A testépítők pumpája az a teljesen felpörgetett, edzés utáni elégedettség, amelyet Arnold Schwarzenegger egyszer a szexhez hasonlított.
“A futóknak megvan a “high”, a testépítőknek pedig a “pump” – az eufória érzése, amelyet a vérbőség okoz, ami miatt az izmok megduzzadnak a súlyzós edzés során” – magyarázza Mike Creamer, a New York-i Anatomically Correct személyi edzője. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi történik ott valójában, hogyan lehet a maximumot kihozni belőle – és hogy lehet-e túlzásba vinni.
Szóval, mi történik itt valójában?
A pump az intenzív erőedzés hatására történik. Az izomösszehúzódások hatására kitágulnak az erek, és megnő a véráramlás. Ez a sok aktivitás az izmokban az izmok kitágulását okozza. Sokat.
“Egy intenzív edzés során a felpumpált felkar egy teljes fél centivel nagyobb lehet, mint normál esetben” – mondja Creamer. Sajnos a hatás átmeneti, legfeljebb néhány óráig tart.
Hogyan érhetem el a maximális pumpát?
Hogy elérd ezt a mennyiséget, volument kell csinálnod. “A célzott izmok jó pumpája általában úgy érhető el, ha egy gyakorlatból három vagy négy sorozat közepes vagy magas ismétlésszámú (10-15) sorozatot végzel pillanatnyi izomkiesésig” – mondja Creamer.
Tartsd lassan a tempót, és valóban az izmok összehúzódására koncentrálj, tarts rövid pihenőidőket, és a hatás fokozása érdekében végezz ellentétes izomcsoportok (mondjuk bicepsz és tricepsz) szuperszettjeit.
“Az, hogy jól hidratált vagy és elegendő szénhidrátot viszel be az edzés előtt, szintén elősegíti a jó pumpát, akárcsak a kreatin pótlása; ezek mind hozzájárulnak az izomsejtek térfogatának növeléséhez” – mondja Creamer.
Szóval az lenne a célom, hogy mindig pumpált legyek?
Nem feltétlenül.
“Vannak sejtkutatások, amelyek azt mutatják, hogy a sejtek duzzadása növeli a fehérjeszintézist és csökkenti a fehérjebontást” – magyarázza Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.C.S., a The M.A.X. Muscle Plan szerzője.
“Ha ezek az eredmények átültethetők a gyakorlatba az ellenállásos edzés során, akkor ez pozitív hatással lenne az izomnövekedés növelésére – de egyszerűen nem áll módunkban ezt tesztelni.”
Plusz, ahogy Creamer rámutat, ha mindig a jó pumpáláshoz szükséges intenzitással dolgozunk, az túledzéshez vezethet, ami kontraproduktív lehet a hosszabb távú cél, a tényleges, tartós izomnövekedés szempontjából. Szóval élvezd, amikor megtörténik, és akkor csináld, amikor élvezni akarod.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!