Iratkozz fel ide, hogy minden héten tanácsokat és igaz történeteket kapj a mentális egészségről a postaládádba.
Nem is tudtam, milyen keveset tudok a depresszióról, amíg nem lettem depressziós. Nem tudtam például, hogy a depresszió hogyan ragadhatja el a nemi vágyat, újonnan – és akarva-akaratlanul – nemi vágyat érezve. Nem tudtam, hogy a depresszió megtámadja a figyelmedet, az energiádat és a képességedet, hogy befejezz dolgokat. Egy nemrégiben lezajlott rohamom során nehezen tudtam befejezni magazincikkeket és filmeket. Az elküldött e-mailek száma zuhant. A mindennapi teendők herkulesi feladatnak tűntek. De talán a legmeglepőbb az érzelmi zsibbadás volt. A “depresszió” szó hallatán semmi sem készített fel arra a pillanatra, amikor a kétéves unokahúgommal olyan szemkontaktusba kerültem, amelyről tudtam, hogy meg kellett volna olvasztania a szívemet, de nem így történt. Vagy arra, hogy ott üljek egy barátom temetésén, zokogástól és szipogástól körülvéve, és bűntudat és riadalom keverékével azon tűnődjek, miért nem érzek többet.
Phil Eil író itt folytatja a depresszió okozta zsibbadtság vizsgálatát.
K: Miért akarom a depresszióm miatt eltávolítani magam más emberektől?
A: Ez egy zavaros, nagyon is valós jelenség: nem akarok egyedül lenni… de hagyjatok békén.
A depresszióra úgy szeretek gondolni, mint egy entitásra, ami elkülönül tőled, és mint valami, ami növekszik és zsugorodik. Bizonyára sok olyan viselkedésmód van, ami segíti a depresszió növekedését: elszigetelődés, túlalvás, bentmaradás, nem evés, egészségtelen táplálkozás, a higiénia elhanyagolása stb. Ezek valószínűleg nem olyan viselkedésformák, amelyeket depresszió nélkül magadtól is folytatnál, de a depresszió bekúszhat az agyadba, és arra késztethet, hogy csak ezeket a dolgokat csináld. Azt mondja neked, hogy ez minden, amire képes vagy, és aztán ha ezeket csinálod, az rontja a mentális állapotodat, és tovább tart a depresszióban.
A válaszom másik része az, hogy abszolút semmi baj nincs azzal, hogy el akarsz távolodni másoktól. Könnyen lehet, hogy nem érzed magad, és csak úgy érzed, hogy a megjelenés nem fog működni, vagy túl kimerítő lesz. De ha teheted, küzdj ezekkel az érzésekkel, mert néha az agyad kiugrik a depressziós állapotból, akár csak egy kis időre is, amikor olyan emberekkel vagy együtt, akik fontosak neked.
Itt a legjobb tippem: Amikor depressziós vagy, tedd az ellenkezőjét annak, amit a tested mond. Tehát ha úgy érzed, hogy délután 2-ig aludni szeretnél, akkor kényszerítsd magad, hogy inkább menj ki sétálni a szabadba. Ha úgy érzed, hogy elviteles ételt rendelnél vagy chipset ennél vacsorára, szervezd meg magad annyira, hogy főzz egy egyszerű ételt. Minél gyakrabban tudsz egy pillanatot szánni arra, hogy felismerd, hogy amit tenni készülsz, az növeli vagy csökkenti a depressziódat, annál jobban el tudod választani magad a depresszió által kiváltott gondolatoktól és viselkedésformáktól.
Michelle Lozano társult házasság- és családterapeuta és az ADAA tagja.
- Az alvásmegvonás hatásosabb volt számomra, mint az antidepresszánsok
- Hogyan vegyük rá magunkat a testmozgásra, ha depressziósak vagyunk
- A ruházaton keresztül történő önkifejezés segített a depresszió kezelésében
Figyelj! The Experimental Ketamine Cure for Depression
📩 📩 📩 📩 Küldd el a kérdéseidet a [email protected] címre, és lehet, hogy a választ a jövő heti hírlevélben közöljük.