A múlt héten áttekintést adtam az intuitív étkezésről. Ma ezt a témát szeretném kibontani azzal, hogy megosztom, hogyan kezdjünk bele az Intuitív Evésbe. Íme öt tipp, amivel elkezdheted meggyógyítani az ételekkel való kapcsolatodat, és előhozhatod a benned rejlő intuitív evőt.
Az intuitív evés során elengeded azt a tévhitet, hogy bizonyos ételek jók vagy rosszak, és idővel képes leszel azt enni, amit szeretnél, anélkül, hogy bűntudatot vagy szégyent éreznél.
Az intuitív evés során olyan belső jelzések alapján eszel, mint az éhség, a jóllakottság és a kielégülés, nem pedig külső diétás szabályok vagy korlátozások alapján. Ez egyszerűen hangzik, de miután évekig (vagy évtizedekig) elárasztották a diétás beszédek, a diétás kultúra, a média üzenetei és az étkezési szabályok, nehéz lehet csak úgy, nos, enni!
Itt van öt módszer, amivel elkezdheted az intuitív étkezést. Ha ezt PDF formátumban szeretné megkapni egy lépésről-lépésre tartó e-mail-sorozattal együtt, kattintson ide.
A diétás kultúra elutasítása.
Felejtse el a diétákat és a “könnyű” vagy “gyors” fogyást hirdető könyveket és magazinokat. Töröld a diétás mítoszt hirdető közösségi média fiókokat, különösen azokat, amelyek miatt rosszul érzed magad a bőrödben. Idén nyáron rájöttem, hogy néhány fitneszedző, akit követtem – olyanok, akiket személyesen ismertem -, elkezdték elérni, hogy ne érezzem jól magam a testemmel kapcsolatban. Még néhány hétig követtem őket, úgy éreztem, hogy “kellene”, hiszen az én iparágamban dolgozó emberek voltak. Aztán rájöttem: Mit csinálok? Letiltottam a követésüket, és azonnal jobban éreztem magam, mivel átvettem az irányítást a helyzet felett.
Kezdj el többet olvasni az intuitív étkezési filozófiáról és az egészségről minden méretben. Néhány könyv az induláshoz: *Amazon affiliate linkeket tartalmaz*
- Intuitív táplálkozás: A Revolutionary Program That Works by Evelyn Tribole & Elyse Resch
- Body Kindness by Rebecca Scritchfield
- Health at Every Size by Linda Bacon
Kövesd a testpozitív és diétaellenes közösségi média fiókokkal rendelkező embereket. Íme néhány kedvenc Instagram-fiókom. A követendő Instagram-fiókok teljes listájáért kattints ide.
- Kylie Mitchell
- Robyn Nohling
- Kara Lydon
- Christy Harrison
- Rachael Hartley
- Alexis Joseph
- Haley Goodrich
- Paige Smathers
- Marci Evans
- The Wellful
.
Olvass blogokat és hallgass podcastokat, amelyek az anti…diétaellenes kultúrát. Néhány a kedvenceim közül:
- The Real Life RD blog
- Rachael Hartley Nutrition blog
- The Foodie Dietitian blog
- Immaeatthat blog
- Food Psych Podcast
- The Mindful Dietitian Podcast
- Nutrition Matters Podcast
- The Nurtured Mama Podcast
- Love Food Podcast
.
Start Using the Hunger-Fullness Scale
Az intuitív étkezés két alapelve a Honor Your Hunger és a Respect Your Fullness. Sok év diétázás és külső okokból történő evés után sok felnőtt küzd azzal, hogy tudja, mikor éhes, és hogy abbahagyja az evést, amikor már kényelmesen jóllakott (vagy egyáltalán tudja, milyen érzés a “kényelmesen jóllakott”!). Az éhség-teltség skála egy hasznos eszköz, amely segít abban, hogy elkezdjünk jobban odafigyelni arra, hogy az éhség és a teltség szintjének változásait milyennek érezzük. Ellenőrizze magát étkezés vagy uzsonna előtt, az étkezés felénél és az étkezés befejezésekor. Hasznos lehet, ha naplót vezet, és nyomon követi az éhség- és teltségérzetét, így kezd tudatosabban figyelni arra, hogyan érzi magát a teste.
