Az edzéssel kapcsolatban a nők 75 százaléka azt mondja, hogy aktívabb szeretne lenni. A Sport England szerint azonban az időtől és a költségektől kezdve az ítélkezéstől való félelemig és a nem elég fitt állapotig számos ok tartja vissza ezeket a több millió nőt attól, hogy többet mozogjanak. Sajnos a nyilvános testmozgás még a legnyitottabb embereknél is szorongást okozhat.
Naná, hogy a Wannabe gyakorlása a lánycsapattal a Spice Girls Reunion turné előtt nem okoz gondot, de a téli rétegek levetkőzése és a Lycra viselése a helyi szabadidőközpontban? Félelmetes.
Tény, hogy az emberek előtt való edzés a nyilvános megaláztatás kockázatával jár.
“Általában az életben igyekszünk magabiztosnak és rátermettnek látszani a munkánkban, a kapcsolatainkban és a baráti társaságokban” – mondja Luke Hughes személyi edző.
“A fitneszben kevésbé az számít, hogy minek tűnsz, és inkább az, hogy mit tudsz csinálni. Ha nem tudsz felemelni egy bizonyos súlyt, vagy lefutni egy bizonyos távot, akkor nincs mód a színlelésre (legalábbis magadnak nem).”
Szóval, hogyan kezdjünk hozzá, ha le akarjuk győzni az edzési szorongást?
“Építsünk ki egy rutint, hogy erősebbek és fittebbek legyünk” – mondja Hughes. “Ezért olyan népszerűek a személyi edzők: ők egy hang, amely megmondja, hogy jó úton jársz-e vagy sem. Nem rejtőzködhetsz, ha valaki más ellenőriz téged, ezért az egyetlen módja az önbizalom kiépítésének, ha dolgozol rajta.”
Ha ideges vagy, amikor az edzőterembe mész vagy futni, vedd figyelembe ezeket a tanácsokat, hogy javítsd az edzési szorongást az edzéseken.”
MEGYŐZÉS AZ EDZÉSI SZORONGÁSRA AZ alábbi edzéshelyzetekben
1. ÚJ edzőterembe vagy órára járás
Az új edzőteremben való indulás gyorsan lerombolhatja az önbizalmadat, és edzési szorongást okozhat. Először is el kell sajátítanod, hogyan kell beállítani a felszerelést, ezután ki kell találnod, hol vannak a törölközők (általában meztelenül), és hogyan kell használni a zuhanyzót. Még az is, hogy tudod, hol kell újratölteni a vizet, olyan érzést kelthet benned, mintha egy nagy tábla lenne a fejed felett, amin az áll: “új lány”.
Növeld az edzésszorongást ebben a helyzetben, ha még a csatlakozás előtt utánajársz a dolgoknak. A helymegjelölések, a hashtageket használó sztoriposztok és a képcímkék megkönnyítik a virtuális túrát, hogy megnézd, mi is történik valójában a zárt ajtók mögött.
“Ha nem érdekel az erőemelés, akkor talán nem egy szabad súlyzókra összpontosító edzőterem a megfelelő hely számodra” – mondja David Kingsbury celeb PT. “Ha kényelmetlenül érzi magát, ha az ellenkező neműek körében edz, bizonyos edzőtermek egyneműek. Szerezz egy napi- vagy hetijegyet, mielőtt beiratkozol, és derítsd ki, hogy jól érzed-e magad ott edzés közben.”
Ha tetszik, amit látsz, miért ne csatlakozhatnál egy barátoddal együtt. Együtt is eligazodhattok az új területen.
2. AZ ÖLTÖZŐSZOBÁBAN TALÁLKOZÁS
Az, hogy megpróbálsz emlékezni, melyik szekrényt használtad, csak egy a sok akadály közül, amit az edzőtermi öltözőben le kell küzdened.
Ami még rosszabb, az az, hogy a dögös, szőke, formás hasizmú lány előtt kell levenned a felszerelésedet, aki miatt úgy érezted magad, mint egy igazi Bridget Jones az éppen befejezett spinning órán.
