Miért tűnik olyan bonyolultnak boldognak lenni?
Igen, én is sokszor feltettem magamnak ezt a kérdést. Talán veled is az történik, mint velem, hogy a híres “komfortzóna” már nem elég, hanem inkább “kényelmetlen komfort”.
Vagy talán csak az az érzésed, hogy kell lennie valamilyen módnak arra, hogy az életet jobban érezd. Ha igen… Gratulálok azoknak, akik hozzám hasonlóan felbátorodnak, hogy megkérdőjelezzenek dolgokat, és tudni akarják, hogyan lehetnek boldogok, vagy legalábbis meg akarják próbálni!
1- ELSŐKÉNT VÁLASSZUK A BOLDOGSÁGOT, AZTÁN GONDOLJUK MEG, HOGYAN BOLDOGOK VAGYUNK.
Bonnie Ware, a palliatív ellátásban dolgozott olyan betegek kíséretében, akiknek már csak néhány hónapjuk volt hátra. Ennek során arra a következtetésre jutott, hogy a sajnálat, amit ezek az emberek leggyakrabban kifejeztek, a következő volt: “Bárcsak lett volna bátorságom a saját életemet élni, nem pedig azt, amit mások elvárnak tőlem.”
Nem. A boldogság ennél sokkal hosszabb út, mélyebb és vigasztalóbb, sőt.
A boldogság napi döntés, és mint minden más szokás, ez is folyamatos elkötelezettséget igényel, hogy belsővé tegyük.
Szóval először is legyen meg a SZÁNDÉK, a hajlandóság arra, hogy
kilépj a komfortzónádból, hogy magad mögött hagyd a régi szokásokat és gondolatokat, és már most kezdj el olyan egyszerű változtatásokat tenni, amelyek elhozzák a jólét és a kiteljesedés érzését, ami lehetővé teszi, hogy boldogabb legyél.
Vagyis: hagyd abba a boldogság keresését, és kezdd el megélni a boldogságot.
June Gruber (Yale pszichológus) tanulmánya szerint az állandó keresés, hogy hogyan lehetünk boldogok, szorongáshoz vezethet. Ez akkor történik, amikor azok, akik keresik, azt gondolják, hogy bármit is javasolnak a boldogság eléréséhez, annak valóban boldoggá kell tennie őket, és nem tudják, hogyan kezeljék a frusztrációt, ha az eredmények nem jönnek időben.
Az igazság az, hogy a boldogság nem egy dolog megtételének, hanem az életmódváltásnak a terméke, és nem mindig varázslattal érhető el.
Elkezdheti már most az alábbi egyszerű változtatásokkal:
- bocsáss meg,
- engedd el,
- lazítsd el magad (nem irányíthatsz mindent),
- helyettesítsd a békét és ne mindig az érvelést (ez sokkal egészségesebb),
- definiáld újra az értékeidet,
- mosolyogj egy kicsit többet,
- mondj köszönetet,
- ne gyakorolj magadra nyomást,
- egyél lassan és élvezz minden falatot,
- stb. (stb. = a cikk többi 6 pontja)
2- VÁLTOZZA MEG A PARADIGMÁT: a siker nem tesz boldogabbá.
A kulturális és társadalmi nyomás elhitette velünk, hogy egy cím, egy szerep, egy pozíció egy cégnél, egy nagy csekk a hónap végén, egy jól működő projekt az, ami boldoggá tesz minket.
De mi lennénk akkor, ha mindez eltűnne? A valóságban sem a csekk, sem a pozíció, sem a projekt nem rossz, ami rossz, az az, hogy az életünket és a “boldogságunkat” ehhez kötjük, mert ezek túl mulandó kérdések ahhoz, hogy életünk egyetlen támaszaként működjenek.
Ezért a sikerhez vezető út teljesen ellentétes azzal, amit hiszünk, sőt sokkal, de sokkal többet lehet elérni, mint amit elképzelünk, ha így követjük.
“A siker nem a boldogság kulcsa. A boldogság a siker kulcsa. Ha szereted, amit csinálsz, akkor sikeres leszel.” – Albert Schweitzer
Aki minden nap azért tesz dolgokat, hogy békében legyen, kiteljesedjen és megélje a boldogság pillanatait, az sikeres lehet az élet többi kihívásában is: a kapcsolatokban, a munkában, a családban stb.
