Az anyatej pumpálása a munkahelyen

Közeledik a munkába való visszatérés időpontja? Nem vagy biztos benne, hogy folytatni tudod-e majd a szoptatást a kis aranyosoddal, ha visszamész az irodába? Szerencsére nem kell megszakítanod a szoptatási rutint, aminek kialakításáért oly keményen megdolgoztál, még akkor sem, ha a munkahelyeden vagy. A munkahelyi szoptatás ugyanis – bár nem mindig könnyű – abszolút megoldható. És a munkahelyi pumpáláshoz való jogot védő szövetségi és állami törvények, valamint a szoptatás előnyeivel kapcsolatos tudatosság növekedése révén a munka elválasztás nélkül könnyebb, mint valaha.

A munkahelyi pumpálás előkészítése

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha visszamegy dolgozni, és továbbra is kizárólag (vagy főleg) anyatejjel szeretné táplálni a gyermekét, hogy olyan mellszívót válasszon, amely gyorsan tudja szállítani az árut. A legtöbbet akkor kapod az anyatejért, ha egy minőségi dupla elektromos pumpát választasz, ami 150 és 300 dollár közötti összegbe kerülhet. Vagy bérelhet kórházi minőségű elektromos pumpát egy kórházból, gyógyszertárból vagy babakellékboltból (a díjak 30 és 60 dollár között mozognak havonta). Bár drágának tűnhet, egy jó pumpa könnyebbé, gyorsabbá és eredményesebbé teszi a pumpálást – és a törvény szerint az egészségbiztosítónak részben vagy egészben fedeznie kell a mellszívó bérlésének vagy megvásárlásának költségeit.

A következő lépésben itt az ideje, hogy elkezdődjön a pumpálós buli. Gyakorlásra lesz szüksége, hogy belejöjjön a dologba, és a babának is időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon (más szóval, ne várja meg a munkába való visszatérés első napját a pumpa beindításával). Körülbelül 2-3 héttel a munkába való visszatérés előtt kezdje el a napi egy szoptatási alkalmat pumpálásra cserélni, miközben a baba cumisüvegből táplálkozik. A munkába álláshoz közeledve növelje ezeket a helyettesítő alkalmakat, hogy több gyakorlatot szerezzen a pumpálásban, és hogy a baba megszokja, hogy több időt töltsön a cumisüvegnél. Próbálja meg, hogy a partnere vagy a gondozója is adjon cumisüveget a babának, mivel Önön kívül más fogja etetni, amíg Ön a munkahelyén van.

A következő olvasmány

A munkahelyi pumpálás útmutatója

Visszatérés a munkába a szülési szabadság után: 5 érzelem és hogyan birkózz meg vele

A legjobb pumpálás és tejtárolás alapvető kellékei

A munkahelyi pumpálás útmutatója

Munkába visszatérés a szülési szabadság után: 5 érzelem és hogyan birkózz meg vele

A legjobb szivattyúzási és tejtárolási kellékek

A megfelelő mellszívó kiválasztása a munkába

A mellszívók meglehetősen fejlettek és könnyűek lettek, és ma már számos lehetőség és stílus közül lehet választani. Kezdje azzal, hogy meghatározza, mely funkciók a legfontosabbak az Ön számára, amikor visszamegy dolgozni – például:

• Hatékonyság. A lehető legkevesebb időt szeretne a szivattyúhoz kötve tölteni, amikor az irodában van, ezért érdemes olyan szivattyút választania, amely kettős feladatot tud ellátni – mindkét mellből egyszerre préseli ki a tejet. Általában egy dupla elektromos pumpa a legjobb választás.
• Zajszint. Egyes szivattyúk halkabbak, mint mások, és ha fontos Önnek, hogy a munkahelyi pumpálás során halk maradjon, érdemes figyelembe venni egy modell zajszintjét, mielőtt kiválasztja azt.
• Hordozhatóság. Képes lesz a privát irodájában kényelmesen pumpálni, vagy néhány óránként az íróasztalától a tárgyalóterembe vagy egy másik helyiségbe kell majd cipelnie a pumpafelszerelést? Az ingázás vonattal és busszal történik, vagy háztól házig a kényelmes autójában? Utazni fog a munka miatt? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok határozzák meg, hogy a rendkívül hordozható és könnyű szivattyú megtalálása prioritás-e az Ön számára.
• Teljesítmény. Egyes pumpamodellek tápkábellel rendelkeznek (könnyű, ha van konnektor a közelben), mások extra hosszú tápkábellel rendelkeznek (jobb, ha a konnektor messze van az Ön számára legkényelmesebb helytől), míg megint mások akkumulátorral működnek (a legjobb, ha nem szeretne konnektorhoz kötve lenni).
• Kéz nélkül. Nagyobb szabadságra van szüksége, mint amit egy helyhez kötött gép nyújt? Vegyen fontolóra egy hands-free modellt (más néven viselhető pumpát), amely lehetővé teszi, hogy szabadon pumpálhasson, miközben továbbra is használhatja a kezét. Egyes viselhető modelleknek még vezetékek vagy csövek sincsenek, így munka közben is feltűnésmentesen pumpálhat.