“Az, ahogyan magunkról és az önbizalmunkról gondolkodunk, a teljes ruházatról alkotott elképzelésünkhöz kötődik, így ha a ruhát kivesszük az egyenletből, az sok stresszt okozhat” – mondja Kingsbury.
“Emlékeztesd magad, hogy ha te ideges vagy emiatt, akkor nagy az esélye, hogy mások is idegesek. Mindenkinek az a célja, hogy a lehető leggyorsabban be- és kijusson, ezért koncentrálj arra, hogy mindenki túlságosan el van foglalva azzal, hogy mindent elrendezzen magának, ahelyett, hogy másokat figyelne.”
És ne felejtsd el: az egészséges öltözék mindenkinek másképp áll. Nincs egyetlen egészséges testalkat.
3. A SÚLYVÁLASZTÁS
Kezdőként a súlyzók állványához lépve ijesztő lehet, és kiválthat edzési szorongást – még a legmagabiztosabb személyiségeknél is.
A leghatékonyabb módja a súlyzókban való edzési szorongás leküzdésének, ha úgy lépsz be a terembe, hogy az edzésre gondolsz. “Ha van egy világos tervünk, amiben biztosak vagyunk, az masszívan segít ebben a helyzetben” – mondja Kingsbury. “Akár egy edző útmutatásával, akár egy strukturált edzéstervvel, amit követni tudsz.”
“Ha elég bátornak érzed magad, beszélgess el azokkal, akik súlyzós edzéseket végeznek az edzőteremben, kérdezd meg őket az edzésrutinjukról, meg fogsz lepődni, hogy a legtöbben szívesen megosztják veled a tudásukat.”
Azzal, hogy tudod, hogyan válaszd ki a megfelelő súlyt az edzéshez, önbizalmat – és sovány izmot – is építesz. Olvass utána a következő edzésed előtt, hogy javítsd a súlyzós teremben való edzési szorongásodat.”
4. RÉSZVÉTEL CSOPORTOS EDZÉSEKEN
Néhány nő bátorításra használja a csoportos edzéseket, az óra elejére megy, ott mindenkivel beszélget, majd 60 percig próbál a legjobb lenni az órán. Mások összeszorítják a fogukat, és elbújnak hátul, remélve, hogy eltűnhetnek a háttérben.
Tény, hogy a stúdióórákon gyakori, hogy összehasonlítod magad másokkal. Különösen, ha új vagy az osztályban, és a törzsvendégek látszólag mind ismerik egymást.
Az edzésszorongás leküzdéséhez próbálj meg emlékezni arra, hogy valamikor mindenkinek az elejéről kellett kezdenie. És gyakorolja az öngondoskodást az önkritika helyett.
“Gratuláljon magának, hogy egyáltalán eljutott az edzőterembe, és valami jót tesz a testének és az elméjének” – mondja Kingsbury. “Ne irigyeld a fittebb embereket az osztályodban, használd őket inspirációként, hogy segítsenek elérni a fitneszcéljaidat.”
5. ÚJ MUNKATERV INDÍTÁSA
A sérülésmentesség kulcsa, hogy tudd, hogyan mozogj jól, mielőtt többet mozogsz. Azonban, ha csak egy táblázatnyi gyakorlatnévvel felfegyverkezve, amit még soha nem csináltál, könnyen azzal tölthetsz egy egész edzőtermi órát, hogy “hogyan kell” videókat guglizol. Cue: komoly edzési szorongás.
“Foglaljon egy PT foglalkozást, és magyarázza el, hogy segítséget szeretne az edzésformával kapcsolatban” – javasolja Amy Hopkinson, a Women’s Health rezidens PT. “Ezen az ülésen dolgozzon végig 3-5 ismétlést minden egyes gyakorlatból, és kérje meg a PT-t, hogy filmezze le, ahogyan ezt teszi. Legközelebb, amikor belépsz az edzőterembe, a telefonodon van egy könyvtárnyi gyakorlatvideó, amit megnézhetsz és lemásolhatsz.”
