A 21. század sok mindent megkönnyít számunkra. De nem mindent… Annak ellenére, hogy az életszínvonal folyamatosan javul, néhány kihívás mégis úgy tűnik, mintha egyre nehezebbé válna.
Például hiába van több száz dolog, amit szívesen csinálunk, több száz lehetőség, amit kihasználhatunk, és több száz technikai kütyü, aminek segítenie kellene minket, az életmód gyakran visszafelé sül el, és sokkal nehezebbé teszi a dolgok elvégzését, különösen, ha hatékonyan akarjuk csinálni.
Lényegében a mindennapi életünkben produktívnak maradni sok szempontból soha nem volt még ilyen nehéz. Ezt azonban nem kell csak úgy elfogadnunk. Nem számít, mennyire elfoglaltnak gondoljuk magunkat, még mindig élvezhetjük a laza életmódot anélkül, hogy veszítenénk a termelékenységünkből.
Számomra, és valószínűleg sokak számára önök közül is, komoly kihívást jelent, hogy a munka és a magánélet egyensúlyát (beleértve az olyan dolgokat, mint a diéta, a pihenés és az egyes edzések) képesek vagyunk összeegyeztetni. Pedig nem lehetetlen…
Először is fontos felismerni, hogy nem kell mindent, minden egyes nap, de bármelyik héten lesz legalább egy nap, amikor meg kell találni a módját annak, hogy 24 óra alatt elintézd a munkádat, gondoskodj a diétádról, pihenj, és végül végezd el az edzést…
Hogyan tudod ezt megvalósítani? Próbáld ki a következő megközelítést.
Gondolkodj előre
A lehető legjobb kiindulópont, ha este 10 percet töltesz a következő napod megtervezésével. Használhatsz egy olyan eszközt, mint a Google Naptár, az edzések és egyéb tevékenységek ütemezéséhez, hogy biztosan ne hagyj ki semmi fontosat.
Tudnod kell, hogy mennyi időd van az adott napon, és hogy ebből mennyi időre lesz szükséged az egyes tevékenységek elvégzéséhez. Ha már tisztában van azzal, hogy mit kell tennie, akkor összpontosíthat a felkészülésre. Ez olyan dolgokat jelent, mint például az ébresztőóra beállítása, annak megtervezése, hogy mit fogsz először csinálni, és így tovább.
Ezek során vegye figyelembe a következő pontokat.
Felkelés után azonnal felkelni
A reggeli ébredésnek számos módja van. A legnépszerűbb, ha megiszunk egy fél liter kávét, és rögtön utána elhagyjuk a házat. Mit szólnál ehelyett egy egyszerű bemelegítéshez.
Kezd a napot néhány ugrándozással, fekvőtámasszal, testsúlyos guggolással, kar- és láblendítéssel. Ha ezt 10-15 percig csinálod, jobb hatása lesz, mint a kávénak. A másik, talán még kézenfekvőbb előnye, hogy a merev tested így ledolgozhatja a fájdalmait.
Egyél jó reggelit
Itt jön a képbe az étrended. Attól függően, hogy milyen irányelveket követsz, a jó reggelinek számos változata létezik. Csak ne menj el a végletekig az étrendeddel… Ami igazán fontos, hogy olyan étrendet válassz, amit valóban be tudsz tartani.
Egy szó a diétáról… A diéta szónak nem mindig van jó konnotációja. Sokan azt gondolják, hogy a diéta valami olyasmi, amit arra terveztek, hogy könnyebbé tegyen, pedig valójában sok más célja is lehet. Általánosságban elmondható, hogy a diéta egyszerűen egy jól átgondolt megközelítés arra, hogy azt együk, ami jót tesz a szervezetnek.
Vess egy pillantást erre a 20 egészséges reggeli választásra, amivel időt takaríthatsz meg.
Vigyél magaddal nassolni
A legtöbb fogyókúrázónak a nassolás a fő problémája. Tudjuk, hogy kétóránként csokoládét enni nem egészséges szokás… de sokan mégis megtesszük. A nap folyamán azon kapod magad, hogy különböző ételek után sóvárogsz. Ezt úgy tudod a legjobban kezelni, ha mindig kéznél van egy egészséges nassolnivaló, ahelyett, hogy kevésbé egészséges ételeket ennél.
A legtöbbször csak az agyad jelzi, hogy valamit fogyasztania kell, de nem feltétlenül kell, hogy az csokoládé legyen. Most, ha otthonról dolgozik, ez könnyebb, de ha van egy szokásos, otthonon kívüli munkája, akkor mindenképpen vigyen magával néhány rágcsálnivalót, hogy leküzdje a munkahelyi kísértéseket.