Kérdezd meg magadtól, mit akarsz enni
Azzal, hogy megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit csak akarsz, megállítod ezt a körforgást. Ahogy a tested megtanul bízni abban, hogy bármilyen és minden ételhez hozzáférhet, a sóvárgás és a túlevés csökken. Ha elégedetlen vagy, valószínűleg folyamatosan keresni fogod azt az egy dolgot, amitől elégedettnek és elégedettnek fogod érezni magad, és valószínűleg túl sokat fogsz enni. Ha azt eszel, amit igazán szeretnél, az elégedettség és az öröm érzése segít elégedettnek lenni (és gyakran kevesebb étellel).
GYakorold a tudatos étkezést
A tudatos étkezés azt jelenti, hogy tudatosan figyelsz arra, hogy mit eszel, miért eszel és hogyan eszel. Ez azt jelenti, hogy újra kapcsolatba kerülsz az evés élményével és élvezed az ételt. Arról szól, hogy teljes mértékben jelen vagyunk az étkezések és uzsonnák során, odafigyelve az ételek látványára, illatára, ízére és állagára. Próbáld meg lelassítani az étkezés sebességét, és egyél zavaró tényezők nélkül. Kapcsolja ki a tévét, tegye le a telefonját, ne egyen a számítógép előtt. Ha ez nem mindig lehetséges (én is gyakran az íróasztalomnál ebédelek!), legalább az étkezés első öt percében gyakorold a tudatos étkezést. Ha ráhangolódsz arra, hogy mit eszel, az segíthet abban, hogy érezd a jóllakottságodat, és (ami még fontosabb) elégedettebb legyél az étkezéssel. Gyakorold a tudatos étkezést az ingyenes 5 perces tudatos étkezési gyakorlatommal.
Tudatosítani a belső ételrendőrségedet.
Az ételrendőrség a fejedben lévő gondolatok, amelyek mindent ellenőriznek, amit eszel, vagy amire az evésről gondolsz. Ők azok az ésszerűtlen étkezési szabályok, amelyeket a diétás beszédek hallgatása során éveken át kialakítottál. Ez az a hang, amely azt mondja, hogy “jó” vagy, ha salátát eszel ebédre, és “rossz”, ha desszertet eszel; a hang, amely azt mondja, hogy egy bizonyos ételt “kellene” vagy “nem kellene” enned. Kezdje el észrevenni az étellel és az étkezési döntésekkel kapcsolatos gondolatait. Jegyezze fel, mit mond a belső ételrendőrsége a nap folyamán. Hasznos lehet, ha leírja ezeket a kijelentéseket. Ahogy egyre inkább tudatában leszel az étkezési szabályoknak és a “kell”-eknek, amelyeket tapasztalsz, elkezdheted megkérdőjelezni ezt a hangot.
Ha hasznosnak találtad ezeket a lépéseket, töltsd le a teljes ingyenes útmutatót 5 lépés az intuitív evés elkezdéséhez alább.
Az intuitív evés elkezdéséhez további útmutatásért:
Kukkantsd meg az Intuitív evés gyorstalpaló tanfolyamomat. Ez 100%-ban online és önmegtartóztató, az Intuitív Evés alapelveivel foglalkozik, és exkluzív, élethosszig tartó hozzáférést biztosít a modulokhoz, videókhoz és gyakorlatokhoz, hogy meggyógyítsd az étellel való kapcsolatodat.
Vagy, ha személyes támogatásra vágysz, nézd meg virtuális intuitív étkezési táplálkozási coaching programjainkat.