Az emberek gyakran nem tudják, hogyan kell lélegezni egy adott gyakorlat vagy emelés közben. Általános szabály, hogy a súly emelése közben kontrolláltan lélegezzünk ki, a súly vagy ellenállás csökkentése közben pedig kontrolláltan lélegezzünk be. Ez néha zavarba hozza az embereket, mert a gyakorlat kiinduló helyzete határozza meg, hogyan kell lélegezni. Ne aggódj, ha az ellenkezőjét teszed, mindenképpen jobb, ha belélegzel, mintha az egész emelés alatt visszatartanád a lélegzeted.
Sok hagyományos gyakorlat valóban kilégzéssel kezdődik, beleértve a következőket: deadlifts, bicepsz curls, sorok, húzódzkodás és vállprés. Ez azért van, mert valójában a súlyt vagy az ellenállást emeled; egyszerűen lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
Ez alól néhány kivétel a fekvenyomás, a guggolás vagy a lunge és ezek variációi. Ezen emelések során valójában először az ellenállást engeded le, és az emelési rész a második. Tehát a gyakorlatot belégzéssel kezded, majd kilélegzel, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Az izometrikus gyakorlatok során, mint például a plank, egy pozíciót tartasz egy ideig, ezért csak kontrolláltan lélegezz be és ki a gyakorlat alatt
Az elit emelőknél gyakran láthatod, hogy emelés közben vagy az emelés intenzív szakaszaiban visszatartják a lélegzetüket. Ne feledd, ezek a sportolók edzettek, és ez a technika nem alkalmas kezdőknek. A légzés visszatartása az egekbe szökhet a vérnyomásod, megszédülhetsz, és befolyásolhatja a teljesítményedet és a biztonságodat.
Főbb pontok:
- A legfontosabb- ne tartsd vissza a lélegzeted
- A fordított sorrendben történő légzés jobb, mint a nem légzés
- Lélegezz ki, miközben ténylegesen emeled az ellenállást
- Lélegezz be, miközben csökkented az ellenállást
- A helyes légzés némi gyakorlatot igényel, de pillanatok alatt elsajátítod
.