MMA Diet on a Budget (The Complete Plan)

Ha jó akarsz lenni az MMA-ban, akkor megfelelő étrendre van szükséged. De egy jó diétás terv általában sok pénzbe kerül. Mindannyian jártunk már így, és megtanultuk, hogy nem kell annyi pénz a megfelelő étrendhez, mint gondolnád, csak olvasd el cikkünket, hogy többet megtudj.

Miért fontos a megfelelő étrend az MMA harcosok számára

Az MMA sokkal nagyobb intenzitást igényel más sportokhoz képest. Ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő tápanyagokkal tápláld a testedet, hogy maximalizáld a teljesítményedet. Köztudott, hogy a világ leghíresebb MMA harcosai tisztában vannak a megfelelő táplálkozás értékével, és sokat fizetnek a legjobb táplálkozási szakembereknek, hogy összeállítsanak számukra egy tervet.

A minőségi étrend megfizetése azonban időnként kihívást jelenthet, mivel a legjobb termékek és táplálkozási szakemberek általában drágák. Megfelelő kutatással és kreativitással olyan ételeket készíthet, amelyek ugyanolyan jók lesznek, mint a drágák.

Ne feledje, nem minden terv működik minden egyes sportoló számára, mivel a testtípusok különböznek.

Hogyan étkezz úgy, mint egy MMA harcos a költségvetésből

Nagyon fontos tudni, hogy bármilyen étel segíthet visszanyerni az energiát, de a megfelelő ételek fogyasztása sokkal több előnyt biztosíthat a teljesítmény szempontjából.

Sok szakember ragaszkodik a tiszta étkezéshez. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, és a friss ételekre kell összpontosítani. Mivel költségvetésből dolgozunk, nézzünk meg néhány tisztességes lehetőséget a diétaterv felépítésekor.

Minden profi sportolónak legalább napi ötszöri étkezésre van szüksége, figyelembe véve, hogy minden egyes nap edzéseket tartanak, egy nap regenerálódási idővel.

Az MMA esetében az étrend változhat attól függően, hogy a harci szezonban vagy a felkészülésben vagy. De vannak olyan ételek, amelyeket amúgy sem szabad kihagyni.

Növények

A zöldségek minden jól felépített étrendben elengedhetetlenek. A rostokban gazdagok hosszabb ideig tartanak tüzelőanyaggal.

A szezonban a zöldségek gyors regenerálódást biztosítanak, és javítják az immunitást. A szezonon kívüli időszakban fenntartják az egészséget és a testösszetételt.

Az olyan zöldségeket érdemes megfontolni, mint a spenót, zeller, uborka, brokkoli, articsóka, sült burgonya, édesburgonya.

Ez csak néhány a sok közül, amit figyelembe vehet, mivel a legtöbb zöldség megfizethető.

A turmixgépbe való befektetés jó ötlet, hiszen hosszú távon megtérül.

Ez lehetővé teszi, hogy gyors és egészséges ételeket készítsen különböző összetevők, például méz, zab, chia, dió, banán, különböző gyümölcsök, zöldségek és akár fehérjepor keverésével.

Néhány nagyszerű és olcsó recept közé tartozik a banán & zab turmix, zöld zöldség turmix, bogyós & krém turmix, stb. A megfelelő összetevők kombinálásával egy kellemes és egészséges étkezés jöhet létre, amely tüzelőanyaggal látja el Önt.

Szénhidrátok, fehérjék és zsírok

A MMA harcosok a kímélést harcszimulációnak tekintik, ezért a szervezet alapvető szénhidrátokkal való ellátása szükséges ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson az üléshez.

Nem ajánlott enni a sparing edzések alatt, mert ettől a bélsarok sokkal rosszabbul fogja érezni magát.

Ezért az edzés előtti étkezés elengedhetetlen. Fontolja meg a könnyű és könnyen emészthető ételeket, amelyek teljes értékű fehérjékből és szénhidrátokból állnak az energiához.

A leggyakoribb választások közé tartozik a zabpehely, a tojás, a banán, a fehérjeszelet stb.

A tojást az egyik legjobb fehérjeforrásnak tartják, nyugodtan illessze be a mindennapi tervébe, hiszen olcsó és megfelelő tápanyagokkal látja el.

Az edzés utáni étkezés fontos, hogy pótolja az elvesztett energiát, és segítsen elkerülni a kiszáradást és az éhségérzetet. A híres MMA táplálkozási szakértő és korábbi bokszoló, Chris Algieri azt javasolja, hogy az edzés befejezése után harminc percen belül vegyél be valamit. A tejsavófehérje egy cseresznyetortával keverve érdekes lehetőség.

Kutatók szerint az MMA harcosoknak körülbelül 30 százaléknyi zsírt, 20 százaléknyi fehérjét és 50-60 százaléknyi szénhidrátot kellene bevinniük.

