Ez az, ahol az evezés és a futás vitája felmerül. A futás már régóta az egyik legmegfelelőbb kardió edzés; nagyjából bárhol elvégezhető, és igazából csak egy jó pár tornacipőre van szükséged. De mivel a beltéri evezőstúdiók (és az otthoni evezőgépek) egyre népszerűbbé váltak az elmúlt néhány évben, egyre több ember kezd elgondolkodni azon, hogy vajon nem nyújt-e hatékonyabb edzést rövidebb idő alatt.
Az azonban, hogy Ön hogyan definiálja a “hatékony” fogalmát, attól függ, hogy mit keres, amikor edz. Vannak, akik a kalóriaégetést (azaz az energiaégetést) helyezik előtérbe. De rengeteg más oka is van annak, hogy az emberek edzenek, például a mentális egészség javítása, az erő vagy a mobilitás növelése – mindezek miatt lehet, hogy az egyik ember edzése nem olyan “hatékony” valaki másnak az igényei szerint.
Mindezt szem előtt tartva, mind az evezés, mind a futás rendkívül hasznos edzést biztosíthat sokféleképpen. Hollis Tuttle jelentős evezős és futó. Edzője a CityRow-nak, az ország egyik leggyorsabb beltéri evezős franchise-ának, amelynek 10 különböző államban vannak stúdiói. Emellett a Mile High Run Club, egy New York-i beltéri futóstúdió fitneszedzője is volt. Ha valaki alkalmas arra, hogy elmagyarázza az evezés és a futás előnyeit, az ő. Olvasson tovább, hogy megismerje mindkettő előnyeit, és maga döntse el, melyik felel meg leginkább a fitneszcéljainak.
Az evezés előnyei
Kis hatású
Tuttle szerint az evezés egyik nagy előnye a futással szemben, hogy kisebb hatású, mint a futás. Ez azt jelenti, hogy előnyös lehet azoknak, akiknek ízületi fájdalmaik vannak (különösen a csípőben és a térdben), ami miatt fájdalmas a futás. “Jó edzés azoknak, akiknek esetleg ízületi gyulladásuk van, mert könnyebb az ízületeiknek” – mondja. Ezért Hollis szerint az evezés egy sérülésből felépülő ember számára is remek edzési lehetőség (természetesen a sérüléstől függően).
Biztonságosabb, mint a futás azok számára, akiknek korlátozott a látásuk
Azoknak, akiknek korlátozott a látásuk, Tuttle szerint az evezés biztonságosabb edzés lehet, mint a futás. “Az evezéssel belehelyezkedhet a gépbe, megtalálhatja a ritmusát, és hagyhatja, hogy a teste vegye át az irányítást. Futópadon futva azonban nehéz lenne ezt megtenni” – mondja.”
Az evezés jobban erősíti a felsőtestet, mint a futás
Míg az evezés és a futás egyaránt megdolgoztatja az alsótestet, Tuttle szerint az evezés jobb edzést nyújt a felsőtestnek. Elmagyarázza, hogy a karokat, a vállakat és a hátat egyaránt igénybe kell venni ahhoz, hogy az evezőgép fogantyúját visszahúzzuk a bordák felé.
A törzset is jobban erősíti, mint a futás
Tuttle szerint az evezés és a futás egyaránt igénybe veszi a törzset, segít a hasizmok edzésében, de szerinte az evezés kicsit több törzserőt igényel, mint a futás. Minden egyes evezőütés vége hasonlóan működik, mint a felülés; ugyanaz az előre és hátra irányuló mozgás, a törzs hajtja az egész mozdulatot.
Az evezés jót tesz a hátnak
Az evezés különösen jól eshet azoknak, akik egész nap a számítógép fölött görnyedve ülnek. Tuttle elmagyarázza, hogy ez azért van, mert ahelyett, hogy a vállakat előre görbítené, az evezős mozgás hátrafelé tolja őket, visszafordítva az egész napos előre görnyedés okozta károk egy részét. Emiatt az evezés akkor is segíthet javítani a testtartást, amikor nem ülünk a gépen.
Az evezés erősíti az alsótestet
“Az evezés elsősorban a lábakra irányul” – mondja Tuttle. “Igen, minden mozdulatnál használod a felsőtestedet és a törzsedet, de a lábaiddal is el kell tolnod, ami a lökés nagy részét teszi ki”. Ez az evezés és a futás egyik közös előnye.
