Még ha új vagy az egészség és a fitnesz világában, valószínűleg már ismered a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) és a szív- és érrendszeri edzést, amelyet általában kardiónak neveznek.
Mindkettőre úgy tekintenek, mint a mozgás világának alapköveire, és gyakran az első két kifejezés, amellyel az emberek találkoznak, amikor kutatni kezdenek. Lényeges megérteni a kettő közötti legfontosabb különbségeket, hogy a legtöbbet hozhassa ki az egyes technikákból, és elkezdhesse optimalizálni az edzéshez való hozzáállását. Ha úgy érzed, hogy segítségre lenne szükséged, az Aaptivban minden kardió és hiit edzés megtalálható, amire csak vágyhatsz.
AHIIT és a kardió néha tévesen azt hiszik, hogy ugyanaz a dolog, vagy az egyik kifejezést összekeverik a másikkal. Ebben a cikkben tájékoztatunk a két technika közötti legfontosabb különbségekről, hogy megtervezhesd az edzésedet a kívánt eredmények elérése érdekében.
Kardio
Egyszerűen fogalmazva, a kardió minden olyan edzéstípus, amely a pulzusszám tartós emelkedéséhez vezet az edzés időtartama alatt. Emiatt a kardió aerob jellegűnek tekinthető, mivel az izmoknak oxigénre van szükségük az elvégzéséhez. A nagy intenzitású intervallumos edzés ezzel szemben anaerob edzésstílus. Amikor a HIIT vs. kardióról van szó, ez az első nagy különbség.
A hagyományos kardió edzés során a legtöbb ember arra törekszik, hogy a pulzusszámát a maximális szint 60-80%-án tartsa. Amikor az emberek a kardióra gondolnak, általában a futással azonosítják, de ez csak egy a sok gyakorlat közül, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak. Az úszás, az ellipszis tréner használata, sőt még az olyan “laza” tevékenységek is, mint a kajakozás, mind a kardió példái. Ha kreatív módon szeretné beépíteni a kardiót, nézze meg ingyenes próbaverziónkat.
Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt ajánlja, hogy az egyének a hét legalább öt napján legalább 30 perc kardiót végezzenek. A kardió számos előnnyel büszkélkedhet, mint például a fogyás, az idővel csökkenő pulzusszám, az erősebb tüdő és a jobb hangulat.
Amilyen nagyszerű azonban a kardió az egészséged szempontjából, fontos, hogy lassan kezdd el, különösen, ha új vagy a mozgásban. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel annak megállapítása érdekében, hogy a szervezete elég egészséges-e ahhoz, hogy kezelni tudja a hirtelen kezdődő fokozott aktivitást.
Ha többet szeretne megtudni a kardióról, érdemes elolvasnia ezt a cikket, hogy segítsen elválasztani a tényeket a fikciótól.
Nagy intenzitású intervallumos edzés
A HIIT egyik nagyszerű módja a sprinteléssel való szemléltetés. A nagy intenzitású intervallumos edzés azt jelenti, hogy rövid ideig mindent beleadsz az adott gyakorlatba, mint például a sprintelésnél, majd a kitörések között pihenőintervallumok következnek. Ez az edzésmódszer évek óta a sportolók egyik alapfeladata, és sok személyi edző is alkalmazza az ügyfeleivel.
A HIIT-hez azonban nem kell feltétlenül a futópályán vagy a pályán lennie. A nagy intenzitású intervallumos edzés alapelvei szinte bármilyen testmozgásra alkalmazhatók. Még az elliptikus tréneren is végezheted. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan járjon ezen az úton, olvassa el útmutatónkat.
A HIIT népszerűségének növekedése még az 1990-es évek végén kezdődött, amikor a kutatások azt kezdték sugallni, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzés ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a kardió, miközben sokkal kevesebb időt igényel az edzés elvégzése. Ez nagyszerű hír volt azok számára, akik javítani akartak a fizikai egészségükön, de időhiánnyal küzdöttek.
Egyes tanulmányok arra is utalnak, hogy a HIIT a tartós zsírégetés szempontjából is előnyökkel járhat a hagyományos kardióval szemben. A kutatók még mindig nem teljesen biztosak abban, hogy ez miért van így, de sokan az úgynevezett “after-burn effektusnak” tulajdonítják, amikor a szervezet anyagcseréje az edzés után órákkal a normálisnál gyorsabban működik.
Az előnyei ellenére azonban a nagy intenzitású intervallumos edzés nem lehet az egyetlen edzéstípus, ha az általános egészség a cél. A kardiót és a HIIT-et kombinálni kell, hogy mindkettő előnyeit maximalizálni lehessen.
Az egyik technika jobb, mint a másik?
Jonathan Mike, PhD, Albuquerque, NM, mondja a legjobban: “Az igazság az, hogy mind a nagy intenzitású intervallumos edzés, mind az egyenletes állapotú kardió a maga módján hatékony.”
Aerob és anaerob gyakorlatok egyaránt másképp hatnak a szervezetre és a szívre Az egyik edzésstílusból túl sok, a másikból pedig nem elég, ami kibillentheti a szervezetet az egyensúlyából. Ha például kizárólag HIIT-et végzel hagyományos kardió nélkül, akkor fennáll a veszélye annak, hogy könnyen beindul a harc vagy menekülés válaszreakció. Ez fokozhatja a stressz és a szorongás érzését, ami éppen az ellenkezője annak, amit a legtöbb ember remél a fitneszprogramjától.
Ezért, ha a mentális egészség és a hangulat javítása érdekében sportol, akkor a legtöbb hasznot a nagy intenzitású intervallumos edzéssel időnként kevert kardió edzés hozhatja. Ahogy Mike Robertson, egy indianapolisi edzőterem tulajdonosa mondja: “Manapság nagyon sok ember stresszes, állandóan úton van, nem tud pihenni, nem tud leállni, és akkor elmennek az edzőterembe, és még jobban megterhelik a testüket a nagy intenzitású edzésekkel.”
Az egyensúly megtalálása
A kardió és a HIIT közötti helyes egyensúly megtalálásához a legjobb, ha konzultál egy személyi edzővel vagy más fitness szakemberrel. Ha ezt az utat választja, akkor olyan személyre szabott rutint alakíthat ki, amely jól működik Önnek és egyedi igényeinek. Ehhez nem kell edzőterembe menned. Sok olyan edző van, aki szívesen kidolgoz egy tervet, amelyet a szabadban vagy otthonod kényelmében végezhetsz el.
Sőt, az alkalmazásunk segítségével bárhol is vagy, dolgozhatsz egy edzővel. Edzőink mindannyian olyan elismert szervezetek által tanúsítottak, mint az ISSA, a NASM és az ACE. Segítségüket szinte bármilyen típusú edzéshez fel tudják ajánlani, ami csak eszedbe jut. Nem számít, hogy egy új jógagyakorlatot keres, vagy megpróbál többet kihozni az elliptikus edzéséből, mi gondoskodunk róla.