Ahelyett, hogy a drága lazacot, marhahúst, gombát, sajtot és gyümölcsöket, például avokádót választanánk, próbáljuk ki a grillezett csirkét sült zöldségekkel, tonhalas szendvicset, zabpelyhet tejsavófehérjével és túróval.

A sovány vörös húsok fogyasztása szintén fontos. A költségvetési lehetőségek közé tartozik a bárány lapocka, a darált kacsa, a sült kacsa, az egész csirke és mások. Ha vörös húst vásárol, mindenképpen kérje meg a hentest, hogy vágja le a felesleges zsírt.

Vigyázzon a salátákkal, mivel ha sokat eszik belőlük, az olajfelhalmozódást és hízást eredményezhet.

A saláták közül megfontolandó a hideg babsaláta, a dilis burgonya- és tojássaláta, a tonhalsaláta és mások.

A gyümölcsök nagyszerű vitamin- és ásványianyag-ellátók, de sok cukrot tartalmaznak, ezért inkább edzés előtti és utáni nassolnivalóként iktasd be őket.

Ez a makulátlan, hogy felkészítsd a testedet a regenerálódásra. Sok táplálkozási szakértő javasolja a fehérjebevételek megváltoztatását, ezért bátran kísérletezzen különböző halakkal és tenger gyümölcseivel, mint érdekes vacsoraválasztékkal, kombinálja őket rizzsel és zöld leveles zöldségekkel a nyerő kombinációért.

A bab, a quinoa, a tofu, a mogyoróvaj, a rizspogácsa mind érdekes alapanyaglehetőségek a mindennapi étrendben, mivel olcsóak és elegendő energiát biztosítanak.

Víz

Elkerülhetetlen, hogy hidratált maradj, ezért ne felejts el elegendő vizet inni a nap folyamán. Ennek mellőzése fáradttá és lustává tehet, ami intenzitásvesztéshez vezethet.

Azonkívül a vízivás lehetővé teszi a szervezeted számára a tápanyagok felszívódását.

Gondoskodj arról, hogy mindig keverd az étrendedet, hiszen ha ugyanazt a tervet ismételgeted, akkor fennáll a veszélye annak, hogy nem jutsz hozzá minden szükséges tápanyaghoz.

A legjobb táplálékkiegészítők az MMA diétához kis költségvetésből

A táplálékkiegészítők minden sportoló étrendjének fontos részét képezik.

Azzal azonban, hogy utánanézel, melyiket érdemes használni, drága lehetőségekhez juthatsz.

A következő részben bemutatunk néhányat a legjobban értékelt olcsó kiegészítők közül, amelyeket figyelembe vehetsz.

Ne feledd, hogy a kiegészítők nem varázsolnak, és ahhoz, hogy a teljesítményed éles maradjon, megfelelő étrendi alapokra van szükséged, és a kiegészítők használata segíthet támogatni az étrendedet.

Az edzés előtti táplálékkiegészítők

Az edzés előtti táplálékkiegészítők kiváló lehetőséget nyújtanak a sportolók számára, hogy megfelelő teljesítményfokozást biztosítsanak maguknak. Mivel költségvetésből dolgozunk, az edzés előtti kiegészítő, amit ajánlani szeretnénk, az Amazonon található MuscleTech Neurocore Pre Workout.

Ez a kiegészítő biztosítja a megfelelő izomállóképességet és a hosszan tartó edzést.

Protein

Ha fehérjeporokról van szó, egy remek választás lehet az Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder az Amazonon. A magasan értékelt port több mint 26 000 elégedett felhasználó értékelte öt csillaggal az amazonon. Ettől eltekintve sok tapasztalt MMA harcos ajánlja, mint nagyszerű költségvetési lehetőséget, és mi is ezt használjuk az edzőtermünkben.

zsírégető

A zsírégetők gyakori módja a testzsírvesztésnek anélkül, hogy befolyásolnák az izmok növekedését. A küzdősportokban versenyző sportolók néha hajlamosak zsírégetőket használni annak érdekében, hogy súlyhatárokat szabjanak a harcukra. A Cellucor SuperHD, amelyet az Amazonon találsz, a tökéletes megfizethető zsírégető. Köztudott, hogy ez az egyik leghatásosabb zsírégető, és rövid időn belül eredményeket láthat.

Következtetés

Amint láthatja, ha jó MMA harcos akar lenni, megfelelő étrendre van szüksége, és bár a sportolói étrendek általában nagyon drágák, megmutattuk, hogy nem kell mindig annak lennie.

Ha követed az MMA diéta költséghatékony tervünket, és a költséghatékony étrendkiegészítőket, könnyen megspórolhatsz némi pénzt, és mégis nagyszerű lehetsz az MMA-ban. Tudjuk, mi is kipróbáltuk már néhányszor az edzőtermünkben a tanítványainkkal.