A szervezetünknek D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy csontjaink egészségesek maradjanak. A D-vitamin segít a gyerekeknek erős csontokat építeni és megelőzni a csontbetegséget, a rickettsiát. A felnőtteknek segít elkerülni olyan állapotokat, mint a csontritkulás, amely gyengíti a csontokat, és azok törését okozhatja.
Mellett egyes tanulmányok kapcsolatot találtak az alacsony D-vitaminszint és a vastagbélrák magasabb kockázata között. Más tanulmányok azonban nem találtak jelentős kapcsolatot. A New England Journal of Medicine novemberi számában megjelent szerkesztőségi cikk szerint “továbbra is jelentős a bizonytalanság a rák megelőzését illetően a D-vitamin pótlásával kapcsolatban.”
Az azonban egyértelmű, hogy szükségünk van D-vitaminra ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. Az emberek D-vitaminhoz juthatnak az étrendjükből, étrend-kiegészítőkből és a napból. A védelem nélküli napon tartózkodás azonban káros UV-sugaraknak teszi ki az embereket, ami a legtöbb bőrrákos megbetegedés erős kockázati tényezője. A túl sok D-vitamin bevitele, például a nagyon nagy dózisú étrend-kiegészítők szedése pedig káros lehet.
A D-vitamin okos megközelítése
Az Amerikai Rák Társaság epidemiológusa, Marji McCullough, ScD, RD, a következő tippeket ajánlja:
- Vegyünk be D-vitaminban gazdag ételeket az étrendünkbe. Ezek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a pisztráng, a kardhal és a tonhal. A tojás és a gomba is tartalmaz kis mennyiségű D-vitamint.
- A tej, beleértve a szója- és mandulatejet is, D-vitaminnal van dúsítva. Néhány más tejtermék, narancslé és gabonapehely szintén tartalmazhat D-vitamint. Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon róla.
- Az 1 és 70 év közötti korosztály számára az ajánlott napi 600 NE mennyiséget kell biztosítani. Az 1 évesnél fiatalabb gyermekeknek 400 NE-t, a 70 évesnél idősebb felnőtteknek pedig 800 NE-t kellene kapniuk.
- Ha kalcium-kiegészítőt szed, lehet, hogy már így is kap D-vitamint. Néhány kalcium-kiegészítő tartalmaz D-vitamint.
- A D-vitaminnal és a rák kockázatával kapcsolatos korábbi tanulmányok nem utalnak arra, hogy nagy dózisú kiegészítőkre lenne szükség, és azt sem, hogy a legtöbb embernek szüksége lenne a D-vitamin szintjének ellenőrzésére. Ha azonban aggódik a D-vitamin-szintje miatt, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
- Ne hagyja ki a naptej használatát, és ne próbálkozzon más módon a napból származó D-vitamin bevitelével. A védelem nélküli napozás növeli a bőrrák kockázatát.