Hogy észrevegyenek az egyetemi és profi játékosmegfigyelők ebben a baseballszezonban, javítanod kell az ütőd sebességét. Az ütősebesség egy fontos elem az ellenőrző listájukon, hasonlóan a dobósebességhez egy dobójátékos esetében. Ez az egy tulajdonság kárpótolhat bizonyos hibákat, vagy nagyobb hibalehetőséget teremthet.
Az ütősebesség azon kevés képességek egyike, amelyet nem lehet tanítani. Egy játékos vagy rendelkezik vele, vagy nem. De számos ütősebesség-gyakorlat segíthet javítani rajta.
Ütősebesség-gyakorlatok
Súlyozott ütő/Fungo frontdobások
Ez az ütősebesség-gyakorlat célja, hogy ellenállást teremtsen a lendítésben, és arra kényszerítse az ütőt, hogy keményebben lendítse az ütőt a zónán keresztül. Az izmok végül erősebbek lesznek azáltal, hogy alkalmazkodnak az ütősúlyhoz.
Vegyél egy nehéz ütőt, vagy helyezz egy 28 unciás ütősúlyt a játékütődre. Ezután végezzen elölről vagy oldalról történő dobásokat két sorozatban, nyolc-tíz ismétléssel. Én az elülső dobásokat részesítem előnyben, mert így az ütő nyomon tudja követni a labda repülését.
Miután néhány kört megtesz a súlyozott ütővel, tegyen normál köröket a súly nélkül. Nem akarsz túl sok kört csinálni a súlyozott ütővel, mert végül arra fogod magad edzeni, hogy lassabban lendíts. Végezetül lóbálj még néhány kört egy könnyű fungo-ütővel, hogy érezd, ahogy az ütő átrepül a zónán. A cél itt az, hogy az izmaidat gyorsabb lendítésre edzd, és kialakítsd az izommemóriát a hihetetlen ütősebességhez.
Belső fókuszú elülső dobások
Egy partnerrel etesd a labdákat az elülső csípődhöz, egy belső dobást szimulálva. Ez arra kényszeríti a kezedet, hogy gyorsabban haladj át a zónán, hogy utolérd a dobást. Ha dobógépet használsz, állítsd úgy, hogy a dobások az elülső csípődet érjék. Ezt elölről dobással is el lehet végezni, az etetőtől való elhajlással.
ellenállásos lendítések
Kezd el a lassú lendítéseket, miközben egy partner, akinek a kezei a hordón vannak, ellenük nyomja őket. Ez ellenállást hoz létre a zónán keresztül. Ezt az alkarodban fogod érezni. Ez jó helyettesítője a hagyományos alkargyakorlatoknak, mint például a csuklóhajlítás, mert valódi baseballmozgásokat használ. Amint végigköveted a lendítésedet, fordított irányban vidd vissza a hordót a zónán keresztül. (Nézd meg akció közben.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Tarts egy nyolc-tíz kilós medicinlabdát a fejed fölött mindkét kezeddel. Folyamatosan csapkodja a labdát a földhöz olyan erősen, amilyen erősen csak tudja, meghatározott számú ismétlésig vagy időtartamig. Miután egy sorozatot 30 másodpercig csináltál, térj át az ugrásszerű csapásokra úgy, hogy a labda földhöz csapásával egyidejűleg ugrásokat is beiktatsz.
Lásd Gordon Beckham variációját a Med Ball Rotational Throw-ra.
Medicine Ball Wall Punches
Állj körülbelül öt lábnyira egy faltól ütőállásban. Tarts a kezedben egy medicinlabdát, mint egy ütőt, és nézz a fal felé, mintha az lenne a dobó. Dobd el a labdát a falról a törzsed forgatásával, egy lendítést imitálva. Végezzen egy 10 ismétlésből álló sorozatot, vagy menjen 30 másodpercig, majd váltson oldalt. A távolság erejétől és képességeitől függően változik, de ne álljon túl messze, mert nem akarja feláldozni a megfelelő mechanikát, hogy a medicinlabdát a falhoz juttassa.
Fotóhitel: Getty Images // Thinkstock