni, mint a thaiföldiek, akkor úgy kell edzened, mint a thaiföldiek, és futnod kell.

Bővebben a futásról: “Muay Thai futás” és “A futás előnyei & hátrányai a Muay Thai-ban”.

Tréningfelszerelés a Muay Thai-hoz otthon

A megfelelő eszköz a megfelelő feladathoz. A legjobb edzéseredmények eléréséhez a megfelelő felszereléssel sokat tehetünk. Az edzést intenzívebbé és szórakoztatóbbá is tehetik. Íme néhány felszerelés az otthoni edzőtermi felszereléshez:

Ha nincs esélyed arra, hogy legyen kivel edzened, akkor a nehézzsák minden bizonnyal a legjobb barátod. A zsákos munka egy intenzív edzés, amely segíthet a technikád, az erőd, az állóképességed és az egyensúlyod fejlesztésében.

A banánzsák messze a legjobb Muay Thai edzőeszköz, ha egyedül vagy. Teljes erőbedobással dolgozhatsz a kezed vagy a lábszárad kondicionálásán anélkül, hogy edzőpartnerre lenne szükséged.

Nézd meg a “Legjobb Muay Thai nehézzsák” című véleményemet a megfelelő nehézzsák megtalálásáról.

Ha nehézzsákos edzésről van szó, a legjobb, ha struktúrával edzel, hogy ne csak úgy nekimész a zsáknak, mint egy vadkutya.

Még mindig Sean Fagan a megfelelő ember. Itt van egy nagyszerű 20 perces nehézzsákos edzés, vagy megnézheted a Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

A rúgópárnák a Muay Thai végső edzésfelszerelései. Egyszerűen nem ugyanaz nélkülük. Ha együtt élsz valakivel, aki Muay Thai-t edz, akkor ezek az otthoni edzéshez szükséges felszerelések. Ez nem kérdéses.

Amellett, ha van valakid, akivel együtt edzhetsz, az kölcsönösen előnyös, mivel motiválhatjátok és ösztönözhetitek egymást, szemben az egyedül végzett edzéssel. Fogj egy családtagot, vagy egy szomszédot, és csatoljatok fel egy pár tappancsot. Keressetek egy nyílt helyet, és máris egy órányi pad-zúzós mókára készülhettek.

Azoknak, akik egyedül edzenek, és nincs, aki a padokat fogná helyettük, a kick pads (vagy a belly pad) még mindig életképes lehet, ha egy lámpaoszlophoz vagy fához kötözitek őket, ha van hozzá hozzáférésetek. Lehet, hogy nem olyan hatékonyak, de a nehéz zsákokhoz képest megfizethetőbbé válhatnak.

Nézd meg a “Best Muay Thai Kick Pads” című cikkemet a megfelelő rúgópárna megtalálásáról.

Muay Thai Online Tutorials

Megvan a felszerelésed, talán megvan az edzőpartnered, most mi lesz? (Van egy teljes cikkem a Muay Thai online tanulásról, amit ITT olvashatsz)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka a Muay Thai Guy az egyik legátfogóbb edzéskönyvtárat kínálja az interneten, több mint 200 HD videóval. Sean néhány edzésvideóját beillesztettem ebbe a cikkbe (fentebb), de ha a teljességre, a teljes csomagra vágysz, számos online edzésprogramja van, amit nagyon ajánlok.

Sean programjai leginkább kezdőknek, középhaladóknak és amatőr harcosoknak alkalmasak. A tanfolyamok széles skáláját kínálja a nehézzsákos edzésektől kezdve a bokszoláson át a rúgógyakorlatokig és még sok másig.

A tanfolyamok díjai (egyszeri) 19 dollártól kezdve 250 dollárig terjednek a teljes csomagért, valamint egy havi VIP tagságért, ahol exkluzív hozzáférést kapsz az összes edzésvideóhoz, tanfolyamhoz, harc/sparring bontásokhoz és még sok máshoz!

Próbáld ki egy 14 napos ingyenes próbaverzióval az alábbi linkem segítségével vagy nézd meg a részletes értékelésemet további információkért.

Link: Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison