Mennyi ideig tart 10 mérföldet kerékpározni?

A tíz mérföld egy óra alatt egy nem sürgetett kerékpáros tempó, amely lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy egyúttal élvezzék a tájat. Ez egy jó módja annak, hogy gyorsan megtervezzünk egy utat vagy útvonalat, hogy később a nap folyamán ott legyünk. A kerékpározás vagy biciklizés hatékony testmozgás, amely számos előnnyel járhat a szív- és érrendszer, valamint a légzőszervek számára. A kerékpározás akár ötszáz kalóriát is eléget óránként. Legyen bárki idős vagy fiatal, sportos vagy mozgásszegény, a kerékpározás az egyik legkellemesebb módja lehet annak, hogy az illető élvezze a természetet, és fizikailag is fittebbé váljon. Más kérdésekhez hasonlóan a kezdő kerékpáros azt kérdezi, hogy mennyi idő alatt lehet 10 mérföldet kerékpározni?

Mennyi idő alatt lehet 10 mérföldet kerékpározni Tények indulás előtt:

Biciklizés előtt körülbelül tíz percig bemelegíthet. Ez segít az állóképesség növelésében és az izmok fellazításában. Tervezze meg az útvonalat, és térképezze fel az útvonalat, mielőtt elkezdene tekerni. Erre akkor kerül sor, amikor már jobban érzi magát az edzésben, és egészen készen áll arra, hogy megkíséreljen egy tíz mérföldes kerékpározást. Ne habozzon pihenni vagy megállni, ha fáradtságot kezd érezni. Mindig a saját képességeidtől függően tartsd a tempót. Állítson be magának bármilyen kényelmes tempót, és próbálja tartani magát hozzá.

Kezdőként egyáltalán ne gyakoroljon nyomást. Kezdetben kerékpározzon a saját tempójában, és élvezze a kerékpározás kellemes és pihentető élményét. Ne tekintsd versenyzésnek. Ne légy túl szigorú magadhoz, és ne légy frusztrált, ha sikerül. Ne feledd, ha valószínűleg lassabban kezded el csinálni, akkor fokozatosan képes leszel gyorsabban tekerni; és akkor egy szakaszon a 10 mérföldet sokkal könnyebb lesz befejezni. Ezt fontos tudni, hogy, senki sem kezdhet semmilyen új edzésbe anélkül, hogy konzultálna az orvossal. Döntse el, hogy lassan kezd, és idővel fokozatosan növelje a távolságot a siker esélyeinek javítása érdekében. Ne mutasson dilemmát a közlekedési szabályok betartásában, miközben kölcsönhatásba lép a járművekkel és más közlekedési eszközökkel az út során. Valamit tartson szem előtt: mennyi idő alatt teszi meg a kedvenc útvonalát a régi kerékpárral, és mennyi idő alatt az új kerékpárral. Figyeld meg alaposan, hogy mennyi időbe telik végigbiciklizni a kedvenc útvonaladon napsütésben, majd nedves síkon, és szeles helyeken is.

Mennyi időbe telik végigbiciklizni egy mérföldet

A tapasztalt kerékpárosok mindig legalább 5 mérföld/órás átlagsebességgel haladnak. Nekik mindössze 5 perc kell ahhoz, hogy egy mérföldet megtegyenek a kerékpárral. Ha kezdő vagy, akkor 9-10 percig tart egy mérföld megtétele.

A leggyorsabb kerékpáros sebességhatár tíz mérföldet kerékpározni:

Azt, hogy konkrétan mennyi idő alatt lehet 10 mérföldet kerékpározni, valójában nem lehet megmondani. Ez nagyon gyakori kérdése sok új kerékpárosnak. A kerékpárosok általában ezt kérdezik, mielőtt elindulnak a kezdő túrákra. Ne feledjük, hogy egy 10 mérföldes kerékpározás a kerékpáros átlagsebességétől függően negyvenöt perctől akár két óráig is eltarthat. Általában egy 10 mérföldes kerékpározás jó átlaga közel 45 perc és 1 óra között van. Ha a kerékpáros kezdő, akkor valószínűbb, hogy egy órát jelöl meg. Az egyes túrák átlagsebessége az idő múlásával növekszik, így a tíz mérföldes kerékpározáshoz szükséges idő fokozatosan csökken. Az átlagos sebességét tekintve a kerékpárosoknak mérlegelniük kell, hogy mennyi ideig lenne képes bármilyen hosszabb ideig kitartani. Például, ha valaki célja, hogy tíz mérföldet kerékpározzon harminc perc alatt, a lovasnak nagyon átlagos sebességre lenne szüksége 20 mph; ami 32,19 km/h . Ne feledje, hogy ez a fajta sebesség az adott körülmények között elég jól kezelhető; különösen, ha a kerékpáros sík felületen teker.

Eredetileg legalább egy órát tarthat szem előtt a tíz mérföldes kerékpározáshoz. Ez az időtartam fokozatosan csökkenni fog, ahogyan a kondíciója javul. Vegye nyugodtan, és próbálja meg a legjobbat kihozni magából. Minden adatodat az átlagsebességre alapozhatod. Ne feledje, ez azért fontos, mert más időbeosztás kell ahhoz, hogy 10 mérföldet tekerjen sík terepen, mint ahhoz, hogy 10 mérföldet tekerjen dombos útvonalon. Te magad tudod meghatározni, hogy mennyi időre van szükséged.