A Kaliforniai Egyetem doktorának, Sonja Lyubomirsky-nak a tanulmánya szerint, aki azért tesz dolgokat, hogy békében legyen, kiteljesedjen és megélje a boldogság pillanatait, az sikeres lehet az élet többi kihívásában is, a Kaliforniai Egyetem munkatársai szerint, ha az emberek boldognak érzik magukat, hajlamosak optimisták, energikusak és magabiztosak lenni, ami miatt mások kellemesebbnek, társaságkedvelőbbnek és megbízhatóbbnak tartják őket.
Ezek a szempontok bővítik a lehetőségeket: üzletkötésre, célok sikeres megvalósítására, új dolgok létrehozására vagy fejlesztésére, akár egy partnerrel való találkozásra, több barátra stb.
Azért, hogy boldogabb legyél, próbáld meg elengedni ezt a vak ambíciót, mert a csekk, az autó és a státusz is jönni fog, ha előbb megtalálod a szenvedélyt, a beteljesülést abban, ami vagy és amit csinálsz.
3-KERÜLJ MAGADAT POSITÍV ÉS BOLDOG EMBEREKKEL
A pozitív, hálás, lelkes emberekkel való együttlét jó közérzetet áraszt, és ők sugározzák azt a különleges energiát, amely kellemesebbé, megnyugtatóbbá, sőt produktívabbá teszi a körülöttük töltött napot.
A BMJ csoport tanulmánya arra a következtetésre jut, hogy az emberek boldogsága nagymértékben függ azoknak az embereknek a boldogságától, akikkel kapcsolatban állnak, sőt, akár kollektív jelenség is lehet.
Ezért kell tudni kiválasztani, hogy ki lesz mellettünk, hiszen mind a pozitív, mind a negatív hatás nagyon nagy.
Nem fárasztó olyan emberek között lenni, akik csak panaszkodnak, vagy akik szomorúak valami miatt, vagy akik elégedetlenek az életükkel, és ezt a frusztrációt türelmetlen, barátságtalan és önző magatartással vezetik le?
Ezek az emberek sajnos nem tesznek mást, mint visszahúznak minket, mert úgy tűnik, hogy számukra semmi sem tökéletes, nem túl jó, nem túl szép, nem túl tisztességes, nem túl ígéretes, nem túl biztonságos stb.
Akár egy utazásról, egy projekt elkezdéséről, egy kapcsolat kezdetéről, egy parti szervezéséről vagy az étterem kiválasztásáról van szó, ahová vacsorázni megyünk, minden túl bonyolulttá válik, és úgy tűnik, hogy a nap tele van akadályokkal. Ezek a dolgok nem segítenek a növekedésben, a fejlődésben, egyszóval nem járulnak hozzá semmihez annak az életéhez, aki boldog akar lenni.
Ha a víz, amely nem folyik szabadon, ha megáll, csúnya lesz, akkor az energia is, amely körülvesz minket, a helyzetekkel, amelyek elénk tárulnak.
A pozitív és optimista emberek nem tagadják a problémákat, vagy a kellemetlen valóságot, hanem rendelkeznek annyi személyes biztonsággal, önbecsüléssel, hogy tudják, képesek megváltoztatni a dolgok menetét, és egy szomorú, fájdalmas pillanatot, vagy egy kudarcot olyan tapasztalattá alakítani, amely bölcsebbé, vagy erősebbé tesz minket a továbblépéshez.
4- ÉLD A MOST-ot
“Az igazi boldogság a jelen élvezete, a jövőtől függő aggodalom nélkül” – Lucius Annaeus Seneca
A boldogság egyik legfontosabb tényezője, hogy a mára koncentráljunk, hogy átöleljük a jelen pillanatot, hogy tudatában legyünk annak, ami körülvesz minket, és minden érzésnek, amit most, ebben a pillanatban átélünk.
A múlt elmúlt, a tegnapra már nem számíthatunk, nemhogy a jövőre. Amink van, az a jelen, és ezt kell megtanulnunk megélni.
