Amint belépünk december közepébe, valóban beköszöntött a tél. Ahogy a hőmérséklet csökken, a futók megunhatják a kinti futást. Kanadában kevés olyan város van, ahol az egész éves téli futás nem opció. A legtöbb esetben a megfelelő ruházattal és lábbelivel az egész téli kinti futás megvalósítható. Ennek ellenére van néhány olyan eset, amikor a beltéri futás a jobb megoldás.
KAPCSOLÓDÓAN: A téli futás 7 érzelmi szakasza
Hogyan fuss a hidegben
Az év leghidegebb napjain való futáshoz gondoskodj arról, hogy nedvességelvezető ruházatod legyen alaprétegként. Az extrém hidegben való futás egyik legnagyobb akadálya az izzadás. Lehet, hogy fordítva tűnik, de a sok rétegben való izzadás nem tesz jót a hidegben. Ha túl sok réteget viselsz, különösen, ha azok nem nagyon légáteresztőek, az izzadság ezután megfagyhat, és fagyást és hipotermiát okozhat. Nem szabad teljesen melegnek érezned magad, amikor elkezded a futást. Ha kezdetben egy kicsit fázol, az azt jelenti, hogy kellemes hőmérsékletre melegszel fel, és nem fogsz túlságosan izzadni. Öltözködéskor ne hagyd figyelmen kívül az első réteget. Ha egy rövidnadrágot viselsz a nadrágod alatt, az jó módja annak, hogy a csípőd körüli izmok és a farizmok megfelelően működjenek.
A hideg futáshoz való öltözködéskor ügyelj arra, hogy a végtagok jól fedettek legyenek. Ezek szenvednek először fagyási sérülést, ami elég gyorsan súlyossá válhat.
A helyes öltözködés mellett fontolja meg, hogy olyan hurkokhoz ragaszkodik, amelyek nem kerülnek túl messzire az otthonától. Ha néhány kilométeren belül maradsz a melegben, akkor könnyen haza tudsz jutni, ha elkezded megbánni a szabadtéri futásról hozott döntésedet.
Fektess be néhány téli futócipőbe. A jobb futófelület, a nedvességelvezető felsőrész és a szélfogó anyagok melegen tartják a lábad és jól mozognak.
via GIPHY
RELATED: Hideg időjárási öltözködés: mit viseljünk különböző hőmérsékleteken
Mikor nem szabad kint futni
Még több olyan forgatókönyv van, amikor vagy egy nap a futópadon, vagy egy szabadnap jobb választás, mint a kinti futás. Ha gyorsasági edzést végzel, helyezd az edzést befelé. Extrém hidegben futni egy edzést, amikor nagyon gyorsan akarsz menni, rossz terv. Ez valószínűleg elég szörnyű érzés lesz, és sérüléshez is vezethet.
Ha úgy érzed, hogy annyira rétegezted magad, hogy nem tudsz rendesen mozogni, akkor túl hideg van. A természetes mozgás a kulcs, és ha képtelen vagy kényelmesen futni, vidd a futópadra.
Hagyd ki a futást, ha jeges vagy csúszós az út. A csúszós körülmények között való futás fájó combizomhoz vagy esetleg törléshez vezet.
A téli futásnál kulcsfontosságú, hogy ismerd a tested. A megfelelő felszereléssel a futóknak szinte minden körülményt meg kell tudniuk dacolni, de ha olyan valaki vagy, aki könnyen fázik, vagy nehezen melegszik fel, válogasd meg a téli futócsatákat. A leghidegebb napokon lehet, hogy jobb az edzésednek és élvezetesebb, ha a futópadon izzadsz, mintha kint fagyoskodnál.