Ez egy olyan régi történet, mint az idő. A klasszikus módon kezded a plankolást, és egy ideig ez elég is. De néhány hét után elkezdesz többet akarni. Új, izgalmas deszkákat látsz magad körül, és azon tűnődsz, miért nem tudsz te is részesülni ebből az akcióból.
Szerencsére megteheted, kezdve azzal, hogy teljesen megfordítod a deszkázás folyamatát. A fordított plank beépítése az edzésprogramodba segít abban, hogy egyik törzsizmod sem ússza meg félvállról.
A fordított plank előnyei
Mint minden plank-variáció, a fordított plank is kiváló módja a törzs erősítésének. Különösen jót tesz a hát alsó részén lévő izmoknak, a combizmoknak és a farizmoknak, de ha megfelelően merevíted, a hasizmaid is érezni fogják a csípést.
Ha a hát alsó részén vannak problémáid, a megfelelően végrehajtott fordított plank enyhítheti a fájdalmat a törzsizmok erősítésével. Ha azonban nem jól csinálod, és hát- vagy nyakfájdalmat érzel a gyakorlat közben, kezdd először egy könnyebb variációval, például egy sima plankkel.
Hogyan kell a fordított plankot csinálni
Azzal kezdd, hogy a földön ülve, a lábaidat magad előtt kinyújtva helyezkedj el. Tedd a kezeidet a földre tenyérrel lefelé, közvetlenül a csípőd mögött és kívül. Ezután nyomd felfelé és emeld fel a tested, amíg a fejedtől a lábujjadig egyenes vonalat nem alkot.
A karjaidat és a lábaidat tartsd egyenesen, és feszítsd meg a hasizmaidat. Csakúgy, mint minden típusú planknél, ne hagyd magad megereszkedni. Ha nem tudod 30 másodpercig tartani a pozíciót, próbáld meg először nem egyenes karokkal, hanem az alkarodon megtámasztani magad. A megereszkedett plank egyáltalán nem előnyös.
A fordított plank variáció
Aki egy kicsit több aktivitást szeretne az edzésébe, az a fordított plankból könnyen átmehet egy sor egyenes hídba. Ugyanazokat a pozíciókat foglalja magában, de ahelyett, hogy a testedet a plank pózban tartanád, folyamatosan felfelé és lefelé tolod. Néhány 20-25 hídból álló sorozat, és újra vágyni fogsz a helyhez kötött edzésre.