Ez a cikk:
Az emberi test közel 60%-a vízből áll. A szervezet optimális vízszintje segíti az ízületek és a szemek kenését, a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását, a megfelelő emésztést és az egészséges bőr fenntartását.
A szervezet szélsőséges vízveszteségét dehidratációnak nevezzük, és többnyire só (nátrium-klorid) fogyással is jár.
A dehidratáció különböző tényezők, például láz, hasmenés, alkoholfogyasztás és koffeinfogyasztás miatt következhet be. A dehidratáció minden korosztályt érinthet, de idősebb felnőtteknél, csecsemőknél és kisgyermekeknél gyakoribb.
A kiszáradás házi gyógymódjai
Íme, mit tehet otthon, hogy újra hidratálja kiszáradt szervezetét:
Növelje a vízfogyasztást
A vízfogyasztás növelése a kiszáradás elsődleges kezelése. Ha rendszeres időközönként kis kortyokban vizet vagy más tiszta folyadékot fogyasztunk, az segíthet a vízszint fenntartásában és a szervezet rehidratálásában.
Egy tanulmány a sportolók teljesítményét vizsgálta a dehidrációt követő folyadékbevitel után. Az eredmények azt mutatták, hogy a dehidrációt követő folyadékbevitel fokozhatja az elhúzódó fizikai teljesítményt hőstresszhelyzetben.
A folyadékbevitel segített a sportolóknak, bár az adott folyadékmennyiség nem volt elegendő a teljes rehidrációhoz, és a szervezet vízszintje alacsony maradt. (1)
Tegye a következőket a dehidratáció kezelése érdekében:
- Fogyasszon elektrolitban vagy szénhidrátban gazdag italokat.
- Fogyasszon sportitalokat.
- Igyon ízesített vizet, például uborkavizet.
- Igyon citromos vizet a szervezet rehidratálása, frissítése és energizálása érdekében.
MÉGIS OLVASSA EL:
- Hogyan javítja egészségét, ha elegendő vizet iszik
- Hogyan növelje a napi folyadékbevitelt
Repiláljon házilag készített ORS-szel
Az orális rehidrációs oldat (ORS) száraz sók előre meghatározott keverékét tartalmazza, amelyet steril vízben fel lehet oldani és fogyasztani. Gyorsan pótolja az elvesztett vizet és ásványi anyagokat.
Egy tanulmány támogatta az ORS használatát a hasmenés okozta kiszáradás kezelésére közösségi, otthoni vagy létesítményi környezetben. (2)
Az ORS otthoni elkészítéséhez keverje össze a következő összetevőket, amíg feloldódnak:
- 6 teáskanál cukor
- ½ teáskanál só
- 1 liter forralt és lehűtött víz vagy palackozott víz
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által jóváhagyott ORS recept nélkül is kapható. (3)
Elfogyaszthat 50-100 ml/kg ORS-t 2-4 óra alatt vagy az egészségügyi szolgáltató ajánlása szerint.
Táplálkozzon vízben gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel
A szervezet megfelelő hidratálása létfontosságú, mivel a víz támogatja a szervezet mind a 11 szervrendszerét. A szervezet vízszintjét vízivással és vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával lehet fenntartani.
A 2015-2020-as amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek napi 2,5 csésze zöldség és 2 csésze gyümölcs fogyasztását javasolják.
Egy másik tanulmány szerint a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás a gyermekek vízszintjének javításában is segíthet. (4)
A különösen magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök ásványi anyagokat, cukrokat és hidratáló sókat is tartalmaznak. Így ezek az élelmiszerek hasonlóan hatnak, mint a sportolók által fogyasztott izotóniás italok.
A vízben gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelésével enyhülést érhet el az enyhe kiszáradásban.
Használat:
- Fogyasszon vízben gazdag élelmiszereket uzsonnára. A legjobb zamatos gyümölcsök közé tartozik erre a célra a narancs, a görögdinnye, a szőlő, az áfonya, az alma és a paradicsom. Hasonlóképpen a vízben gazdag zöldségek, például a spenót, a paradicsom, az uborka és a kelbimbó is segíthetnek a szervezet rehidratálásában.
- Adja ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket salátákhoz, és készítsen belőlük turmixokat.
Igyon kókuszvizet
A forró időben bőségesen izzadhat, és növelheti a hőguta esélyét. Bár a víz ivása segíthet ebben a helyzetben, a kókuszvíz hatékonyabb és gyorsabb lehet, mivel könnyen felszívódik a szervezetben.
A kókuszvíz fogyasztása segíthet a kiszáradás enyhítésében. Bőséges mennyiségű elektrolitokkal, alacsony kalóriatartalommal és alacsony cukortartalommal rendelkezik. Emellett arról is ismert, hogy rendkívül hidratáló hatású.
