Szia mindenki !
A mai témánk nagyon fontos, hiszen a szaunázásról és annak a magas vérnyomással való összefüggéseiről beszélgetünk. Mint azt talán tudjátok, vagy nem tudjátok, a szív- és érrendszeri betegségek világszerte évente nagyjából 18 millió halálesetért felelősek (az összes halálozás 1/3-a).
Az Egészségügyi Világszervezet szerint valójában ez az első számú halálozási ok világszerte, és az elmúlt 15 évben is az volt. Ezért kulcsfontosságú, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy a kezünkben lévő eszközökkel & tudással megelőzzük, csökkentsük & visszafordítsuk a szörnyű károkat, amelyeket a szívbetegségek világszerte nap mint nap okoznak.
Disclaimer
Mielőtt választ adnék a fenti kérdésre, szeretném megemlíteni, hogy nem vagyok orvos vagy okleveles egészségügyi szakember, ezért mindent, amit itt írok, vegyen félvállról.
Kérdezze meg saját orvosát szakmai/orvosi ajánlásokért.
Mivel azonban a szaunavilágban dolgozom & szinte naponta izzadok a saját szaunámban, biztos vagyok benne, hogy tudok néhány dolgot, ami fényt deríthet a fenti kérdésre.
Mint mindig, a lehető legátfogóbb és tudományosan megalapozott választ fogom adni.
A szauna biztonságos magas vérnyomás esetén?
A válasz az esetek 90%-ában igen.
Sőt, a magas vérnyomásban & szenvedő & szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek kifejezetten ajánlott a heti többszöri szaunázás. Tanulmányok szerint akár heti 4-7 alkalommal történő használatáról ismert, hogy megakadályozza & a fordított & :
- Hypertonia
- Congesztív szívelégtelenség
- Iszkémiás szívbetegség
- Perifériás artériás betegség
- Dyslipidémia
- Endothelialis diszfunkció
- Balkamrai diszfunkció
- Egyéb kardiovaszkuláris betegségek
Vessen egy gyors pillantást az alábbi infografikára, ha további részletekre kíváncsi, Azt is javaslom, hogy nézd meg Dr. Rhonda Patrick weboldalát, ahol az egyik legrészletesebb áttekintést készíti arról, hogy a szaunázás milyen egészségügyi előnyökkel járhat az életedben : FoundMyFitness Téma – Szauna
Hogyan segít a szauna a vérnyomáson ?
Egy 20 éven át tartó finnországi vizsgálat szerint, amelyben 2000 férfit követtek nyomon, akik hetente többször szaunáztak, azt találták, hogy :
- A heti 2-3 alkalommal szaunázó férfiaknál 24%-kal kisebb valószínűséggel alakult ki magas vérnyomás.
- A heti 4-7 alkalommal szaunázó férfiaknál 46%-kal kisebb valószínűséggel alakult ki magas vérnyomás, mint a hetente csak egyszer szaunázó férfiaknál.
Az említett vizsgálatok szerint a szaunázás azért hasznos a magas vérnyomás megelőzésében & visszafordításában, mert a hőhatás segíti az artériás compliance-t (az artériák rugalmasságát)valamint a haemodinamikát (a vér könnyű áramlási képességét a testben).
Óvintézkedések a szaunázásnál, ha Önnek magas a vérnyomása
Az egyetlen dolog, amire vigyáznia kell, ha már magas a vérnyomása, hogy ne erőltesse meg magát túlságosan.
- Ne tegye ki magát magas hőmérsékletnek (200F-215F), ha mégis megteszi, akkor legfeljebb 5-10 percig tegye.
- Válasszon olyan szaunát, ami megemeli a pulzusszámát, de nem túlságosan (a végzett vizsgálatok általában 140F-180F-ot céloznak meg) Ezt infravörös vagy száraz finn szaunával lehet elérni.
- Kezdetben törekedj rövidebb szaunázásra, és dolgozz magadon, ahogy egyre nagyobb ellenállást fejlesztesz. (10-25 perces szeánszok)
- Ne tegye ki magát drasztikus hőmérsékletváltozásoknak, mint például szaunázás + hideg merülés fagyos vízben. Ez hirtelen megnövelheti a véráramlást, és ha az artériái már károsodtak, ez problémákat okozhat.
- Ne fogyasszon alkoholt szaunázás közben vagy előtt. A legtöbb ember, aki problémákat tapasztalt a szaunázással kapcsolatban, előtte alkoholt fogyasztott.
Összefoglalva
Remélem, sikerült némi tisztáznom a kérdést, hogy magas vérnyomás esetén érdemes-e szaunázni vagy sem.
Az a javaslatom, hogy gyakrabban használja, és figyelje az eredményeit. Ne feledje, hogy okosan használja a szaunát, és ne erőltesse túlságosan.
Tudassa velem, ha további kérdése van,
Köszönettel,
Gabriel az Északi Szaunáktól : A legmagasabb színvonalú otthoni szaunák.