Kertészkedés után feszül a dereka? Fáj a válla a tegnapi bokszedzés miatt? A merevség, amit érez, az ízületi gyulladás miatt van? Vagy mindezek a kellemetlenségek csak az öregedés velejárói?
Meglehet, de az is lehet, hogy ezek a tünetek a merevség miatt jelentkeznek.
Mi a merevség?
A merevség a Parkinson-kóros emberek egyik leggyakoribb mozgásszervi tünete, és a Parkinson-kóros emberek 90%-a tapasztal merevséget a Parkinson-kór előrehaladása során valamikor.
A merevség az, amikor az izmokat merevnek érzi és akaratlanul megfeszülnek. Ez előfordulhat a karokban, lábakban, nyakban, hátban és még a kisebb arcizmokban is. Egyesek inkább a testük egyik oldalán tapasztalják, mások viszont mindkét oldalon. Ez a merevség csökkentheti a mozgástartományt, és fájdalmat és sajgást okozhat az ízületeiben és izmaiban.
Néhány embernél a Parkinson-kór kezdeti motoros tünete az egyik végtag feszessége. A vállban a kabát felhúzásakor jelentkező merevség lehet a tegnapi golfjáték vagy a vállízület impingementje, ami ortopédiai probléma. Ez azonban lehet a Parkinson-kór pre-motoros tünete is, amely már évekkel a Parkinson-kór diagnózisa előtt kezdődhet.
Noha a remegés a Parkinson-kór legismertebb, leglátványosabb és legelismertebb motoros tünete, a merevség a másik elsődleges motoros tünet, amelyet a Parkinson-kór diagnosztizálására használnak. A másik kettő a mozgás lassúsága (bradikinézia) és a testtartás instabilitása. Mivel a bradikinézia hatással van a rigiditásra, a diagnózis felállítása és kezelése során mindkettőt fontos figyelembe venni. És mivel a merevség fájdalmas és kellemetlen lehet, feltétlenül beszélje meg tüneteit orvosával. A rigiditás enyhítését szolgáló kezelés és gyógyszeres kezelés rendelkezésre áll.
A mozgás a testápoló”. – Marty Acevedo, Davis Phinney nagykövet
Függetlenül attól, hogy kitakarítja a szekrényt, túrázik, elsétál a postaládáig, jógázik, táncol, kerékpározik vagy öntözi a növényeit, a gyakori mozgás a nap folyamán segíthet csökkenteni a merevséget.
Milyen hatással lehet a merevség az életemre?
A merevség és a fájdalom számos módon befolyásolhatja az életét.
Balance
A merevség csökkentheti a karja lengési képességét járás közben. Ez a mechanikai probléma stabilitási nehézségeket okozhat, ami növelheti az elesés kockázatát.
Félreérthetőnek lenni
A merevség az arcizmokban az arc elfedését okozhatja, amit a barátok és a családtagok az érdeklődés hiányaként értelmezhetnek félre.
Elalvás
Az izmok merevsége esténként kihívást okozhat az ágyban való forgolódásban és az éjszakai pihenésben.
Fáradtság
Miatt, hogy az izmai folyamatosan dolgoznak, fáradtnak érezheti magát.
Fájdalom
Nem csak az izmai feszülnek, de az állandó feszültség miatt jelentős fájdalmat érezhet.
Egy ing begombolása
A merevség befolyásolhatja az olyan precíz feladatokhoz szükséges kis mozgásokat, mint az öltözködés, a jegyzetírás és más, a mindennapi életvitelhez szükséges tevékenységek (ADL).
Görbe gerinc
Ha merev a háta, az görnyedt testtartást okozhat. Ez a testhelyzet fájdalmas lehet, és növelheti az elesés kockázatát is.
Melyek a merevség különböző típusai?
A merevséget az izomtónus növekedése jellemzi. Az ízületek hajlítására és nyújtására használt izmokat egyaránt érinti. A Parkinson-kórban megfigyelhető merevség két típusa az ólomcső és a fogaskerék. Nevük leírja, hogy mindegyik hogyan befolyásolja a mozgást.
