Kevin Levrone

Kevin Levrone (más néven: Maryland Muscle Machine) minden idők egyik legsikeresebb profi testépítője. Emellett énekes, színész és apa is.

Kevinnek már kisgyermekkora óta megpróbáltatásokon kellett keresztülmennie: 7 éves korában elvesztette édesapját, középiskolás korában pedig édesanyját, akik mindketten rákban haltak meg.

Ezek az események arra kényszerítették Kevint, hogy szembenézzen az élet kihívásaival, és rájöjjön, hogy egészséges életet kell kezdenie, ha el akarja kerülni szülei sorsát.

Később világszerte mindenki számára inspirációvá vált, hiszen több mint 23 Pro Show címet nyert, és 51 évesen visszatért a Mr. Olympia-ra – ez az esemény mindenkit meglepett a fitnesz közösségben. A szüleit elvesztő kisfiúból az egyik legismertebb testépítő ikon lett, Kevin elérte a nagyságot.

Ez az ő története:

“Attól leszel minél nagyobb, hogy minél erősebb leszel. Amikor elkezdtem emelni, azzal a ‘mennyit tudok fekvenyomni, curlelni, guggolni és felhúzni’ hozzáállással mentem be az edzőterembe. Ekkor fedeztem fel, hogy milyen gyorsan nőhet az erőm, és ez őrülten intenzívvé tett, hogy még erősebb legyek.”

Athlete Statistics

“A bajnokok hajlandósággal, kitartással rendelkeznek, hogy végigcsinálják, és erővel, hogy kitartsanak.”

Teljesítmények

Versenyek

• 1991 Junior Országos bajnokság – NPC, Nehézsúly, 2.
• 1991 Országos bajnokság – NPC, Nehézsúly, 1.
• 1991 Országos bajnokság – NPC, Overall Winner
• 1992 Grand Prix Germany , 1st
• 1992 Grand Prix England, 2nd
• 1992 Chicago Pro Invitational, 3rd
• 1992 Night of Champions, 1st
• 1992 Mr. Olympia, 2.
• 1993 Grand Prix Franciaország, 5.
• 1993 Grand Prix Finnország, 2.
• 1993 Grand Prix Spanyolország, 3.
• 1993 Grand Prix Németország, 1.
• 1993 Mr. Olympia, 5.
• 1993 Grand Prix Anglia, 3.
• 1994 San Jose Pro Invitational, 1.
• 1994 Grand Prix Franciaország (2), 1.
• 1994 Grand Prix Olaszország, 1.
• 1994 Arnold Classic, 1.
• 1994 Mr. Olympia, 3.
• 1994 Grand Prix Spanyolország, 2.
• 1994 Grand Prix Németország, 2.
• 1994 Grand Prix Anglia, 2.
• 1995 Mr. Olympia, 2nd
• 1995 Grand Prix Spain, 1st
• 1995 Grand Prix Germany, 1st
• 1995 Grand Prix England, 2nd
• 1995 Grand Prix Russia, 1st
• 1996 San Jose Pro Invitational, 1st
• 1996 Arnold Classic, 1st
• 1996 San Francisco Pro Invitational, 1st
• 1996 Mr. Olympia, 3.
• 1996 Grand Prix Spanyolország, 3.
• 1996 Grand Prix Németország, 4.
• 1996 Grand Prix Anglia, 4.
• 1996 Grand Prix Csehország, 2.
• 1996 Grand Prix Svájc, 3.
• 1996 Grand Prix Oroszország, 5.
• 1997 Arnold Classic, 8.
• 1997 Mr. Olympia, 4.
• 1997 Grand Prix Hungary, 1.
• 1997 Grand Prix Spain, 1.
• 1997 Grand Prix Germany, 1.
• 1997 Grand Prix England, 1.
• 1997 Grand Prix Czech Republic, 1st
• 1997 Grand Prix Finland, 1st
• 1997 Grand Prix Russia, 2nd
• 1998 San Francisco Pro Invitational, 1st
• 1998 Toronto Pro Invitational, 2nd
• 1998 Night of Champions, 2nd
• 1998 Mr. Olympia, 4.
• 1998 Grand Prix Germany, 2.
• 1998 Grand Prix Finland, 2.
• 1999 Arnold Classic, 2.
• 1999 Mr. Olympia, 4.
• 1999 World Pro Championships, 3.
• 1999 Grand Prix England, 3.
• 2000 Arnold Classic, 3.
• 2000 Mr. Olympia, 2.
• 2001 Mr. Olympia, 3.
• 2001 Grand Prix Anglia, 1.
• 2002 Arnold Classic, 5.
• 2002 Grand Prix Ausztrália, 4.
• 2002 Mr. Olympia, 2.
• 2003 Arnold Classic, 5.
• 2003 Mr. Olympia, 6.
• 2003 Show of Strengths Pro Championship, 3.
• 2016 Mr. Olympia, 16.

