A sziklamászás számos okból szabályos: szórakoztató, kihívást jelent és kifizetődő.
De tudtad, hogy kalóriát is éget? Sőt, egyes kutatások szerint a hagyományos sziklamászás és a bouldering a két legjobb gyakorlat, amivel fitt maradhatsz. Ebben az útmutatóban alaposan megvizsgáljuk, hogy mennyi kalóriát égethetsz el ezekkel a tevékenységekkel.
Ezért lebontok néhány sziklamászás alapismeretet, hogy a legpontosabb adatokat kapd.
Tartalomjegyzék
Sziklamászás: A végső edzés
A legújabb kutatások szerint a sziklamászás nem csak egy jó edzés – talán az egyik legjobb.
De miért van ez így?
Először is, a sziklamászás állandó mozgást igényel. A dinamikus sport azt is megköveteli, hogy rutinszerűen változtasd a pozíciódat és dolgoztasd meg a különböző izomcsoportokat. Ez nagyrészt abból a tényből ered, hogy nincs két egyforma szikla.
Amint az várható volt, a sziklamászás komoly kalóriákat éget. Olvass tovább, hogy megtudd, mennyi!
Kalóriaszámlálás
Azért, hogy kiszámítsuk, mennyi kalóriát égetsz el a sziklamászás során, először fel kell állítanunk egy képletet.
Nem, szükségünk van egy egyenletre, amely megmondja, hogy hány kalóriát égethetsz el X óra sziklamászással Y kalóriaégetés mellett.
Ez azt jelenti, hogy először meg kell találnunk, mennyi kalóriát éget el a sziklamászás óránként. Az ezzel kapcsolatos kutatások változóak. Mint kiderült, erre a kérdésre nem létezik egyetlen egyenes válasz.
Egyik kutatás szerint a sziklamászás 500-900 kalóriát éget el óránként (igen, jól olvasta). Nyilvánvaló, hogy ez komoly kalóriaégetés. Mégis, ez azzal a feltétellel jár, hogy nem pihensz hosszabb ideig az egyes útvonalak között.
Más kutatások szerint a hegymászók mászás közben percenként nyolc-tíz kalóriát égetnek el.Feltételezve, hogy a mászás egy órát vesz igénybe, ez még mindig 600 kalória körüli kalóriaégetést jelent.
Ezzel a ponttal valószínűleg már eléggé izgatott vagy. Elvégre néhány mászás több órát is igénybe vehet. Feltételezve, hogy az edzésed három órát vett igénybe, és óránként legalább 600 kalóriát égettél el, akkor van rá esély, hogy 1800-2000 kalóriát égettél el – igaz?
A válasz: “Attól függ.”
Ne feledd, hogy csak az aktív mászással töltött időt kell figyelembe venned. Ez azt jelenti, hogy ki kell hagynod a pihenéssel, beszélgetéssel vagy rögzítéssel töltött időt (erről hamarosan bővebben). Ezáltal előfordulhat, hogy teljesen más becslést kapsz.
Lehet kalóriát égetni kötélhúzás közben?
“Oké,” mondod, “Szóval nem számolhatom az egész mászást. De legalább azt az időt számolhatom, amit a rögzítéssel töltöttem?”
Értem én – elvégre a rögzítés még mindig munkának számít.
De vajon olyan intenzív, mint a mászás? Más szóval, még mindig őrületesen sok kalóriát égetsz el a kötélhúzás közben?
Sajnos, nem.
Az ok valójában nagyon egyszerű: a hegymászással ellentétben a kötélhúzás ritkán igényel nagy mennyiségű munkát. Ehelyett csak a kötelet kell a társadnak átadnod, és szükség esetén leengedned a társadat.
Amint tudod, ez aligha számít nehéz edzésnek.
Mégis mozogsz, így elégetsz némi kalóriát. Sajnos ez a szám valószínűleg elhanyagolható lesz.
Ez ismét azt jelenti, hogy jobban jársz, ha csak az aktív mászás közben elégetett kalóriák számát számolod. Így pontosabb becslést kaphat a kalóriaégetéséről, és jobban kezelheti a fitneszfejlődését.
Mi a helyzet a sziklamászással?
Ne aggódjatok, ti sziklamászók, a sziklamászás is nagyszerű edzésnek számít.
A hagyományos sziklamászáshoz hasonlóan a bouldering is nagymértékű mozgást igényel. Más szóval, ez a sport arra kényszerít, hogy különböző izomcsoportokat dolgoztass meg. Ez nyilvánvalóan magas szintű kalóriaégetéssel jár.
De mennyit?A becslések szerint 500 és 900 kalória között. Mégis, fontos megjegyezni, hogy ez csak azt az időt veszi figyelembe, amit az aktív hegymászással töltesz. Néhány hegymászó könnyebben éget sziklamászás közben, egyszerűen azért, mert kevesebb időt tölt a földön (biztosítókötéssel) és több időt mászással.
Ha nehezen tudod nyomon követni a levegőben töltött időt, fontold meg, hogy hozol magaddal stopperórát, vagy mérd a mászásodat a mobilodon. Természetesen ez nem lesz százszázalékos pontosságú, de a módszer lehetővé teszi a mozgással töltött idő többé-kevésbé pontos becslését. Ez azt jelenti, hogy jobb képet kapsz arról, hogy valójában hány kalóriát égetsz el.
Egyéb figyelembe veendő tényezők
Milyen egyéb tényezők befolyásolhatják a sziklamászás közben elégetett kalóriák számát?
A kutatások szerint a súly jelentős tényező. Mivel a szervezetnek több energiára van szüksége a működéshez, ha több súlyt cipel, azok, akik a normálisnál nehezebbek, drámaibb kalóriaégetést tapasztalhatnak mászás közben.
Amellett azok a mászók, akik több vagy nehezebb felszereléssel másznak, szintén több kalóriát égethetnek el. Ez azért van, mert a többletsúly nagyobb erőfeszítést igényel, ami viszont több kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy hacsak nincs hozzáférése laboratóriumi adatokhoz, a sziklamászással elégetett kalóriák száma nagyrészt becslés. Ez azt jelenti, hogy a számítás során hagyjon teret a tévedésnek, hogy teljesíteni tudja fitneszcéljait.
Következtetés
Mindenki szereti a kalóriaégetést.
Szerencsédre a sziklamászás lehetőséget nyújt arra, hogy úgy égesd el a kalóriákat, mint még soha!Ez az intenzív sport számos izomcsoportot aktivál az egész testedben, és intenzív, teljes testre kiterjedő edzést biztosít.
Függetlenül attól, hogy tapasztalt hegymászó vagy, aki nyomon szeretné követni a súlyát, vagy kezdő, aki egy szórakoztató módot keres a kalóriaégetésre, a sziklamászás a megfelelő módszer. A sziklamászással együtt ez a hagyományos sport lehetőséget ad arra, hogy maximalizálja a kalóriaégetést, és elkezdje leadni a kilókat.
Szóval mire vársz még? Itt az ideje, hogy felkapd a felszerelésed és indulj! A sziklák hívogatnak, és a tested csak arra vár, hogy megkapd a következő edzést. Ne felejtsd el magaddal vinni a stopperórádat, hogy időzíteni tudd az edzésedet.
Ki tudja? Lehet, hogy többet égetsz el, mint az ifjúságink!