Ölcsőmerevség (tartós)
Ölcsőmerevség esetén a végtagjai úgy érzik, mintha megrekedtek volna egy pozícióban. Tartós, mint egy ólomcső. Ebben az esetben a teljes mozgástartományban állandó ellenállást érez.
Kerékmerevség (szakaszos)
Kerékmerevségben a végtagjai kis rángatózó mozdulatokkal mozognak. Ez szakaszos és racsnis jellegű. Érezhetsz egy kattanást vagy akadást az izmaidban, amikor körkörös mozdulatokkal mozgatod a karodat. Bár a fogaskerékmerevség a Parkinson-kór más formáiban is előfordul, a Parkinson-kórban a leggyakoribb.
Hogyan vizsgálja orvosom a merevséget?
A rendelésen orvosa meg fogja kérni, hogy végtagjait tartsa a lehető leglazábban és leglazábban. Ezután óvatosan hajlítja és nyújtja az ízületét, például a könyökét, a csuklóját vagy a vállát. Ha merevséget tapasztal, orvosa mindkét irányban – nyújtás és hajlítás – fokozott ellenállást fog érezni a mozgással szemben. A fogaskerék-merevség sajátossága, hogy a rángatózó mozgás lassú és gyors sebességnél egyaránt előfordul.
Hogyan kezelhetem a merevség tüneteit?
A merevség kezelésében számosféle kezelés létezik. Íme néhány, amelyet még ma kipróbálhat.
Torna
Ha izmai feszesek és fájdalmasak, előfordulhat, hogy nem akar mozogni. Ez a mozgáshiány azonban még nagyobb merevséget okoz. Ez egy negatív visszacsatolási hurok. Hozzon létre egy napi rutint, hogy akkor is mozogjon, ha nincs kedve hozzá.
Érdekli, hogy elkezdjen egy edzésprogramot? Kattintson ide, ha szeretne hozzáférni egy ingyenes Parkinson-kóros mozgásoktató videósorozathoz. Ezek a nyújtással és mozgással kapcsolatos tevékenységek motiválni fogják Önt, hogy még többet tegyen.
Jóga
A jóga nemcsak a rugalmasságot és a mobilitást segítheti, hanem csökkentheti a depressziót és növelheti a jó közérzetet.
Kattintson ide, és görgessen az aljára hat gerincjóga-mozdulatért, amelyeket egy széken ülve is végezhet.
Meleg vizes fürdő Epsom-sóval
A nyugtató, meleg vizes fürdő ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a merevséget.
Fizikoterápia, foglalkozásterápia, logopédia
A terápiákon való rendszeres részvétel segíthet csökkenteni a merevséget a test bizonyos részein. A logopédiai terápia segíthet megelőzni az arc elfedését.
Medicina
Nem kell merevséggel és fájdalommal élnie. Beszéljen orvosával a merevségéről, és ha semmi más nem használ, kérdezzen olyan gyógyszerekről, amelyek segíthetnek.
Keverd össze
Változatos tevékenységekben vegyen részt a merevség csökkentése érdekében. Különböző napokon próbálja ki a jógát, a táncot, a teniszt, az úszást, a kerékpározást, a kutyasétáltatást, a Rock Steady Boxingot… a lista folytatható.
Használjon egészségkövető alkalmazást
Fogalmazzon meg heti rendszerességgel egy mozgási célt. Társasodj vele, ha ez növeli annak a valószínűségét, hogy kitartasz mellette. Ha dicséretet és pozitív visszajelzést kapsz a barátaidtól, az még jobban motiválhat.
Buddy rendszer
Találj egy barátot, akivel együtt sétálsz vagy sportolsz következetesen. A séta közbeni beszélgetés ad valamit, amire várhatsz.
Tornázz tanulás közben
A hangfelajánlások aranykorát éljük. Hallgasson hangoskönyvet vagy podcastot, miközben sétál a háztömb körül vagy az erdőben. Tanuljon főzésről, kertészkedésről, horgászatról, élettörténetekről és különleges hobbikról. Ha egy hangoskönyv egy-egy fejezetét hallgatja, a testmozgás nem jelent megerőltető feladatot. Hatalmas hangoskönyvtárakat találhatsz az Audible vagy az Overdrive alkalmazáson, amely hozzáférést biztosít a könyvtárad ingyenes hangoskönyveihez.
