Koffein másnaposság és összeomlás:

A legtöbb koffeinfogyasztó tapasztalt már koffein-krachot, de lehetséges, hogy a túl sok koffein fogyasztása másnapossághoz hasonló tüneteket okoz?

A válasz erre bonyolult, de definiáljuk mindkét állapotot, és megvitatjuk, hogyan kerülhetjük el őket.

Koffein-krach

A koffein-krach általában néhány órával azután következik be, hogy valaki közepes vagy nagy dózisú koffeint fogyasztott, és korábban fáradt állapotban volt.

A koffein-krach tünetei

• Extrém fáradtság
• Koncentrációképtelenség
• Fáradtságérzet
• Folyamatos elalvás

Amikor az ember már fáradtnak érzi magát, az agyában megnő az adenozin szintje. Ha koffeint fogyasztanak, a koffeinmolekula megakadályozza, hogy az adenozin az agyban lévő receptoraihoz kapcsolódjon. Miközben azonban a koffein éberen és energikusan tartja az embert, az adenozin továbbra is felhalmozódik az agyában.

Néhány óra múlva, ahogy a koffein metabolizálódik, a hatása kezd elmúlni. A felhalmozódott adenozin ekkor elárasztja a receptorokat, ami jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni, de a normálisnál sokkal intenzívebben.

Ez az érzés a koffein-krach, és ez az oka annak, hogy az emberek gyakran fáradtabbnak érzik magukat, miután a koffein hatása elmúlt.

Hogyan kerüljük el a koffein-krachot

1. A koffein-krach elkerülésének első lépése a megfelelő pihenés. Ha normális adenozinszinttel kezdjük a napot, az segít megelőzni az összeomlást.
2. A koffeinfogyasztást oszlassuk el a munkanap folyamán. Például ahelyett, hogy reggel egymás után két kávét fogyasztana, igyon meg egyet reggel, egyet pedig ebédidőben.
3. Tartsa a koffein adagját az ésszerűség határain belül. Egyszerre 200 mg-nál több koffein egyszeri adagja koffeintöréshez vezethet.
4. Ne fogyasszon koffeint éhgyomorra. Az étel valódi energiát biztosít a szervezet számára, a koffein csak átmeneti energiaérzetet ad. Valódi kalóriák nélkül a szervezet gyorsan fáradtnak és kimerültnek érzi magát, amint a koffein hatása elmúlik. Egyen egy egészséges reggelit a koffeinadagja mellé.

Koffein másnaposság

Meg lehet részegedni a koffeintől, majd másnap koffein másnaposságot tapasztalni?

Igen és nem…

Mivel a koffein stimuláns, a “részegség” kifejezés nem jó leírása a túlfogyasztásnak. A “high” szó jobban leírja azt az érzést, amikor a szokásosnál több koffeint fogyasztunk.

Ami felfelé megy, annak lefelé is kell jönnie. Amikor valaki lejön a túl sok koffein fogyasztása után, az olyan érzés lehet, mint egy másnaposság.

• A napi koffeinfogyasztás drasztikus változása koffeines fejfájást válthat ki, ami hasonló ahhoz, amit akkor érez valaki, amikor másnapos az alkoholtól.
• A magas koffeinszint miatt az adenozin nevű neurotranszmitter képes volt felhalmozódni az agyban. Amint a koffein metabolizálódik, az agyat elárasztja az adenozin, ami a rendkívüli fáradtság és letargia érzését okozza.
• A túl sok koffein hányingert és hányást is okozhat, ami szintén utánozhatja a túl sok alkohol fogyasztását.

Hogyan kerüljük el a koffeines másnaposságot

A koffeines másnaposság elkerülése a koffeinfogyasztás ellenőrzését jelenti. Ez egy kettős folyamat:

1. Ismerje az Ön által fogyasztott italok koffeintartalmát.
2. Legyen tisztában a kora és súlya alapján biztonságos adagjával.

Azzal, hogy csak a szervezet számára biztonságos napi koffeinmennyiséget fogyasztja, a koffeinmásnaposságnak esélye sem lesz arra, hogy megnyilvánuljon.

A koffein okos használata

Egyik gyakori probléma megelőzhető a koffein mértékletes használatával, az egészséges étrend és életmód részeként.

Amint a koffeint alvás helyettesítésére vagy mértéktelenül használjuk, semmissé tesszük a gyógyszer potenciálisan elérhető előnyeit.

Aludjon sokat, táplálkozzon egészségesen, majd használja a koffeint, hogy az éberség és a termelékenység olyan pluszt adjon, amely segít a munkáját vagy a tanulmányait a legjobb képességei szerint végezni.

Ha gyakran szenved koffeines összeomlástól és/vagy koffeines másnaposságtól, lehet, hogy itt az ideje, hogy leszokjon a koffeinről vagy csökkentse a fogyasztását.

.