Derítsd ki, pontosan mennyi alvásra van szükséged ezzel az egyszerű önvizsgálattal

Figyelem: ne hagyd ki a Határozott útmutatót ahhoz, hogy úgy aludj, mint egy kisbaba minden egyes éjszaka.

Talán hallottad már az általános ajánlást, hogy minden este 7-9 óra minőségi alvásra van szükséged, és ez nem is rossz tanács. De mennyi az az IGAZI alvásmennyiség, amire valóban szükséged van naponta? Ez egy jó kérdés, és szerencsére van egy egyszerű önvizsgálat, amellyel pontosan kiderítheti, mennyi alvásra van szüksége – és ez minden alkalommal működik. De mielőtt rátérnénk a tesztre, íme egy kis háttértörténet:

Nézze, igaz, hogy mindenki tudja, hogy az alvás “jót tesz nekünk”, ahogyan a zöldségek is, de azt nem mindenki tudja, hogy mennyi alvás lenne ideális naponta. És amikor azt mondom, hogy ideális, akkor a saját egyéni szükségleteink alapján meghatározott optimális alvásmennyiségre gondolok – nem valami önkényes szabványra, hanem egy személyre szabott szabványra. Ennek a számnak a megismerése szó szerint megváltoztathatja az életedet, mert az alvás MINDENT befolyásol, és az optimális mennyiségű alvás optimalizálja… nos, tudod, mire gondolok.

Most, rengeteg cikket, kutatást és videót láttam többek között, amelyek mind azt hirdetik, hogy az embereknek pontosan mennyi alvásra van szükségük naponta. Attól függően, hogy kit kérdezel, az általános ajánlás az, hogy hét és kilenc óra alvás között legyen minden éjszaka. Egyes források ennek a tartománynak az alja felé hajlanak, mások pedig a teteje felé. Egyes források pedig szándékosan azt mondják, hogy ha lehet, kilenc óránál többet kell aludni éjszakánként. De a helyzet az, hogy a 7 és a 9 óra között elég nagy a különbség. Ha a számításaim helyesek, akkor ez nem egy, hanem KÉT óra különbség (vagy 120 perc a matekosoknak). Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én TÉNYLEG nagyra értékelem az időmet, és nekem személy szerint két óra sok idő – különösen, ha minden egyes nap két óráról van szó. Ez 730 óra egy évben (gulp).

Szóval, melyik az: Éjszakánként 7 óra vagy 9 óra? Vagy talán jobb lenne így feltenni a kérdést: “tényleg annyival jobb az éjszakai 9 óra, mint az éjszakai 7 óra? Nem tudnánk beérni 7 jó órával?”
Hát, valószínűleg a következő 7-9 órát kutatással tölthetnéd, és még mindig nem találnád meg a választ, amit keresel. Olvashatnál tanulmányt tanulmány után, amelyek mindegyike egyedi következtetéseket és különböző, érdekes adatpontokat kínál. A barátok és a család megkérdezése valószínűleg szintén nem fog segíteni, mivel úgy tűnik, hogy mindenkinek más a véleménye erről. Ráadásul mindenkinek van legalább egy ismerőse (pl. “az öreg Henry bácsi”), aki mindössze 3-5 órát alszik éjszakánként, és remekül boldogul. Én magam is ismerek legalább féltucatnyi Henry bácsit.

De csak kell lennie egy válasznak. Biztos, hogy valaki már rájött erre. Miután az elmúlt évtizedekben oly sok millió – sőt milliárd – dollárt fektettek a kutatásba, biztosan valaki feltörte a kódot, és elég határozott következtetést tud mondani arra vonatkozóan, hogy pontosan mennyi alvásidőre van szükségünk minden éjjel. Úgy értem, ez olyasmi, ami annyira alapvető az emberi egészség szempontjából, hogy azt gondolnánk, hogy ezt prioritásként kellene kezelnünk, nem?

De sajnos még nem találtam ilyen forrást. Nos, ez nem jelenti azt, hogy az összes kutatás hiábavaló volt. Sőt, az alvással kapcsolatos kutatások nagyon sok mindenre rávilágítottak az egészséggel, fittséggel stb. kapcsolatban. – és ettől jobbak vagyunk. Azonban megint csak azzal az ósdi következtetéssel fogadnak minket, hogy “több kutatásra van szükségünk ezen a területen.”