“Amíg soha nem adod fel, nem fogsz veszíteni, nem számít, meddig tart.”

Biográfia

Gyermekkor

Kevin a marylandi Baltimore-ban született és nőtt fel. Egyike volt a hat testvérnek egy olyan családban, amelyet afroamerikai édesanyja és olasz-amerikai édesapja nevelt fel, akik mindketten a rák egy agresszív formájában haltak meg. Nem sokkal a tragédia után néhány más közeli rokona is rákban halt meg.

A szerencsétlen események sokkolták Kevint és testvéreit, és meg kellett találniuk a módját, hogy kilábaljanak a tragédiából. Kevin a testépítésben látott lehetőséget – a súlyemelés jelentette számára a kiutat abból a “sötét helyzetből”, amelyben volt.

A saját egészsége miatt aggódott, és attól tartott, hogy ő is ugyanarra a sorsra jut, mint a szülei.

Azt mondta:

Azt mondta:

Sz: “Azt gondoltam, ‘hé, itt valami történik, egészségesnek kell maradnom’. Akkoriban ez az én koromban azt jelentette számomra, hogy erős akarok lenni, talán azért, hogy megvédjem és megalapozzam magam, hogy némi erőt nyerjek egy bizonytalan világban. Így dolgoztam fel a veszteséget.”

Korai karrier

Miután látta, hogy unokatestvére milyen állapotban és formában tért haza a hadseregből, arra ösztönözte, hogy elkezdje komolyabban venni a testépítést és a diétát.

Nem sokkal később elkezdett helyi versenyeken indulni, de az igazi megmérettetés csak később jött el, amikor IFBB profi lett.

Kevin profi karrierje 27 évesen kezdődött, még 1991-ben – abban az évben, amikor megnyerte első NPC döntőjét. A következő évben sikerült megnyernie a Grand Prix Germany-t, 2. lett a Grand Prix England-en, és 1. helyezést ért el a Night of Champions-on.

Néhány hónappal az 1992-es Mr. Olympia 2. helyezése után baleset érte. Az amerikai 600 fontot nyomott fekvenyomásban, és ezzel teljesen elszakította a kis- és nagy mellizmát.

Sérülés utóhatása

Levrone-nak azonnali műtétre volt szüksége, hogy mindkét mellizmát visszavarrják. A sérülés olyan súlyos volt, hogy két műtétre volt szükség, amelyek közül az egyik több mint 8 órán át tartott.

Az első műtét utáni felépülés során fertőzést kapott, ami tovább nehezítette az amerikai dolgát.

Mondani sem kell, hogy jelentős szünetet kellett tartania a súlyemelésben, de ennek ellenére még abban az évben kivételesen jól teljesített: 2. lett a Grand Prix Finland-on, és megnyerte az 1993-as Grand Prix-t Németországban.

Későbbi versenyek

A sérülésből való felépülése után Levrone folytatta dominanciáját a testépítésben, és számos rangos versenyt nyert, mint például a Grand Prix Spain, Arnold Classic, San Francisco Pro Invitational, Grand Prix England, stb.

Sok más versenyen is 2. helyezést ért el, ami végül őt tette a legtöbb Pro Show érmet szerzett testépítővé.

Mr. Olympia

Noha Kevinnek sikerült a sportág történetének egyik legsikeresebb testépítőjévé válnia, a Mr. Olympia versenyen még nem sikerült megszereznie az első helyet.

Élete során 23 trófeát nyert, és még több érmet, ha a 2. és 3. helyezéseket is beleszámítjuk, de annak ellenére, hogy fénykorában megállíthatatlan volt, a szerencsétlen események, például a sérülések miatt vágyott a testépítés végső címére.

