Nem kell minden edzésnek túlságosan bonyolultnak lennie. Túl gyakran egyenlőségjelet teszünk egy mozgás végrehajtásának nehézsége és általános hatékonysága közé, ami nem mindig van így.
Ez a logika különösen igaz az ugró guggolásra, amely egy hihetetlenül hasznos gyakorlat, amely szinte minden elképzelhető robbanékony alsó testmozgás építőköveként szolgál.
A mozdulatot önmagában is végezheted, ha egy alacsony ellenállású, nagy jutalommal járó lábnapi edzésre vágysz – de ez csak a lehetőségek kezdetét jelenti. Az ugró guggolás elengedhetetlen az olyan plyo mozgásokhoz, mint a box jumps, és az alapelvei jelen vannak az olyan bonyolultabb, több ízületből álló gyakorlatokban, mint a power cleans.
Nagyjából az egész törzsed és alsótested részt vesz ebben az egyszerű mozdulatban; a hasizmot, a farizmot, a combfeszítőket és a hát alsó részét kell igénybe venned, hogy jól végezd. Az ugró guggolás végrehajtásához csak magadra van szükséged. Győződj meg róla, hogy stabil felületen állsz – mivel felfelé ugrasz, nem akarsz esélyt adni magadnak arra, hogy megcsússz vagy ügyetlenül landolj.
- Állj magasan, a lábad csípőszélesre téve.
- Csípőből csuklódj be, hogy a fenekedet hátrafelé nyomd, és ereszkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután nyomja le a lábát, hogy felrobbanjon a padlóról, és ugorjon olyan magasra, amilyen magasra csak tud.
- A térdeit engedje 45 fokban behajlítani, amikor földet ér, majd azonnal ereszkedjen vissza guggolásba, és ugorjon újra.
Az egymást követő ugró guggolás sorozatokat használhatja testsúlyos HIIT edzésekben, vagy önmagukban, hogy kardió komponenst adjon az alsótest edzéseihez. Próbálj ki 3-4 sorozatot 15 ismétlésből, kevés pihenővel a két sorozat között, és a harmadik sorozat előtt biztosan nagy levegőt fogsz venni.
Vagy beiktathatsz egy szünetet, hogy több alsótest-erő kifejlesztésén dolgozz az ugró guggolás izometrikus változatával.
Kipróbálj kezdetnek 3 sorozatot 10 ismétlésből. Amikor a mozdulatnak ezt a variációját végzed, igazán koncentrálj arra, hogy a szünetben összeszorítsd a négyfejű és a farizmokat, mielőtt ellöknéd magad a talajtól, hogy minél magasabbra ugorj.
oldalon.