Hát persze! Hát nem mindig ezt mondják?”

A teszt az ideális alvásmennyiség kiderítésére

Most, szerencsénkre, van egy egyszerű teszt, amit elvégezhetünk, hogy pontosan kiderítsük, mi az ideális, tehát az optimális alvásmennyiség. A tesztre azért van szükség, mert a kutatók többek között arra a következtetésre jutottak, hogy az alvásigény egyénenként változik. Ennek azért is van értelme, mert nem létezhet olyan tökéletes alvásmennyiség, amely mindenkire érvényes, hiszen ennyi különböző embernek különbözőek az igényei. Ezért van az, hogy Henry bácsi még mindig úgy tud bulizni, mintha a világ vége lenne, ha 3 órát alszik egy éjszaka, te pedig úgy érzed magad, mintha egy tehervonat gázolt volna el a több mint 9 órád nélkül. Szóval, lehet, hogy végig rossz kérdéseket tettünk fel.

Mindenesetre, itt a teszt…

Legközelebb, amikor lefekszel, ne állítsd be az ébresztőórádat. Ehelyett akkor kelj fel, amikor a tested természetes módon ébreszt. Jó eséllyel pont a tökéletes mennyiségű alvás lesz az. És ennyi az egész – tényleg. Még fehér köpenyre sincs szükséged. Még a doktori cím sem kötelező. Később még megköszönheted! Ja, és ha holnap valamilyen okból (munka, iskola stb.) nem tudsz kialudni, akkor kipróbálhatod hétvégén is – vagy bármelyik nap, ha már itt tartunk. Ez a teszt egyedülálló, hiszen a hét bármelyik napján működik.

Minden komolyan, modern, kifinomult kultúránkban hajlamosak vagyunk túlbonyolítani a dolgokat, és az igazság az, hogy a tested sokkal jobban tudja, mennyi alvásra van szüksége, mint bármelyik kutató, tudós vagy guru valaha is fogja. Szóval, tégy magadnak egy szívességet, és tarts egy kis szünetet az információ-túlterheléstől, és csak bízz a tested ösztöneiben.

Megjegyzés: ha kipróbálod ezt a kis kísérletet, és 16 órán keresztül nem ébredsz fel, akkor ne bosszankodj. Valószínűleg tényleg nincs szükséged arra, hogy a napod 2/3-át alvással töltsd. Sokkal valószínűbb, hogy csak krónikusan alváshiányos vagy, és az elmúlt kb. 10 év alváshiányát játszottad fel. Hamarosan – valószínűleg már holnap – normalizálódni fogsz a kisebb alvásmennyiséghez.”

Összefoglaló

Szóval, most, hogy tudod, hogyan tudod kitalálni, pontosan mennyi alvásra van szükséged, mit fogsz tenni ez ügyben?

A siker és motivációs előadó, Tony Robbins azt mondta: “Az igazi döntést az méri, hogy új cselekvést hajtottál végre. Ha nincs cselekvés, akkor nem döntöttél igazán”. Azt is mondta: “Tudod, az életben sokan tudják, hogy mit kellene tenni, de kevesen teszik meg azt, amit tudnak. A tudás nem elég! Cselekedni kell.”

Hát nem utálod, amikor valaki megmondja neked az igazat?

A Határozott útmutató ahhoz, hogy minden éjjel úgy aludj, mint egy kisbaba: 20 tipp az alvásproblémák megoldásához, hogy minden reggel úgy pattanj ki az ágyból, hogy készen állsz uralni a napodat (egy nonszensz, lépésről lépésre haladó útmutató a jó alváshoz)

Ha hasznosnak találtad ezt a cikket, kérlek oszd meg barátaiddal és tweepjeiddel:

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor iratkozz fel a hírlevélre, vagy kövess a Facebookon vagy a Twitteren a napi frissítésekért és egyéb érdekes infókért.

P.P.S. Fotó hitel: http://www.flickr.com/photos/tambako/

.