A társfüggőségben szenvedő emberek gyakran mindenki más szükségleteit a sajátjuk fölé helyezik. Ennek következtében a sértődöttség és az üresség érzései alakulhatnak ki bennük. Mérgező kapcsolatokban is találhatják magukat. A terápia segíthet a személynek egészségesebb módokat kialakítani a másokkal való interakcióra.”
Erica Holtz, a pennsylvaniai Huntingdon Valleyben működő házasság- és családterapeuta szerint: “A társfüggőséget nehéz lehet egyedül megváltoztatni, mivel a társfüggő viselkedést gyakran korán megtanulják, és hosszú évek alatt megerősítik. A társfüggőség feloldása javíthatja a kapcsolatokat, csökkentheti a depressziót és a szorongást, és javíthatja az önbecsülést”.
- Terápia a társfüggőségre
- Megtanulunk nemet mondani
- Támogatás vs. megmentés
- Öngondoskodás a társfüggő emberek számára
- Egy esetpélda a társfüggőség terápiájára
Terápia a társfüggőségre
A terapeuta segíthet a személynek azonosítani a társfüggő tendenciákat. A terápia során a személy megtanulhatja felismerni és elfogadni azokat az érzelmeket, amelyeket esetleg elfojtott. A terapeuta abban is segíthet nekik, hogy megértsék, miért alakultak ki a múltjukban társfüggő minták, és hogy ezek a minták hogyan terjedtek át más kapcsolatokra.
A társfüggőségben szenvedő emberek gyakran alacsony önbecsüléssel és maximalista hajlamokkal rendelkeznek. Az önsajnálat elsajátítása gyakran fontos része a felépülésnek. A terápián lévő személy gyakorolhatja, hogy kedves legyen önmagához és megbocsásson saját hibáinak. Idővel csökkenhet a túlkompenzálásra való késztetésük.
A terapeuta segíthet az embereknek a másokkal való kapcsolataik javításában is. Megtaníthatja a személyt arra, hogyan támogasson másokat anélkül, hogy lehetővé tenné a rossz viselkedést. Segíthetnek a személynek abban is, hogy gyakorolja az asszertivitást.
A kodependens embereknek az is előnyös lehet, ha csoportterápiás vagy támogató csoportos keretek között találkoznak társaikkal. Valójában a Co-Dependents Anonymous (CoDA) támogató csoportot az Anonim Alkoholisták 12 lépéses modellje alapján fejlesztették ki. Az Al-Anon, az alkoholfüggő emberek családtagjainak és barátainak támogatására létrehozott csoport szintén arra összpontosít, hogy segítsen a tagoknak megtörni a függőség körforgását.
Megtanulni nemet mondani
A társfüggő ember számára az egyik legnehezebb dolog, hogy nemet mondjon. Annyira hozzászoktak ahhoz, hogy másokat helyezzenek előtérbe, hogy nem biztos, hogy felismerik, ha a saját szükségleteiket nem elégítik ki. Az illető aggódhat, hogy a “nem” tönkreteszi a kapcsolatot.
Az egészséges határok meghúzása azonban valójában a kapcsolat javára válhat. Ha az emberek világosan közlik, hogy mit akarnak és mit nem, akkor kevesebb a félreértések tere. A “nem” abban is segíthet valakinek, hogy a valóban fontos feladatokra fordítsa az idejét és energiáját. Idővel a társfüggő személynek több energiája és jobb hangulata lehet. Ezek a változások a kapcsolat egészét javíthatják.
A határok az egyén igényeitől függően változhatnak. Egy új pár meghatározhat egy korlátot arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran írnak egymásnak sms-t a nap folyamán. Két házasodni készülő ember beszélgetést folytathat a pénzügyek megosztásáról. Az egyszerű határok közlése javíthatja a bizalmat, és mindkét fél biztonságban érezheti magát.
Ha nem tudja, hogyan mondjon nemet egy szerettének, ezek a tippek segíthetnek:
- Ne hagyjon teret a kétségeknek. A “nem” hangos kimondása gyakran jobban működik, mint a célozgatás.
- Legyen hajlandó megismételni magát. Ha a szeretett személy hozzászokott ahhoz, hogy beadja a derekát, lehet, hogy többször is nemet kell mondania, mire rájön, hogy komolyan gondolja.
- Ne találjon ki kifogásokat. A nem létező kötelezettségekről való hazudozás hosszú távon valószínűleg árt neked.
- Fontolja meg a fáklya átadását. Megpróbálhatod az illetőt olyasvalakihez irányítani, aki jobban tud neki segíteni. Például lehet, hogy neked nincs időd arra, hogy az unokaöcsédre vigyázz, de a magányos nagynénéd talán ráugrik a lehetőségre, hogy gyerekekkel töltsön időt.