A munkahelyi pumpálási jogai

2010 óta a munkaügyi minisztérium jogilag védi a pumpáló dolgozó anyukákat. A szoptatós anyák szüneteltetésére vonatkozó szövetségi törvény előírja a munkáltatók számára (az 50 főnél több alkalmazottat foglalkoztató vállalatoknál), hogy ésszerű mennyiségű szünetet biztosítsanak a pumpáláshoz és egy privát helyet (a fürdőszobán kívül) az egy évnél fiatalabb csecsemőket szoptató anyák számára az anyatej munkahelyi kinyomására. Ez a törvény az órabéres munkavállalókra, valamint néhány fizetett alkalmazottra is vonatkozik.

Ha a szövetségi törvény nem vonatkozik Önre, akkor az Ön államának törvénye alapján lehet, hogy igen. Mindenképpen kérdezze meg a HR-képviselőjét a munkahelyén, vagy tájékozódjon az államában érvényes szoptatási jogokról.

A munkahelyi pumpálás ütemezése

A munka közbeni gyakori pumpálás segít fenntartani a tejtermelést. Tervezd meg, hogy reggel, mielőtt munkába mész, szoptatod a babádat, majd napközben 3-4 óránként pumpálj (természetesen attól függően, hogy otthon milyen gyakran szoptatod a babádat). Ez azt jelenti, hogy ha például napközben 10 órán át távol van a babától, akkor a munkahelyén legalább háromszor fog pumpálni.

Reálisan nézve, a munkarendjét és a munkahelyi kötelezettségeit figyelembe véve nem biztos, hogy minden egyes pumpálást tökéletesen pontosan tud időzíteni, de amíg a megfelelő számú pumpálást végzi naponta, elegendő időközzel, hogy megfelelően feltöltse a tejkészletét, addig minden rendben lesz.

Tippek a sikeres pumpáláshoz

Ha a munkanapjában időt szakít a pumpálásra, akkor tényleg azt szeretné, hogy minden pumpálás a lehető legsikeresebb legyen. Íme néhány kulcs a sikeres pumpáláshoz:

• Legyen egy jó pumpálóhelye. Ha nincs ajtóval ellátott irodája, beszéljen a főnökével egy kényelmes, privát helyről a pumpáláshoz (és emlékeztesse őt az ezt előíró szövetségi törvényre). Szükséged lesz egy olyan helyre, ahol van konnektor, asztal és ideális esetben egy kényelmes szék. Használhatná a konferenciatermet, és bezárhatná az ajtót? Van egy üres iroda, amit kölcsönkérhetne? Egy külön erre a célra kialakított szoptatós szoba? Bárhol is van, tegyen ki egy “ne zavarjanak” táblát az ajtóra, hogy a kopogás ne szakítsa meg az áramlását.
• Menjen üresen. Minden egyes alkalommal pumpáljon addig, amíg mindkét melle ki nem ürül. Ha már belejöttél a pumpálásba, ezek az ülések általában 15-20 percig tartanak. Ne feledje, hogy a szövetségi törvény védi ezt a pumpálási időt az Ön számára.
• Indítsa be a dolgok áramlását. Tehát a hideg tárgyalóterem nem annyira kedvez annak, hogy hagyja, hogy a leeresztés megtörténjen? Tegyen lépéseket a lazítás érdekében. Néhány mély lélegzetvétel, egy rövid meditáció, egy nyugtató dal a Spotify-on vagy egy lábmasszázs egy hordozható talpgörgővel mind segíthet egy kis zent hozni. Ha már ellazultál, lapozz rá egy fotóra az imádnivaló babádról (az arcát nézegetve felszabadulnak a hormonok, amelyek beindítják a tejfolyást), játssz le egy felvételt a nyávogásáról vagy nyöszörgéséről (a babahangok hallatán megindul az eresztés), vagy szagold meg a tegnap viselt mosatlan pólót, amit bölcsen elrejtettél a táskádban (a kicsi illata varázslatosan hathat a tejfolyásra). Végül a leeresztési reflexe ezek nélkül a jelzések nélkül is hozzászokik a pumpához, és pillanatok alatt képes lesz folyni.
• Maradjon hidratált és jól táplált. Mindig tartson egy nagy üveg vizet az íróasztalánál vagy a munkahelyén. A szoptatás, akár pumpálsz, akár szoptatsz, kemény munka, és sok folyadékra van szükséged a kínálat fenntartásához. Tartson kéznél sok egészséges rágcsálnivalót is, hogy pótolja azt a napi 200-500 kalóriát, amelyet a szervezet a tejtermeléshez használ fel. A müzliszeletek, gyümölcsök, joghurtok, diófélék, sajtok és gabonapelyhek tápanyagdús lehetőségek, és megadják a szükséges energiát ahhoz, hogy folytassa a pumpálást a munkahelyén, amíg a kisgyermeke készen nem áll az elválasztásra.