Jót tesz a szívnek
Tuttle szerint ez egy újabb közös előnye az evezésnek és a futásnak, mivel mindkettő kardioalapú edzés. A szív egy izom, és a pulzusszám növelése segít erősíteni azt. Ezért a kardiológusok azt javasolják, hogy legalább napi 30 percig végezzünk kardioalapú edzést.
A futás előnyei
Nem igényel semmilyen felszerelést
Míg az evezéshez evezőgépre van szükség, addig a futáshoz nincs szükség semmilyen felszerelésre. Ezáltal olcsóbb, és gyakorlatilag bárhol végezhető edzés. “Bár ez valószínűleg sokak esetében így van, mégis fontos tudomásul venni, hogy nem mindenki él olyan helyen, ahol biztonságosan lehet kint futni” – mondja Tuttle. Ez az a terület, ahol az edzőtermek és a stúdiók (természetesen csak megfelelő COVID-19 óvintézkedésekkel) segíthetnek biztonságos helyet biztosítani, bármilyen edzéstípust is választ valaki.
A futás erősíti a csontokat
Ez a futás olyan előnye, amelyre Tuttle szerint az emberek nem gyakran gondolnak. “Mivel talpon vagy, és a gravitáció ellen dolgozol, valójában segít, hogy nagyobb csontsűrűség alakuljon ki” – mondja.
Jót tesz a szívednek
A futás ugyanúgy jót tesz a szívnek, mint az evezés, mondja Tuttle. “A futás kiváló eszköz a szív- és érrendszer kondicionálására. Ez egy erősen aerob tevékenység, amely mind a zsírsavakat, mind a szénhidrátokat felhasználja energiaként” – olvasható a Clinical Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikkben. “A tipikus futónak általában lassú a nyugalmi pulzusszáma és magas a maximális oxigénfogyasztása.”
A futás erősíti a törzset
Míg az evezés talán jobban megdolgoztatja a hasizmokat, Tuttle szerint mivel a futás során a törzset egész idő alatt igénybe kell venni, ez is erősíti ezeket az izmokat. “Amikor a törzset igénybe vesszük, valójában jobb testtartást tartunk, így emiatt a futás segíthet a testtartásban is” – teszi hozzá.
Ez egy nagyszerű alsótest-edzés
Az evezéshez hasonlóan Tuttle szerint a futás is elsősorban alsótest-edzés, kifejezetten a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat, a csípőhajlítókat és a vádlikat célozza meg. Emiatt gyakori, hogy a futóknak feszes a csípőjük és a combhajlítójuk, ezért fontos a nyújtás és a regeneráció.
Nézze meg az alábbi videót, hogy végigvezessük néhány nagyszerű futás utáni nyújtáson:
Az evezés vs. futás: Melyik a hatékonyabb edzés?
Az egyértelmű, hogy mind az evezés, mind a futás sok szempontból előnyös a szervezet számára, így a kettő közötti választás még mindig nehéz lehet. Az igazság az, hogy mindkettő hatékony edzés. “Azt tanácsolom annak, aki megpróbálja eldönteni, melyik edzést válassza, hogy arra koncentráljon, melyiket élvezi jobban” – mondja Tuttle. “Ellenkező esetben kevésbé valószínű, hogy kitartanak mellette. Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie!” Azt is mondja, hogy mindkettőnek helye van; ő biztosan nem választott közülük.
Ha a kalóriaégetés a legfontosabb prioritás – különösen azokon a rohanó napokon, amikor szorít az idő -, Tuttle szerint van, ami többet éget, mint a másik. Ki tudod találni, hogy mi az? “A futás általában több kalóriát éget el, mint az evezés, mivel ez a kardiónak egy megterhelőbb formája, mivel a gravitáció ellen dolgozik” – mondja Tuttle, bár ez attól függ, hogy ki milyen fittségi szinten van, és milyen keményen dolgozik.
“Valójában mindkettő jó a kalóriaégetéshez és az általános egészséghez” – mondja Tuttle. “Akárhogy is, kiváló edzésben lesz részed, és utána remekül fogod érezni magad.”
Ó, szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+Good tartalmakat. Iratkozz fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal feloldhatod a jutalmaidat.