Egy tanulmány a kókuszvíz és a sportitalok előnyei között hasonlóságot talált. (5)
Hogyan kell használni: Fogyasszon naponta néhány pohár kókuszvizet.
MÉGIS OLVASSA EL: Mitől jó a kókuszvíz az egészségre?
Fogyasszon írót
Az író segíthet az enyhe dehidratáció enyhítésében, mivel pótolja a bőséges izzadás miatt elveszett alapvető ásványi anyagokat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az író rendszeres fogyasztása jól táplált egyéneknél segíthet a hőterhelés enyhítésében. (6)
Használat:
- Igyon naponta 2-3 pohár írót táplálkozás és rehidratálás céljából.
- Keverjen ½ teáskanál száraz gyömbért 1 csésze íróba, és ezt a keveréket igya naponta többször.
Szopogasson jégkrémet
A bőséges mennyiségű folyadék egyszerre történő fogyasztásától nehéznek, puffadtnak és betegebbnek érezheti magát, mint korábban, ezért jobb, ha elosztja a folyadékbevitelt.
Vegyél apró kortyokban vizet, de ha úgy érzed, hogy képtelen vagy megőrizni a folyadékot, válts inkább jégcsipszre.
A jégcsipsz elszopogatása lassan, aprócska mennyiségű vízzel látja el a szervezetedet, ahelyett, hogy elárasztanád. Ahogy a jég elolvad a szádban, megakadályozza, hogy kiszáradjon.
Ez a technika különösen hasznos a kisgyerekeknek, akik apró pocakjukban csak kis mennyiségű vizet tudnak megemészteni, és egy pont után nincs kedvük több folyadékot inni.
Fogyassz tiszta levest
Egy tál tiszta, tápláló húsleves gőzölgő elfogyasztásával is rehidratálhatod és újra energiával töltheted fel a szervezetedet. Ez segíthet diverzifikálni a folyadékbevitelét, hogy ne csak vízzel legyen tele.
De ahhoz, hogy a leves elérje a kívánt hatást, ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű sót és cukrot tartalmazzon az elektrolit-egyensúlyhiány helyreállításához.
Ez az étrendi beavatkozás sok anekdotikus érvet hordoz, de kevés vagy semmilyen tudományos alátámasztást. Azonban nem valószínű, hogy rosszul sül el, így nem árt kipróbálni.
Hogyan kell használni: Kényeztesse magát időnként egy tál meleg zöldséglevessel.
Figyelem: A csirkeleves nem biztos, hogy jó választás, mivel nem megfelelő a cukor-sótartalma, és még ronthatja is a hasmenést, ami további folyadékvesztéshez vezethet.
Vigyázat! A fent említett gyógymódok felnőttek és idősebb gyerekek számára biztonságosak, csecsemők és kisgyermekek számára azonban nem.
Öngondoskodás és életmódbeli intézkedések
Néhány intézkedés és életmódbeli változás segíthet a kiszáradás megelőzésében:
- Naponta optimális mennyiségű vizet igyon (8-10 pohár 8 uncia).
- Tartsuk magunkat hidratáltan, különösen betegség esetén.
- Növelje folyadékfogyasztását meleg és párás időben, hogy pótolja az izzadással elveszített vizet.
- Pihenjen hűvös helyen, és kerülje a testmozgást, ha dehidratáltnak érzi magát.
- Ha olyan betegségben szenved, mint a gyomor-bélhurut, kerülje a kávé, üdítő vagy bármilyen magas cukortartalmú ital fogyasztását, ha dehidratált. A koffein hasmenést serkenthet, a szóda pedig emésztőrendszeri irritációt okozhat. Ugyanakkor nincs sok bizonyíték arra, hogy enyhe dehidratáltság esetén nem szabad kávét vagy szódát fogyasztani, hacsak nincs valamilyen alapbetegség. (7)
- Dehidratált állapotban fogyasszon íztelen ételeket.
- Igyon sportitalokat, ha megerőltető fizikai aktivitás után dehidratáltnak érzi magát.
Kisgyermekek dehidratációjának kezelése
A kisebb gyermekek dehidratációját óvatosabban és konzervatívabb kezelési megközelítéssel kell kezelni.
Míg a nagyobb gyerekeknek sportitalokat lehet adni a kiszáradás leküzdésére, ezek nem alkalmasak a kisgyermekek és csecsemők számára, akiknek csak egyszerű ORS-t szabad adni.
Mindenesetre néhány súlyos dehidratációval, robbanásszerű hasmenéssel vagy gyakori hányással küzdő gyermek nem reagál jól az orális rehidrációs terápiára sem, és a kórházba kerülés után intravénás folyadékbevitelre lesz szükségük.
Mindenesetre a gyermekeknek nem szabad olyan folyadékot adni, amelynek nem megfelelő a cukor-sótartalma, mivel az súlyosbíthatja a hasmenésüket. Ide tartozik a sima víz, a teák, a szóda, a gyömbérsör, a gyümölcslé, a zselatinos desszertek és a csirkeleves.