Ha az ember kétszer vagy háromszor is belegondol, kevés józan észnek hangzik, hogy olyasmit akarunk megtapasztalni vagy megélni, ami már nincs is, vagy akár fantáziálni vagy aggódni olyan dolgokról, amelyek még meg sem történtek, de úgy tűnik, így megy el mellettünk az élet. Ezért nyomaszt a nosztalgia olyan súlyosan, ezért van annyi megbánás, annyi értelmetlen félelem…
Miért lennénk ilyen ostobák, és fosztanánk meg magunkat a mától? Ma egészséges vagy, most iszol egy forró, finom kávét, most meleged van, most süt a nap az arcodba és tudsz lélegezni, most van egy társad, aki elkísér, egy barátod, aki hív, egy főnököd, aki bátorít, ma van ma.
Holnap még meglesznek ezek a dolgok? És… Nem tudjuk, de az biztos, hogy a múlton való gondolkodás, vagy a jövő miatt való aggódás kivesz minket a mai életünkből, ami talán az az élet, ami boldoggá tehetne minket, de a sok zaj miatt ezt nem tudjuk megvalósítani.
5- Fizikai tevékenységet végezzünk.
Ha fáradt voltál, energikusabb leszel, ha aggódtál, kevésbé leszel feszült, ha nem szeretted a tested, jobban fogod szeretni. Még akkor is, ha álmatlanságban szenvedtünk, képesek leszünk ellazulni és elaludni, ami azt is lehetővé teszi, hogy jobb kedvünk legyen, világosabbak és koncentráltabbak legyünk.
Az edzés nagyon erőteljesen hat a szorongásos zavarok csillapítására is. Daniel Lenders, az Arizonai Állami Egyetem munkatársa által készített tanulmány szerint a testmozgás jobban hat, mint a relaxáció, a meditáció és a zeneterápia a szorongásos epizódok esetében.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy még fogyás nélkül is, a 6×40 perces edzésprogramot kapó emberek jobban érzékelték a testüket az edzés után, mint az a csoport, amelyik olvasási tevékenységet kapott.
A fizikai aktivitás előnyei túlmutatnak mindenen, ami a testtel kapcsolatos. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a depressziós betegségben szenvedő embereknél, akiktől minden gyógyszert elvettek, és helyettük különböző fizikai aktivitási rutinokat alkalmaztak, magas volt a gyógyulási arány, és ami még fontosabb, alacsony a visszaesés aránya azokhoz képest, akiket csak gyógyszeres kezelésben részesítettek.
Akinek egyszer és mindenkorra változtatni kell a nap energiáján, és egy kávé, egy sör, egy karosszék nem ad vissza semmi pozitívumot, annak a testmozgás a legjobb ellenszer.
Még ha eleinte bátorság kell is ahhoz, hogy egy fagyos reggelen, vagy egy forró délutánon, vagy este, miután egy fárasztó nap minden problémája megoldódott, sétálni, futni, biciklizni menj, ha végül megteszed, az érzés, amikor hazaérsz, fantasztikus lesz. Megígérem neked.
Erősebbnek, élettel telibbnek, egészségesebbnek, hatalmasabbnak érzed magad, mert sikerült olyasmit elérned, amiről sosem gondoltad volna, hogy képes vagy rá. Ez egy újabb lépés az önfejlesztés útján. Próbáld ki, ez is része ennek a gyönyörű napi munkának, hogy boldogabb legyél.”
6-PRAKTIKUS HÁLÁZAT
Ez az a hely, ahol a legjobban érzem magam, mert még soha nem mulasztottam el igazán hálát adni.”
Nem csak az embereknek adok hálát, hanem az életnek, az univerzumnak vagy annak az Istennek, akiben hiszel. Ez olyan, mintha minél hálásabbak lennétek, az élet többet adna vissza abból, amiért hálásak vagytok.
A hálaadás cselekedete egyben a fókuszálás, a mostban élés összefüggése is, ez a jelen, a mai életetek megélésének cselekedete, mert a tudatosságotok ott van minden egyes dologban, ami veletek történik, és ami nektek van.
Butaságnak tűnik, de számomra alapvető, hogy hálás vagyok, hogy minden végtagom megvan: két lábam, két karom, két fülem (ez nem egy végtag, de követnek a gondolattal), és amikor ezt teszem, automatikusan megkönnyebbülést és boldogságot érzek, hogy minden a helyén van, és ha akarok, elmehetek futni, és egy órára szabad lehetek. Látom, szagolom, hallom, ízlelem a világ ízeit, érzem a dolgok állagát, és ez tényleg felbecsülhetetlen. És ez tényleg felbecsülhetetlen. Vagy volt már olyan élménye, hogy beütötte a lábát, vagy megégette az ujját, és az egész napi rutin a “pokolba” kerül?
