Is it possible to eat keto at Chipotle? Az biztos, hogy igen! Hogy segítsünk abban, hogy útközben is keto maradj, elkészítettük ezt az egyszerű, lépésről lépésre követhető útmutatót a Chipotle Mexican Grillben történő keto rendeléshez.
Ezzel az útmutatóval megtanulhatod, hogyan:
- Állítsd össze a saját keto-barát Chipotle rendelésedet
- Rendelj kész keto-burrito tálat
Állítsd össze a saját Chipotle keto-táladat
1. lépés – Válassz alapot (Burrito tál)
A burrito tál a legjobb megoldás.
A többi alapváltozat – burrito, taco és saláta – 19 és 47 nettó szénhidrát között mozog, ami potenciálisan kirúghat a ketózisból. Ha azon tűnődsz, hogy a saláta miért nem egy keto-jóváhagyott alap, az azért van, mert a vinaigrette öntet 19 nettó szénhidrátot és meglepő módon 12 g cukrot tartalmaz.
2. lépés – Válassz fehérjét
A Chipotle minden fehérje opciója fair játék a keto-diétában. Itt van a makrók lebontása egy 4 oz-os adag mindegyikből:
- Csirke (4 oz): 180 kalória, 7g zsír, 0g nettó szénhidrát, 32g fehérje
- Steak (4 oz): 150 kalória, 6g zsír, 0g nettó szénhidrát, 21g fehérje
- Carnitas (4 oz): 210 kalória, 12g zsír, 0g nettó szénhidrát, 23g fehérje
- Barbacoa (4 oz): 170 kalória, 7g zsír, 1g nettó szénhidrát, 24g fehérje
- Chorizo (4 oz): 300 kalória, 18g zsír, 1 nettó szénhidrát, 32g fehérje
- Sofritas (4 oz): 150 kalória, 10g zsír, 6g nettó szénhidrát, 8g fehérje
3. lépés – Hagyd ki a babot és a rizst
Szénhidráttartalmuk miatt a rizs és a bab nem mehet a keto étrendbe. Egy adag fehér rizs 39 nettó szénhidrátot tartalmaz, a barna rizs 34 nettó szénhidrátot, a fekete bab 15 nettó szénhidrátot, a pinto bab pedig 13 nettó szénhidrátot… tehát kerüld ezeket.
Step 4 – Válaszd ki a feltéteket
A feltét kiválasztásakor maradj az itt felsorolt magas zsírtartalmú és/vagy alacsony szénhidráttartalmú feltéteknél. Magas zsírtartalmú:
- Tejföl
- Sajt
- Queso
- Guacamole
alacsony szénhidráttartalmú:
- Saláta
- Fajita zöldség
- Salsák (kivéve a pörkölt chili-kukorica salsa)
5. lépés – hagyd ki a chipset
Egy adag chips 66 g nettó szénhidrátot tartalmaz, ezért javasoljuk, hogy hagyd ki ezeket.
6. lépés – Igyál felelősségteljesen
Dobd el az üdítőket, és fogyassz inkább egy pohár vizet, szódavizet vagy cukrozatlan jeges teát. Kérdése van valamelyik összetevővel kapcsolatban? Nézze meg a Chipotle táplálkozási kalkulátorát.
Kész Keto Burrito Bowl rendelése
Chipotle Keto Saláta Bowl
- Saláta
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Sajt
- Guacamole
- Táplálkozási adatok: 570 kalória, 42g zsír, 16g sat. zsír, 14g szénhidrát (7g nettó), 3g cukor, 31g fehérje
Keto Burrito Bowl – Csirke
- Csirke
- Friss paradicsomos salsa
- S tejföl
- Sajt
- Guacamole
- Romaine saláta
- Választható (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco csípős szósz
- Táplálkozási adatok: 660 kalória, 46g zsír, 18,5g sat. zsír, 195mg koleszterin, 16g szénhidrát (8g nettó), 4g cukor, 42g fehérje
Keto Burrito Bowl – Steak
- Steak
- Friss paradicsomos salsa
- Savanykás. Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco csípős szósz
- Táplálkozási adatok: 630 kalória, 45g zsír, 18g sat. zsír, 150mg koleszterin, 17g szénhidrát (8g nettó), 4g cukor, 31g fehérje
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Friss paradicsomos salsa
- Savanykás. Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Saláta
- Optional (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco csípős szósz
- Táplálkozási adatok: 690 kalória, 51g zsír, 22,5g sat. zsír, 135mg koleszterin, 16g szénhidrát (8g nettó), 4g cukor, 33g fehérje
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Friss paradicsomos salsa
- Savanykás. Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Saláta
- Optional (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco csípős szósz
- Táplálkozási adatok: 650 kalória, 46 g zsír, 18 szat. zsír, 135mg koleszterin, 18g szénhidrát (9g nettó), 4g cukor, 34g fehérje
Keto Burrito Bowl – Turf és Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita zöldségek
- Tejföl
- Sajt
- Guacamole
- Romaine saláta
- Választható (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco csípős szósz
- Táplálkozási adatok: 835 kalória, 57g zsír, 25g telített zsír, 215mg koleszterin, 18g szénhidrát (9g nettó), 5g cukor, 55g fehérje
Keto Burrito Bowl – Sajtos csirke
- Csirke
- Fajita zöldségek
- Queso
- Tejföl
- Sajt
- Romaine saláta
- Választható (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Táplálkozási adatok: 545 kalória, 32g zsír, 25g telített zsír, 220mg koleszterin, 13g szénhidrát (10.5g nettó), 5g cukor, 47g fehérje
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Fajita zöldségek
- S tejföl
- Sajt
- Guacamole
- Romaine saláta
- Választható (Nem befolyásolja a tápértékadatokat): Tabasco csípős szósz
- Táplálkozási adatok: Keto a Starbucksban? Itt vannak azok az italok & ételek, amelyeket biztonsággal rendelhetsz
(Szeretnél ilyen keto cikkeket e-mailben? Itt a feliratkozás!)