Az ugrás és az ugrálás klasszikus kalóriaégetők, de nem ezek az egyetlen tevékenységek, amelyeket a kötéllel végezhetsz. A titkos fegyver a zsírégetéshez, az anyagcsere fokozásához és az izmok formálásához? Növelje a súlyfaktorát egy harci kötéllel.
Az edzőterem másik oldaláról gyakran idegesen szemezgetnek, de ezt a vastag, nehéz kötélhosszúságot magabiztosan be lehet vonni az edzésprogramba. Használja helyesen, és a csatakötél előnyei minden, csak nem alapszintűek. Nézzük csak meg, jó?
A csatakötél előnyei
1. Zsírt robbantanak
A Journal of Strength and Conditioning Research Research című szaklapban megjelent csatakötél tanulmány zene a funkcionális fitnesz szerelmeseinek fülébe, amely szerint mindössze 10 perc lengés a nehéz edzéseszközzel 112 kalóriát éget el. A magas pulzusszámnak és az energiaráfordításnak köszönhetően a kardiorespiratorikus fittség a magasba szökik – még inkább, ha a kötelet nagy intenzitású intervallumos edzésben (HIIT) használják. Ez az anyagcserét fokozó varázslat az, ami miatt nagy sikert arat a fitneszedzők, focisták és más sportolók körében.
2. Formálják az izmokat
Sok funkcionális gyakorlat megdolgoztatja az izmokat, de a csatakötél előnye, hogy olyan izmokat céloz meg, amelyek gyakran kimaradnak a szokásos edzésprogramokból (és ezért gyengébbek). Hullámok, korbácsütések és csapások sorozatában a harci köteleket fel-le, oldalra-oldalra vagy akár körkörösen is lehet manipulálni, így számos különböző izmot lehet edzeni. A fogás megváltoztatásával befolyásolhatjuk, hogy mely izmokat célozzuk meg: az alsó kézzel a bicepszet robbantjuk, míg a felső kézzel zseniális a körkörös vagy oldalirányú mozgásokhoz.
3. Növelik a mobilitást
A harci kötelek egyik funkcionális előnye, hogy növelik a mozgástartományt. A rendszeres kötélgyakorlás fokozatosan javítja a fogásod mobilitását, valamint a vállad, a csípőd, a törzsed, a térdeid, a bokád és a lábad mozgását. A mobilitás fokozásával az edzésed hatékonyabbá válik, és a mindennapi cselekvéseket könnyebb lesz végrehajtani.
4. A sérülések valószínűsége alacsony
A kötelek húzása és emelése bizonyos egyensúlyt igényel, ami megköveteli és javítja a stabilitást mind a felső-, mind az alsótestben. Ez a “kettős erő dinamikus” hatásának köszönhető: a gravitáció és a kötél hullámai által keltett erő kombinációja, ami javítja testünk fiziológiai reakcióját a terhelésre. Ahogy testünk alkalmazkodik, a sérülések kevésbé valószínűek. A kötelek lefelé irányuló ereje önerő, így nem versenyzünk magasabb szintű erőkkel, amelyek sérüléseket okozhatnának. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fejlődés nem lehetséges. A súlyzókkal ellentétben nem kell nagyobb terhet vásárolnod, ahogy fejlődsz – az edzés szintje természetes módon fokozódik, ahogy az erőd, az állóképességed és a teljesítményed növekszik.
5. A súlyzókkal ellentétben nem kell nagyobb terhet vásárolnod, ahogy fejlődsz. Jó móka őket használni
Az, hogy minden nap ugyanazokat az ismétléseket csinálod ugyanazzal a felszereléssel, monotonná válhat. És ilyenkor kezdenek elapadni a klublátogatások. A harci kötelek egyik előnye, hogy leküzdik az unalmat, és segítenek kitörni bármilyen edzésrutinból. Gyermeki játékossággal dobálod és húzod a köteleket, így kevésbé veszed észre az egyes mozdulatok izmokat bénító intenzitását.
Ne felejtsd el megosztani velünk a véleményedet a Facebookon és az Instagramon!
Ne felejtsd el megosztani velünk a véleményedet a Facebookon és az Instagramon!