Hogyan növelhetem a mozgást a nap folyamán?
Túl gyakran gondolják az emberek, hogy egy edzőtermi órán kell részt venniük ahhoz, hogy az mozgásként számítson. Pedig ez nem igaz. Legyen szó akár padló felmosásról, kertészkedésről vagy porszívózásról, ez mind aktivitásnak számít. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az ilyen nem edzés jellegű fizikai tevékenységekben való részvétel volt a legjobb előrejelzője az UPDRS motoros pontszámoknak (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). A merevség kezelésének egyik kulcsa a gyakori mozgás a nap folyamán.
Öt egyszerű módszer a napközbeni mozgás növelésére
Ébredjen és nyújtson
A napot öt perc nyújtással kezdje a merevség és a fájdalom csökkentése érdekében. Az ágyban vagy a zuhany alatt végzett nyújtás könnyű hely, ahol jó lábbal kezdheted a napot.
Próbáld ki ezt az 5 perces reggeli jógát Adriene-nel.
Tarts egy telefonos pillanatot
Sétálj vagy állj, amikor telefonálsz.
Tréning mosás közben
Minden egyes darab összehajtogatása után nyúlj az ég felé. Elképesztő, hogy öt darab szennyes összehajtogatása után mennyi nyújtózkodásra képes.
Legyen erőteljesebb a mindennapi életvitelhez szükséges tevékenységek végzésekor
Mindegy, hogy mosogat, söpröget vagy ágyaz, végezze egy kicsit erőteljesebben. Tegye a szennyeskosarat a lépcső aljára, és minden egyes tárgyat külön-külön vigyen fel, hogy növelje a napközben megtett lépések számát.
Tegye a reklámszüneteket mozgásszünetekké
Ha tévézik, álljon fel és meneteljen, miközben a reklámok alatt lendíti a karját. Az izomerő növeléséhez emelje fel a leveses dobozokat, vagy csináljon néhány lefelé irányuló kutyát.
Naponta többet mozogni könnyebb mondani, mint megtenni. Ne feledje, hogy kis változtatásokkal is nagy változást érhet el. Veregesse meg a vállát a minden nap végzett összes mozgásos tevékenységéért. Minden győzelem számít!
Hűtsd le magad
Az izmok újbóli merevségének megelőzése érdekében ne feledkezz meg a megfelelő hűtésről és nyújtásról. Ne csak tornázz, majd hagyd abba. A nyújtás nemcsak a sérüléseket előzi meg, hanem a másnapi merevséget is csökkenti. Nyúlj a föld felé, hogy megnyújtsd a lábad hátsó részén lévő izmokat. Nyúljon a plafon felé, hogy megnyújtsa a felsőtestét.
A merevséget és a vele járó fájdalmat gyakran nem jelentik, mert az emberek azt gondolják, hogy ez csak az öregedés része, de nem kell szenvednie. A merevségre léteznek olyan kezelések, amelyek javíthatják az életminőségét. Beszéljen orvosával, és állítson össze egy olyan tervet, amely az Ön számára működik. A napi mozgás növelésével, a testmozgással és a gyógyszerekről való beszélgetéssel orvosával ma már jobban élhet a merevséggel és a Parkinson-kórral.
Továbbtanulás
A jóga terápiás hatása Parkinson-kóros embereknél
Egy heti táncóra hatása Parkinson-kóros emberekre
Parkinson-kór és merevség:
Még több ilyen gyakorlatias cikket szeretne?
Még többet talál a Minden győzelem számít® kézikönyvünkben. Tele van naprakész információkkal mindenről, ami a Parkinson-kórral kapcsolatos, valamint egy kibővített munkalapok és források részleggel, amely segít a tanultakat a gyakorlatba ültetni. Kérje az Every Victory Counts kézikönyv egy példányát az alábbi gombra kattintva.
Kérje a kézikönyvet most
Köszönjük 2020-as csúcspartnereinknek, az Amnealnak és a Kyowa Kirinnek, valamint az Adamas különleges támogatását, amiért segítik az Every Victory Counts kézikönyv nyomtatását, terjesztését és ingyenes szállítását.