- Fogadd el, hogy nem tudsz mindenkinek megfelelni. Vannak, akik nem szeretnek kompromisszumot kötni. De a másiknak nem kell jóváhagynia a határaidat ahhoz, hogy érvényesek legyenek.
Támogatás vs. megmentés
Lehetséges támogatni az életedben lévő embereket anélkül, hogy úgy éreznéd, meg kell mentened őket. A támogatás az emberek bátorításából és meghallgatásából fakad. A megmentés azt jelenti, hogy megoldjuk a problémát, mielőtt még esélyük lenne arra, hogy maguk oldják meg.
A saját hibáink kijavításából bizonyos fokú élettapasztalat származik. Ha bejössz és mindent kijavítasz valaki helyett, az illető elveszíti az esélyt, hogy megküzdési mechanizmusokat tanuljon és önbizalmat fejlesszen. Ezekre az életvezetési készségekre később szükségük lehet egy hasonló probléma megoldásához.
Egyes helyzeteket sem támogatással, sem megmentéssel nem lehet orvosolni. Ha valaki tökéletes partner vagy családtag, az nem fogja helyrehozni valakinek a bántalmazó viselkedését. És a függőségét sem fogja meggyógyítani. A legtöbb embernek mentálhigiénés kezelésre van szüksége, mielőtt abba tudná hagyni mások bántalmazását. A kábítószer- vagy alkoholfüggőségben szenvedő embereknek is szükségük lehet rehabilitációra.
Öngondoskodás kodependens emberek számára
Az öngondoskodás érzelmileg, mentálisan és fizikailag is kimerítő lehet. Mivel a társfüggő emberek olyan sokat adnak, különösen fontos lehet, hogy időt szakítsanak az öngondoskodásra.
Az öngondoskodásnak több formája is lehet. Ápolhatja a testét testmozgással és tápláló étkezéssel. Javíthatod a hangulatodat azzal, hogy időt töltesz a barátaiddal vagy egy hobbival foglalkozol. Bármilyen tevékenység, amely boldogságot okoz önnek, öngondoskodásnak minősülhet.
Mint minden dolog esetében, a karbantartás elhanyagolása meghibásodást okozhat. Ha nem törődsz magaddal, az kiégéshez és együttérző fáradtsághoz vezethet. Ezek az állapotok megakadályozhatják, hogy bárkivel is törődj, még kevésbé azokkal, akiket a legjobban szeretsz.
A nap végén lehetséges, hogy mind magaddal, mind a körülötted lévőkkel törődj. Az öngondoskodás nem teszi azonnal semmissé a másokkal való törődést. Szánj időt magadra – megérdemled.
Esetpélda a kodependencia terápiájára
- Kodependencia, terápia és Al-Anon: Charlene, 49 éves, krónikus, enyhe depresszióval küzd. A közelmúltban a tünetei fokozódtak. A közelmúltbeli érzelmi hanyatlásának forrásaként az élettársát azonosítja. Charlene arról számol be, hogy a férfi érzelmileg bántalmazó, és minden nap részegségig iszik. Charlene azt mondja, tudja, hogy “szeretik egymást”, és hogy “az egész az én hibám”. A terapeuta felismeri a társfüggőség jeleit. Beutalják Charlene-t az Al-Anonhoz, amely szerintük segít azoknak, akik “alkoholista partnerrel küzdenek”. Charlene terapeutája arra bátorítja, hogy fejezze ki érzéseit és szükségleteit a terápián. A terapeuta segít Charlene-nek ellenőrizni az önmagáról és általában a kapcsolatokról alkotott torz hiedelmeket. Emlékeztetik Charlene-t, hogy a barátja felelős a saját viselkedéséért. A terápia révén Charlene megtanulja azonosítani a gyermekkorban kezdődött társfüggőségi mintákat. Idővel felhagy azzal, hogy megpróbálja megmenteni a barátját önmagától, és kilép a bántalmazó kapcsolatból.
- Campbell-Avenell, Z. (n.d.). 49 módja annak, hogy nemet mondj bárkinek (amikor nem akarsz bunkó lenni). Karrier GYIK. Letöltve: https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- Szabályok felállítása nehéz emberekkel szemben. (n.d.) Purdue University Fort Wayne. Retrieved from https://www.pfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- Springer, C. A., Britt, T. W., & Schlenker, B. R. (1998). A társfüggőség: A konstrukció tisztázása. Journal of Mental Health Counseling, 20(2), 141-158. Retrieved from http://search.proquest.com/docview/198715631?accountid=1229
- Wells, M., Glickauf-Hughes, C., & Jones, R. (1999). A társfüggőség: Egy alulról jövő konstrukció kapcsolata a szégyenérzettel, az alacsony önértékeléssel és a gyermekkori parentifikációval. The American Journal of Family Therapy, 27(1), 63-71. Visszakeresve a http://search.proquest.com/docview/230100367?accountid=1229
címről.