A Journal of Happiness Studies a hálalevelek írásának hatásait vizsgálta egy 219 ember bevonásával végzett vizsgálatban, amelyben a résztvevőket arra kérték, hogy hetente (3 hétig) írjanak egy hálalevelet. Az eredmények azt sugallják, hogy a tudatos összpontosítás arra, amiért hálásak lehetünk, jótékony érzelmi és interperszonális hatással bír, növeli az elégedettség szintjét és csökkenti a depressziós tüneteket.
Azért ne hagyja abba a hálát.
Álljon meg egy pillanatra, és írjon le papírra legalább 4 szép dolgot, ami a nap folyamán történt Önnel. Mi ment jól mindennek ellenére:
nem szidott meg senki a munkahelyeden, a gyereked ötöst kapott, lefogytál 2 kilót, sikeresen lezártál egy szerződést, váratlan találkozásod volt egy régi barátoddal, szerelmeskedtél, volt elég pénzed az összes adót kifizetni, hetek óta a legjobb tésztaételt etted, stb, stb, stb. (És ne feledkezzünk meg a végtagokról sem 🙂 )
Mindez ahhoz fog vezetni, hogy jobban tudatában legyél annak, milyen szerencsés vagy, és segít, hogy a következő napot több energiával kezdd, és jobb hajlandósággal nézz szembe az élet napi kötelezettségeivel.
7- EGYÜTTESÜNK ÉS SEGÍTSÜNK MÁS EMBEREKET
Néhányszor annyira lefoglalnak minket a feladataink, ügyeink, gondjaink, hogy úgy tűnik, a napi órák semmire sem elegendőek, de kimutatták, hogy ha néhány órát más embereknek szentelünk, akkor úgy tűnik, hogy az időnk érzékelése nagyobb.
Cassie Mogilner, a Wharton School boldogság és időgazdálkodás kapcsolatának kutatója szerint egy tanulmánya alapján arra a következtetésre jutott, hogy: “
Függetlenül attól, hogy önkéntes munkát végzel, mentorálsz valakit, segítesz egy kollégának, vagy egy pillanatra bizalmasa vagy egy barátnak, akinek fülre van szüksége, kitágítja az időérzékedet, és nagy elégedettséget eredményez.
Az időn vagy pénzen túl azonban az a fontos, hogy ezek a hozzáállások milyen hatással vannak másokra. Egy egyszerű gesztussal elérhetjük, hogy valaki úgy érezze, hogy érdemes, hogy nincs egyedül, és reményt adunk, anélkül, hogy tudnánk róla.
Az alábbi videóval hagylak benneteket, amely remélem, arra inspirál benneteket, hogy minden nap képesek legyetek arra, hogy ne csak nekünk, hanem másoknak is tegyetek valamit, ami jót tesz.
Következtetés:
Remélem, hogy ezek a tippek a boldogsághoz hasznosak, és ne feledd, hogy már most elkezdheted.
Ne várj a tökéletes körülményekre, hogy elkezdj dolgozni a boldogságon. Ilyen nincs. A boldogság mindennapi döntés, és nem a boldogságot kell keresned, hanem elkezdened megélni.
Ezért koncentrálj a jelenre, a jelenben. Legyetek tudatában mindannak, amitek van, amit éreztek és éltek AZONNAL. Holnap, nem tudjuk, a múlt elmúlt, talán mindened megvan ahhoz, hogy boldog légy, és nem veszed észre.
Érvezz minden falatot, minden mély lélegzetvételt, minden reggel értékelheted a napot.
Ha szomorú vagy, fáradt, frusztrált, szorongó, biztosíthatlak, hogy a kanapén ülve, azokon a dolgokon gondolkodva, amelyek rosszul érintenek, nem fogsz változást elérni magadban. Menj el sétálni, futni, biciklizni, győzd le a pillanat kényelmét, és bátorítsd magad, hogy jobban érezd magad.
Keresd azokat az embereket, akik tovább visznek téged mint embert, akik kihívást jelentenek számodra, akik lehetővé teszik, hogy előre haladj az életben, minden szempontból. Légy nagylelkű az időddel, a helyeddel, egy gesztussal. Nem tudod, hogy egy egyszerű cselekedet mit tud kiváltani másokban.