Sok fiatal baseballjátékos számára a szezonon kívüli időszak kevés irányt mutat. Sajnálatos, hogy ez a strukturálatlanság káros lehet a sportoló fejlődésére évről évre, hiszen a pihenés annyira fontos.
A küzdelem elsősorban abban rejlik, hogy megértsük, hogyan lehet az edzésmódszereket a szezon során felszínre került erősségek és gyengeségek javításához igazítani. Ezek a lépések segítenek optimalizálni a holtszezont, így javíthatod a teljesítményedet, és magabiztosan vághatsz bele az új szezonba.
1. lépés: Részletes célok kitűzése
Ebben a lépésben néhány kisebb lépés található:
- Mindenekelőtt határozd meg, hol kell fejlődnöd. Kezdd az erősségek és gyengeségek önértékelésével.
- Ezután ülj le az edzőiddel, hogy visszajelzést kérj arról, hogy szerintük hol van szükséged fejlődésre.
- Végül, ahogy a legendás erőnléti edző, Dan John mondta: “A cél maradjon a cél”.
Kötelezd el magad, hogy a céljaidra összpontosítasz, és olyan programot találsz, amely segít elérni azokat. Törekedj arra, hogy a program rád és a céljaidra szabott legyen, ne pedig egy egész csapatra általánosított. Ha az edzés a teljesítmény javítására összpontosít, a többi a helyére kerül.
2. lépés: Eddz az első helyre
Noha természetes, hogy összehasonlítod magad a csapattársaiddal, nagyon fontos, hogy ne ess abba a mentális csapdába, hogy valaki más évének megszállottja legyél. A hangsúly azon van, hogy te mit tehetsz azért, hogy fejlődj, nem pedig azon, hogy egy haverod mit csinált az elmúlt holtszezonban. A baseball nagyon sok aspektusát nem tudod befolyásolni, de a holtszezon szépsége az, hogy a fejlődés a te kezedben van.
3. lépés: Információforrás
A baseball-ipar tele van úgynevezett szakértőkkel, akik azt állítják, hogy minden problémádra tudják a választ. Az egyik legnagyobb kihívás, amivel sportolóként szembe kell néznünk, hogy megválasszuk, kire hallgatunk.
Óvakodj azoktól az edzőktől, akikkel még nem dolgoztál együtt, és akiknek szélsőséges elképzeléseik vannak arról, hogy mi a helyes és mi a helytelen, ha a sportteljesítményről van szó. Ahogy nősz és fejlődsz, elkerülhetetlenül lesznek finomhangolások abban, ahogyan ütni és pályára lépsz. A természetes mechanikád teljes megváltoztatását azonban komolyan kell venni, és csak egy olyan edzővel való konzultáció után szabad megtenni, aki ismer téged mint játékost.
4. lépés: Maradj egészséges
Volt egy edzőm, aki a csapat nyújtása közben egyenesen az edzőterembe jött, és azt kiabálta, hogy “NEM TUDOD MEGCSINÁLNI A CSAPATOT A CSAPATBAN!”. Hogy igazságos legyek, a legtöbb játékos vagy sérüléssel küzdött, vagy műtét után lábadozott, de a mondanivalója kristálytiszta volt. Ha az edzőteremben sérülést ápolsz, akkor nem a pályán vagy, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz.
Hogyan maradhatsz egészséges és sérülésmentes? Ha tudnám a választ erre a kérdésre, gazdag ember lennék. Nincs garancia arra, hogy a szezonon kívüli elővigyázatossági intézkedések megtétele megakadályozza, hogy megharapjon a sérülésveszély, de a test megfelelő ápolása kulcsfontosságú a sikerhez.
Az egészség megőrzésének és a szezon során a kívánt játékidő megszerzésének nagy része az, hogy hallgatsz a testedre. Ha kezded magad kimerültnek érezni, húzd vissza a gyeplőt az edzéseken, és pihenj egy hétig. Az ütemtartás kritikus fontosságú a szezon hosszú élettartamához, és a tested meg fogja köszönni a szezon utolsó szakaszában.
Egy megjegyzés a dobóknak: A többi poszton játszó játékostól eltérően van egy felső határa annak, hogy mennyit edzhetsz a sérülés kísértése nélkül. Nem dobhatsz naponta ezerszer. Egy dobónak mindig az az érdeke, hogy inkább visszavegyen, mintsem hogy erőltesse, ezt a leckét én a nehezebb úton tanultam meg. Ez nem fogja akadályozni a fejlődésedet, mert a pihentető időszak időt ad arra, hogy a játékod kevésbé szexi részén dolgozz. Néhány további irányelv a dobók számára:
- Mezőnygyakorlat – Ne adj ki ingyen outokat. Kérj meg valakit, hogy üsse meg a földlabdáidat, és dolgozz a mezőnygyakorlaton. Tanuld meg, hogyan kell fedezni az első bázist, és tedd ezt játéktempóban. Egy edző sem szereti, ha ingyen outokat osztogatsz.
- Mechanikai munka – Egy fájó vagy fáradt kar nem akadályozhat meg abban, hogy javítsd a dobásodat. A mechanikádon való munka és annak ugyanolyan éles állapotban tartása, mintha meccsen játszanál, kulcsfontosságú, amikor visszatérsz a dobódombra.
- Mentális erő – Már hallottál a vizualizáció erejéről. Szánj időt arra, hogy elgondolkodj a céljaidon. Vizualizáld magad helyzetekben, és továbbra is építsd a képességeidbe vetett bizalmat.
5. lépés: Mentális játék
Rengeteg nagyszerű forrás áll rendelkezésedre a mentális játékod fejlesztéséhez. Lehet, hogy fárasztónak hangzik, de vegyél egyet ezek közül, és olvass bele.
- Mind Gym, írta Gary Mach és David Casstevens
- The Power of Now, írta Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, írta Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, írta Eric Blehm
Better Rest, Bigger Benefits
Fontos, hogy a szezonon kívüli időszakban időt szánjunk a pihenésre és a regenerálódásra. Ha követed ezeket a lépéseket, akkor mentálisan és fizikailag is erősebb játékosként térhetsz vissza a pályára. Tartsa be a holtszezonra kitűzött céljait, és úgy vághat neki a szezonnak, hogy jól felkészültnek érzi majd magát az előttünk álló kihívásokra.