Általában, függetlenül attól, hogy milyen diétán van, egészséges rágcsálnivalónak tekinthető dolgok a sárgarépa, a diófélék, a zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök. (Konzultáljon ezzel kapcsolatban a dietetikussal.)
Munkavégzés intervallumokban
Itt az ideje dolgozni. Számomra a leghatékonyabb megközelítés a munka során, ha a következő intervallumok kihasználására összpontosítok (és ezt egyébként nem először osztom meg):
- Munkálkodj 50 percig.
- Tartson 10 perc szünetet.
- Munkálkodjon újabb 50 percig.
- Tartson 30 perc szünetet.
- Ismételje meg.
Miért hatékony ez? Mert az agyunk nem képes 1-2 óránál tovább fenntartani a koncentrációt egyhuzamban. A gyakori szünetek biztosításával valójában nagymértékben javítjuk a termelékenységünket. (Magamon tesztelve.)
Egy edzés ebéd előtt
Egyebek mellett több oka is van annak, hogy miért helyes ebéd előtt edzeni.
Először is, sokkal kevesebb ember van az edzőteremben.
Másodszor, további stimulációt kapunk, hogy a nap további részére koncentráljunk (hasonló hatás, mint a délutáni kávé).
Végül az edzés után egy fehérjében gazdag uzsonnát vagy ebédet fogyaszthatsz, ami javítja a fogyás / izomnövekedés eredményeit (tipp: a fehérje mindkettőre jó).
Egy másik nagyszerű dolog, hogy az edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük. Ebéd előtt 30 percet edzeni heti 3-szor még mindig sokkal jobb, mint hetente egyszer este 1,5 órát edzeni. Ne feledd, amit arról mondtam, hogy tartsd magad a tervedhez, és ne próbálj meg túl ambiciózus lenni.
Ezt a 29 gyakorlatot is kipróbálhatod, amit az asztalodnál (vagy annak közelében) végezhetsz.
Pihenj valami egészen mással
Mások úgy szeretnek pihenni, hogy este kocogni mennek… Számomra ez nem jó megközelítés. Először is, kimerült vagy a munkanap után, és csak az ágyadra vagy a tévére fogsz gondolni. Másodszor, ahogy már mondtam, bármilyen fizikai aktivitás felébreszti a szervezetedet (mint például egy kávé), és nem látom értelmét, hogy este felébredj, csak egy-két órával azelőtt, hogy el kellene aludnod…
A legtöbb ember számára a relaxáció csak akkor hatékony, ha valami teljesen más körül forog, mint amit egész nap csináltál. Az egyik legjobb relaxációs tevékenység például az, ha minőségi időt töltesz a barátaiddal, a gyerekeiddel, a házastársaddal, Xbox 360-mal, vagy egyszerűen csak játszol a kutyáddal.
Ez azért jó, mert más. Hidd el, ha egész nap a kutyáddal játszanál, az már nem lenne pihentető. Ugyanez igaz a testmozgásra vagy a szellemi tevékenységekre is. Ha például a munkád sok gondolkodással jár, akkor nagyon nehezen fogsz tudni pihenni este egy intellektuális könyv olvasásával. Mindig, ismétlem, MINDIG valami teljesen mást csinálj.
Készítsd elő az ételt előre
Ez itt az utolsó fogyókúrás tanács. Néhány diétát nehéz betartani, ha nem készíted el magadnak az ételt. A legtöbbször nem találsz minőségi ételeket az irodai büfében (kivéve, ha a Google-nél dolgozol). Ezért érdemes előre elkészíteni az ételt, és aztán egyszerűen magaddal vinni.
A legjobb időpont erre vagy a reggeli (mint az ébredés egy újabb módja), vagy az esti (mint a pihenés egy újabb módja).
Ha azonban nem szeretsz magadnak ételt készíteni, vagy nem szeretsz gondoskodni a megfelelő ételek kiválasztásáról, akkor számos diétás ételszállító szolgáltatást is igénybe vehetsz, mint például a Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Most, hogy már tisztában vagy a hatékony nap minden elemével, kerekítsd össze őket, és készülj fel a holnapra. A legfontosabb azonban, hogy minden tanácsot, amit kapsz, addig finomítsd, amíg nem illeszkedik az egyedi életmódodhoz. Találj olyan megoldást, amelyhez tartósan ragaszkodni tudsz.
Még több tipp a kiegyensúlyozott élethez
- A pihenőidő beosztásának fontossága
- 5 technika, amellyel megbirkózhatsz a zsúfolt időbeosztással (és több időt teremthetsz)
- Hatalmas napi rutin példák az egészséges és eredményes élethez
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com