6. FUTÁS AZ ÚTON
Félelmetes lehet futni menni, és komoly testedzési szorongást okozhat, különösen, ha nem gyakran csinálod.
Általában, ha futás közben alacsony az önbizalmad, az azért van, mert tudatában vagy annak, hogy a körülötted lévő többi ember figyel – megítélve a képességeidet, a testedet vagy akár a ruhádat.
“Az igazság az, hogy mindenki, aki arrafelé autózik, és kiszúrja, hogy futsz, titokban azt kívánja, bárcsak ő is futna” – mondja Mel Wells evéspszichológiai tréner. “Arra gondolnak: “A fenébe, tényleg edzenem kellene!”
“Csodálnak téged, nem ítélkeznek feletted. Valószínűleg fogalmad sincs arról, hogy valójában hány idegen szurkol neked, amikor futsz, nem pedig az ellenkezőjét” – mondja Wells.”
“Koncentrálj a futásra, az edzésre, és tegyél be valami nagyszerű, erőt adó zenét vagy egy pozitív, inspiráló podcastot, amit futás közben hallgathatsz – ez eltereli a figyelmedet a többi emberről, akik figyelnek, és olyan dologra irányítja a figyelmedet, ami felemel, és amitől jól érzed magad, hogy mozgásban tartod a testedet.”
“Emlékeztesd magad arra, milyen hihetetlenül erős és erős a tested, hogy képes vagy kint futni az utcán – oly sok ember nem képes arra, amire te. “
Egy másik tipp, hogy legyőzd az edzéssel kapcsolatos szorongást futás közben? Gondoskodj a megfelelő futófelszerelésről, és fuss olyan helyen, amit ismersz – tervezd meg előre az útvonalat, hogy mindig tudd, merre mész.”
Vagy ha a kinti futás gondolata egyedül kelt edzésszorongást, csatlakozz egy futóklubhoz, hogy legyenek mások, akikkel együtt futhatsz.
Ha kezdő vagy, mindenképpen tájékozódj arról, hogyan kezdj el futni, ez nem olyan egyszerű, mint felcsatolni egy pár edzőcipőt.
7. A KÖZÉLET ELŐTT EXERCITÁLÓ EG. RÉSZVÉTEL EGY MARATONON
Egy olyan kihívás vállalása, mint a maratonfutás, már kilométerekkel azelőtt edzési szorongást okoz, hogy a tömegre gondolnál.
Legyőzd az edzési szorongást ebben a helyzetben azzal, hogy a lehető legjobban felkészülsz.
Követsz egy megfelelő edzésprogramot, és akár egy barátoddal is jelentkezhetsz, hogy ne egyedül csináld.
Hosszú távú futásra készülsz? Próbáld ki a futógélek használatát, hogy lendületben maradj.
A futáson vagy versenyen való részvétel esetén a legnagyobb bátorítás az edzésszorongás javítására, ha magadra és a saját személyes okodra koncentrálsz.
“Térj vissza az okokhoz és a szándékokhoz, amiért ott vagy” – mondja Wells. “Ne feledd, hogy ugyanolyan jogod van ott lenni, mint bárki másnak.”
“Mindenki más önmagáért van ott, és azért, hogy támogasson mindenkit, aki részt vesz. Mindenki azt akarja, hogy jól teljesíts, és szurkol neked!”
“Vegyél néhány mély lélegzetet, mielőtt elindulsz, és tarts magadnak néhány buzdító beszédet, mintha te lennél a saját személyes szurkolótáborod.”
“Hihetetlen dolog kilépni a komfortzónádból, és valami olyan nagy dolgot csinálni, mint egy maraton vagy verseny, szóval ne feledd, mennyire büszke lehetsz magadra. A legtöbb embernek nincs elég önbizalma vagy bátorsága ahhoz, hogy megtegye azt, amit te.”
Újabb idő után visszatérsz a fitneszhez? Olvasson arról, hogyan térhet vissza az edzéshez, és hogyan növelheti az edzésmotivációt.”
oldalon.