Az egyik kedvenc gyakorlatom az Adbominal Barbell Qipers, más néven a Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
A Barbell Wipers valóban azokat a ferde izmokat célozza meg, amelyekkel a lábadat visszahúzod.
– Kezdd egy súlyzóval (akár csak a rúddal, akár az általad választott súllyal megrakva), és feküdj laposan a padlóra.
– Nyomd a súlyzót a fejed fölé, és a felsőtested segítségével tartsd ezt az összehúzott pozíciót.
– Nyújtsd ki a lábadat a fejed fölé. Ellenőrzött módon engedd a lábaidat oldalra esni, csak olyan alacsonyan, hogy még mindig képes legyél megtartani az irányítást a hasi mozgás felett.
– A ferde hasizmokat összehúzva emelje vissza a lábát a kiinduló helyzetbe.
– Váltsunk oldalt úgy, hogy ezt a mozdulatot megismételjük az ellenkező oldalon, “ablaktörlő” típusú mozdulatot alkotva.
Ezért nevezik ezt a női hasizomgyakorlatot hasi súlyzótörlőnek.
Végezzük el a 10 darabot mindkét oldalon.
**Julie profi tippje: NE használj súlypadot a hasi súlyzótörlő hasizomgyakorlathoz! Túl könnyű ténylegesen leesni a padról. Ehelyett a padló a legjobb választás. Ha úgy találod, hogy az egyenes lábak használata túl nehézzé teszi ezt a hasizomgyakorlatot, akkor hajlítsd be a térded, és engedd, hogy a lábad közelebb kerüljön a fenekedhez, miközben végzed a hasi súlyzótörlőt.
A súlyzós hasi törlőt bemutatja Julie Lohre, online fitneszedző
által 2020. március 2., március 2.