Hogyan készülj fel egy hosszú kerékpártúrára:

A kényelem érdekében tarthatsz magadnál kerékpáros rövidnadrágot és trikót, valamint egy vizes palackot, hogy hidratált maradj menet közben. Fontos, hogy ne felejtsen el sisakot viselni a biztonsága érdekében. A megfelelő ruházat, beleértve a kerékpáros trikót és a bélelt lovaglónadrágot, nem kötelező, de kényelmet biztosít. tartson magánál gyors harapnivalót, és ne induljon kerékpározni üres gyomorral. Kezdetben kezdje a kerékpározást az otthona közelében. Ez lehet rövid tekerés is, amíg elég kényelmessé válik, és megfelelő állóképességre tesz szert. Kezdje például húszperces tekerésekkel, majd dolgozza fel magát negyvenpercesre. A cél az kell legyen, hogy egy héten ötször tekerjen, és legalább egy teljes hónapig edzzen, mielőtt megkísérli a tekeréseket.

Az időjárás nagyon fontos a kerékpáros hangulat szempontjából:

Az időjárás jelentős befolyásoló tényező. Az időjárás 2 módon befolyásolhatja a kerékpárosokat, vagy repülnek a finom hátszéllel a hátuk mögött, vagy a kerékpárosok megállva küzdenek a szörnyű ellenszéllel. Mondanom sem kell, hogy a mocsaras, fullasztó sárban rémálom lehet egy ilyen kerékpárral közlekedni. Ez jó néhány plusz percet ad a versenyző várható időeredményéhez.

A száraz és napsütéses napok tökéletesek a tíz mérföldes kerékpározáshoz. A kerékpáros a szokásosnál gyorsabban teszi meg a távot. Az esős napok kicsit nehezebbé tehetik a dolgot, mert nedves körülmények között a gumiabroncsok súrlódása az úton kis mértékben lassabbá teheti a tekerést. És ott van még a szél, amely keserédes és keserédes viszonyban van a kerékpározással. Látszólag lehet, hogy mögötted van, és gyorsan felzúg; másrészt viszont kicsit túlórázásra készteti a kerékpárosok lábait. Vagy pedig el kell fogadni, hogy egyes napok rendkívül jók lesznek, mások pedig rosszak. Csak fogadd el és értsd meg, bármikor lehet poros, napos, nedves és szeles. Tehát szelektívnek kell lenned az időjárás tekintetében. Ha elindulsz, a legjobb, amit tehetsz, hogy küzdesz és megbirkózol vele a 10 mérföld alatt. Ha a tíz mérföldes kerékpározásod hegynek felfelé vezet, és ha hegyi kerékpárt használsz, akkor ez a legtöbb esetben tovább fog tartani, mint az országúti kerékpároké. Néha ez a kerékpár súlyán múlik. Tehát minél nehezebb a kerékpár, annál nehezebb felfelé tekerni. Ez egy nagyon radikális igazság ezzel kapcsolatban, egy kerékpáros könnyebbé teheti magát azzal, hogy könnyű Lycrát visel, vagy esetleg kevesebb tárgyat cipel.

Mennyi ideig kell kerékpározni egy jó edzéshez? Fizikai aggodalom:

Tudatosan ügyelj a fizikai erőnlétedre. Abban az esetben, ha láb- vagy hátproblémái vannak, akkor egy másik jó okod lehet arra, hogy orvosi konzultációt kérj, mielőtt elindulsz kerékpározni. Mivel ez egy olyan tevékenység, amely jó fizikai adottságokat igényel. A kerékpározás előtt rögzíthet egy bemelegítési menetrendet, amely elsősorban nyújtógyakorlatokat tartalmaz. A gyakorlatok hatékonyan kondicionálják a lovas testét, ami nemcsak a lovas izmait lazítja, hanem az állóképességét is javítja. A bemelegítő edzések minimálisra csökkentik annak az esélyét, hogy bármilyen hosszú kerékpározás után görcsök és fájdalmak gyötörjék a testet.

GYIK:

Következtetés: Általában negyven-hatvan mérföld (64-96 kilométer) tekinthető a legtöbb kerékpáros átlagos napi távolságának.

Következtetés:

Úgy vélik, hogy a kerékpározás sokkal inkább csak a kemény adatok és a gyors idők megszerzéséről szól. Azonban, ha valaki újabban kerékpározik, akkor elég sok tényezővel tisztában kell lennie. Azt kell szem előtt tartani, hogy a kerékpáros sebessége és hatékonysága hatással van a kerékpárra. A kerékpáros fittségi szintje és a kerékpár típusa is számít. A motorosok élvezik az érzékeket, a látványt, és teljes élvezetet kaphatnak. Azt hiszem, megkapta a választ arra, hogy mennyi ideig tart 10 mérföldet kerékpározni. Sok szerencsét és egészségedre a következő 10 mérföldedhez!

Kapcsolódó cikkeink:

• A legjobb hibrid kerékpárok 300 alatt: Robusztusan épített, mégis szuper kényelmes 10 végső modell exkluzívan tesztelve & Ingyenes vásárlási útmutatóval áttekintve(2020 frissítés)
• Schwinn Discover Hybrid Bike Review: 9 ok, amiért érdemes megvenni
• A legjobb terepkerékpár gyerekeknek: A Complete Dirt Bike Buying Guide for Kids
• Best Bikes for College Students: A legjobb 7 legjobb választásunk
• A legjobb kerékpár túlsúlyos nőknek: Tetszeni fog a top 5 választásunk