Levrone nem kevesebb, mint 13 Mr. Olympia versenyen indult. Olympián, és mivel soha nem tudta megnyerni a versenyt, kiérdemelte a “Mr. Olympia koronázatlan királya” becenevet.

Élet a verseny után

2003 Show of Strengths Pro Championship volt az utolsó verseny, amelyen Kevin indult, mielőtt azt mondta, hogy a versenyzésnek vége.

Noha hivatalosan nem jelentette be a visszavonulását, Levrone elmondta, hogy úgy döntött, hogy kipróbál valami mást, és ekkor már nem volt kedve folytatni a versenyzést.

A versenyzéstől való visszavonulása idején Levrone sokat színészkedett, énekelt, és különböző sportokat űzött, például teniszezett és golfozott.

Az amerikai 2015-ben elindította étrend-kiegészítő termékcsaládját, 2016 márciusában pedig egy online edzésplatformot is.

Olympiai visszatérés

13 év inaktivitás után a testépítés világában Kevin Levrone 2016. május 7-én hivatalosan is bejelentette Mr. Olympia visszatérését. Bejelentése az egész világot meglepte, és rengeteg figyelmet irányított az akkor közelgő Mr. Olympia versenyzőkre.

Levrone népszerűsége a közösségi médiában felrobbant, miután bejelentette visszatérését, így ő lett 2016 legnépszerűbb testépítője.

Ami magát a versenyt illeti, sokakat lenyűgözött az a fizikum, amit Kevin a színpadra vitt. Annak ellenére, hogy a 16. helyen végzett, ekkor már 51 éves volt, és sokan egyetértettek abban, hogy olyasmit ért el, amit előtte senki más nem tudott.

A lábai nem voltak annyira fejlettek, mint a felsőteste, és Kevin ennek okát ínhüvelygyulladással magyarázta, ami miatt nem tudott guggolni és a lábai legjobb verzióját hozni.

Kevin előtt.

Olympia utáni események

Az olimpia után Levrone azt mondta: “Most, hogy az idő az én oldalamon áll, csak a határ a csillagos ég”. Kijelentette, hogy nem gondol a visszavonulásra, és azt tervezi, hogy újra versenyezni fog.”

Noha nem került a legjobbak közé, sok rajongó és profi sportoló minden idők egyik legjobbjaként és “2016 igazi bajnokaként” értékelte. Mr. Olympia”.

Tréning

Tréningfilozófia

Az edzésprogramját illetően Kevin szereti gyakran változtatni, hogy a teste mindig találgathasson.

Azt is elmondta, hogy “mindig a konkrét céltól függ. De ökölszabályként az összes toló mozdulatomat az egyik napon végzem, a húzó mozdulatokat pedig egy másik napon. Azt gondolhatnád, hogy ez alapvető közismereti alapismeret 101, de többször kapom ezt a kérdést, mint ahányszor meg tudom számolni. Szóval meg kell ismételni.”

A tricepsz fejlesztésével kapcsolatban Kevin azt mondja: “Fontos, hogy teljes mozdulatokat végezz a tricepszednek, mert a zárás az, amikor a tricepszed a legkeményebben dolgozik. Hajlítsd és szorítsd össze minden egyes ismétlés összehúzódásakor, hogy mindhárom tricepszfejet megmozgasd.”

Végül Kevin hangsúlyozta a nagy volumenű, nehéz mozgások fontosságát. Az alacsony ismétlések a legjobb megoldás szerinte. Azt is elmondta, hogy ez egyénenként változik. Kevin azt tanácsolja; “Ezek az alacsonyabb ismétlések mindig beváltak nekem. Tudom, hogy mások a 10-et célozzák meg, de én a nehezítéssel növekedem.”

Kedvenc gyakorlatok

Levrone kedvenc gyakorlatai:

• Lapos pad
• Squats
• Bent Over Rows

“A lapos pad az egész mellkast megdolgoztatja. A guggolás a test minden izmát megdolgoztatja. A Bent Over Rows a hátad minden egyes izmát megdolgoztatja. Három nagyon erős, nagyon hatékony munkavégző gyakorlat.”

Kevin kar edzése

Noha szerette felcserélni a dolgokat az edzőteremben, amikor a karjairól volt szó, Kevin általában ugyanazt a rutint követte, mivel ez bizonyult számára a leghatékonyabb módnak a méretnövelésre.”

