Ez egy fantasztikus – és viszonylag nehéz – gyakorlat, amely a hasizmokat, a ferde hasizmokat, valamint a felső törzs és a vállak összes izmát megcélozza. Kezdetben lehet, hogy kell néhány próbálkozás, mire belejössz ebbe a gyakorlatba, de a motoros tanulás és a technika fejlődése gyorsan jönni fog! Néhány edzés után érezhető különbséget fogsz érezni a mászóspecifikus törzsed erősségében… és talán egyetértesz velem abban, hogy ez lesz az új kedvenc törzsgyakorlatod!
- Kezdd a lógást tenyérrel a húzódzkodó rúdtól távolabb, majd emeld felfelé a lábaidat, amíg a hátad majdnem párhuzamos a talajjal, és a középső lábszárad a rúd szintje közelében van.
- Most engedd le a lábadat az egyik oldalra, és azonnal térj vissza a felső helyzetbe. Most engedje le a lábait a másik oldalra. Ez az oldalirányú mozgás olyan, mintha a szélvédőtörlők 9 óráról 3 órára és vissza követnék.
- Folytassa hat-tizenkét (kemény) ismétlésig, és próbáljon végig a talajjal nagyjából párhuzamos, lapos hátsó pozíciót tartani.
- Két vagy három sorozatot végezzünk, a két sorozat között három perc pihenővel.
Tipp: Segít, ha kissé behajlítod a karodat, és a gyakorlat teljes időtartama alatt arra gondolsz, hogy a kezeddel “hajlítod a rudat” – ez jobban aktiválja a rotátorköpenyt és a lapocka stabilizátorokat, így a gyakorlat kicsit könnyebbé és kevésbé terheli a vállakat.
Tucatnyi további gyakorlatot tanulhatsz a törzs és a váll izmainak edzésére a Training For Climbing 3. kiadásában.