A kiszáradással kapcsolatos legtöbb kérdés
A kiszáradás okozhat fejfájást?
A fejfájás az enyhe és közepes mértékű kiszáradás gyakori következménye.
A kiszáradás okozta fejfájás az agyban lévő erek pillanatnyi összehúzódásából ered a folyadékveszteség miatt. Az enyhe fejfájástól a súlyos fejfájásig, például migrénig terjedhet.
Vezethet-e a kiszáradás hőguta kialakulásához?
A verejtékezés a szervezet belső hőmérsékletének szabályozására szolgáló mechanizmusa. A dehidratált egyén nem tud izzadni, ami a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet. A nagyon magas, 104°F feletti testhőmérséklet hőgutát okozhat.
A dehidratáció okozhat székrekedést?
A székrekedés minden korosztályban gyakori probléma. Jellemzője a széklet súlyának, térfogatának, állagának, gyakoriságának és könnyű passzivitásának megváltozása.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a folyadékvesztés és a korlátozott folyadékbevitel, amely dehidratációhoz vezet, növeli a székrekedés kockázatát. (8)
A dehidratáció okozhat hallucinációkat?
A súlyos dehidratáció zavartsághoz, téveszmékhez és kezeletlen esetben kómához vezethet. A súlyos dehidratáció hőguta kialakulásához is vezethet, ami további hallucinációkat okoz. Ez a dehidratációval kapcsolatos ritka szövődmény.
A sírás okozhat-e dehidratációt?
A sírás önmagában nem okozhat dehidratációt, de hozzájárulhat az alacsony vízszinthez, ha csökkent a folyadékbevitel.
A helytelen alvás okozhat-e dehidratációt?
A testvízszint és az alvás összefügg egymással. Alvás közben a légzés páratartalmán keresztül körülbelül 1 liter vizet veszítünk, ami miatt ébredéskor dehidratáltnak érezzük magunkat.
Mellett a helytelen alvás megakadályozhatja a vazopresszin, a hidratációban szerepet játszó fontos hormon felszabadulását.
Az alvászavarok egyes tanulmányok szerint a vesét is hajlamossá tehetik a betegségekre. A vesebetegségek elősegítik a kiszáradást. Ezért a vese egészségének megőrzése érdekében a vízfogyasztás elengedhetetlen.
A dehidratáció gyakori az Alzheimer-kórban?
Az Alzheimer-kór egyik aspektusa jelentős és súlyos memóriavesztést okoz. Az ebben a betegségben szenvedő betegek elfelejthetnek enni vagy folyadékot inni, és ezáltal idővel súlyosan alultápláltak és dehidratáltak lesznek.
Az Alzheimer-kóros betegek emellett számos vényköteles gyógyszert szednek, köztük kolinészterázgátlókat és antipszichotikumokat, amelyek folyadékveszteséget okozhatnak.
Emellett a vízhajtók, vérnyomáscsökkentők és antidepresszánsok alkalmazása is elősegítheti a kiszáradást.
Hogyan függ össze a vérnyomás a kiszáradással?
A kiszáradás hatására az agy jeleket küld az agyalapi mirigynek a vazopresszin kiválasztására.
A vazopresszin hatására az erek összeszűkülnek, ami megnövekedett vérnyomást eredményez. Ez az állapot átmeneti magas vérnyomást eredményezhet.
Ha a dehidratáció tartósan fennáll és súlyossá válik, a vérnyomás lecsökken, és ez orvosi vészhelyzetet jelent.
A dehidratáció gyakori a cukorbetegeknél?
A vér magas glükózszintje a szervezet hidratációs szintjének csökkenését okozza. Ezért a cukorbetegségben szenvedő betegek hajlamosak a kiszáradásra.
Egy másik, diabetes insipidus néven ismert betegség növeli a vizelés gyakoriságát, és kiszáradást okoz. A diabetes insipidus a vizelet koncentrálásának képtelenségére vezethető vissza.
A dehidratáció végzetes?
Ha a folyadék- és az azt követő ásványi anyagveszteséget nem pótolják azonnal, a szervezet dehidratálódik. A hosszan tartó súlyos kiszáradás végzetes lehet, és halálhoz vezethet.
Zárszó
A kiszáradás enyhe esetei megelőzhetők és kezelhetők a folyadékfogyasztás növelésével.
A közepes mértékű kiszáradás orvosi ellátást igényel, és általában intravénás folyadékbevitellel kezelik. A súlyos dehidráció azonban végzetes lehet, és sürgősen kezelni kell.
Continue ReadingDehidráció: McCartney D, Desbrow B, Irwin C. The Effect of Fluid Intake Following Dehydration on Subsequent Athletic and Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine – open. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357466/. Published December 2017.
- Was this article helpful?
- IgenNem