Tricepsz

• Close-grip bench press: 4 sorozat 6-8 ismétlésből
• Fekvő nyújtás: Fekvőtámasz: 4 sorozat 6-8 ismétlésből
• Fekvőtámasz: 4 sorozat 6-8 ismétlésből
• Kötéllel lefelé: Bicepsz
  • Barbell curl: 4 sorozat 6-8 ismétlésből

  Bicepsz: 4 sorozat 6-8 ismétlésből

• Seated dumbbell curl: 4 sorozat 6-8 ismétlésből
• Cable curl: 4 sorozat 6-8 ismétlésből
• Concentration curl: 4 sorozat 6-8 ismétlésből

“Maradj koncentrált. Good better best never let it rest until your good is better than your best”

Táplálkozás

Kevin a nagyon szigorú étrendet részesíti előnyben, csaló étkezések nélkül. Híres a “műsorba növesztés” taktikájáról, amit a közelgő versenyekre való felkészülés során alkalmazott.

Általában nem követte a szokásos tömegnövelő és vágó rutint, amely egy egész évig tartott, hanem inkább a show előtti néhány hónap alatt növekedett.

Az amerikai azt is elmondta: “Utálom a vörös húst. Az étrendem alacsony szénhidráttartalmú, sok hallal, és csirkével. Minden nagyon tiszta. Imádom a zöldségeket, és most éppen vágok. Amikor nem vágok, akkor szószokat és fűszereket teszek bele. De most csak teljes értékű, feldolgozatlan és tiszta ételeket eszem.”

Kevin étrendje

Kevin étrendje így nézett ki a versenyzés idején:

• Eledel 1 – 10 tojásfehérje, 2 egész tojás, 1/2 zabpehely
• Eledel 2 – 1 csésze főtt rizs, 12 oz hal
• Eledel 3 – 1 csésze főtt rizs, 12 oz csirkemell
• Eledel 4 – 1 csésze főtt rizs, 12 oz hal
• Eledel 5 – 1 csésze főtt rizs, 12 oz hal
• Etkezés 6 – 12 tojásfehérje (néha Steak)

Kiegészítők

Levrone szilárdan hisz az edzés előtti kiegészítőkben, és azt mondja, hogy szükség van rájuk, ha egy sportoló maximális teljesítményt akar nyújtani az edzőteremben.

“Feltétlenül ajánlom az NO2 komponenst az edzés előtti edzéshez. Bemelegíti a gépet és vérrel látja el az izmokat. Csak vigyázz, hogy ne vegyél szemetet. Legyen óvatos általában, különösen a prémium pro-grade cuccokkal, mint az enyém, mert érezni fogja. Súlyzós edzés előtt mindenképpen eszem valamit. Fehérje és szénhidrát, mielőtt emelem. Fehérje és szénhidrátok emelés után. Tömegnövelésnél több kalóriát fogyasztok, csökkentésnél kevesebb szénhidrátot.”

“Nem tudom, mit hoz számomra a jövő, de készen akarok állni, amikor eljön.”

Idolok és hatások

Kevin azt mondja, hogy minden testépítőben inspirációt talál, mert mindegyiküknek megvan a saját története és egyedisége.

“Minden testépítő rendkívüli és valami jóval járul hozzá a sportághoz. Minden Mr. Olympiában van valami, amit szeretek. Aztán a kedvenc testépítőim között vannak olyanok is, akik átlagos srácok, vagy kerekesszékes testépítők, vagy női testépítők.”

“A megszállott egy olyan szó, amit a lusták használnak az elkötelezettek leírására.”

Mit tanulhatunk Kevin Levrone-tól

Kevin Levrone olyan teljesítményeket ért el, amit sokan nem. Az, hogy korán elveszítette szüleit, hogy később testépítő ikonná váljon, vagy hogy 51 évesen visszatérjen a világ legrangosabb versenyére, csak néhány a rendkívüli eredményei közül.

Azt tanulhatjuk mindebből, hogy szinte mindegy, milyen akadállyal nézünk szembe, le lehet győzni.

Azzal, hogy Kevinhez hasonlóan legyőzzük az életben adódó nehézségeket, és nem adjuk fel, ha nehéz, te is felépítheted a saját nagyságodat.