A pumpált tej tárolása a munkahelyen

Az anyatej pumpálása a munkahelyen csak a történet fele. Haza is kell vinned a babának, hogy másnap, vagy máskor a jövőben meg tudja inni. Ami azt jelenti, hogy biztonságosan kell tárolnia és szállítania a munkahelyén kipumpált tejet.

Az ideális tárolás a kinyomott tej számára? Hűtőszekrényben. Nincs hozzáférése ilyenhez a munkahelyén – vagy aggódik, hogy egy kollégája összetévesztheti a kávékrémmel? Inkább tárolja a folyékony aranyat egy szigetelt zacskóban vagy hűtőtáskában jégcsomaggal, majd amint hazaér, tegye a palackokat vagy zacskókat a hűtőbe vagy a fagyasztóba. Ne felejtse el felcímkézni minden egyes tárolóedényt a kiszerelés dátumával. (Egyes anyukák szeretik a palackcímkéket a mellszívótáskában tartani, éppen erre a célra.)

Az anyatej szobahőmérsékleten legfeljebb 4 órán át, jégcsomaggal ellátott, szigetelt hűtőtáskában 24 órán át, hűtőszekrényben legfeljebb 4 napig, fagyasztva pedig 6-12 hónapig (bár a legjobb 6 hónapon belül felhasználni) biztonságosan tárolható. Amikor a tárolt tejhez nyúl, hogy megetesse a babát, először a legrégebbi tejet használja fel.

A mellszívó tisztítása a munkahelyen

Az ideális világban követné a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlásait arra vonatkozóan, hogyan tisztítsa meg a mellszívót minden egyes alkalommal, amikor befejezi a pumpálást – még a munkahelyén is:

• A kézmosás után tegye a mellszívó minden olyan részét, amely érintkezett a mellel vagy az anyatejjel, egy lavórba – nem a mosogatóba, mivel a mosogatóban lévő baktériumok megfertőzhetik a mellszívó részeit.
• Adjon hozzá folyékony szappant és forró vizet.
• Súrolja le az alkatrészeket egy tisztítókefével.
• Öblítse le folyó víz alatt vagy egy külön, tiszta vízzel teli medencébe merítve.
• Tegye a pumpa alkatrészeit és a kefét/medencét egy tiszta ruhára vagy papírtörlőre, és hagyja megszáradni a levegőn. Ne használja a törölközőt a szivattyú alkatrészeinek szárítására, mert így baktériumok kerülhetnek a szivattyúra.
• Tárolja az alkatrészeket csak akkor, ha teljesen megszáradtak.

Ha a mellszívó alkatrészei mosogatógépben moshatók, és a munkahelyén hozzáférhet egy mosogatógéphez, tegye őket a mosogatógép felső állványára, és állítsa forró vízzel és melegített szárítási ciklusra.

A dolgozó anyukáknak persze nem mindig van hozzáférésük tiszta mosogatóhoz (nemhogy mosogatógéphez) vagy elegendő helyük a pulton, hogy mindezeket az “ideális” tisztítási utasításokat kövessék. Szóval milyen más lehetőségek állnak rendelkezésre?

• Egyes pumpáló anyukák azt javasolják, hogy legyen egy duplikált szivattyúalkatrész, amelyet minden egyes új pumpáláshoz kicserélhet a munkahelyén – majd hazaérve alaposan megtisztíthatja az összeset.
• Ha a munkahelyén van hozzáférése mikrohullámú sütőhöz, akkor a mellpumpák alkatrészeihez készült gőzölős zacskókat is használhatja a pumpálások közötti tisztításhoz (tegye az alkatrészeket a speciális zacskókba, adjon hozzá egy kis vizet, és a gyártó utasításait követve mikrózza meg).
• Nincs mikrohullámú sütője? Léteznek mellpumpatörlőkendők, amelyek szükség esetén működhetnek, de a szakértők szerint mivel a gyorstisztító törlőkendők nem érik el a pumpa alkatrészeinek minden felületét, ez a legkevésbé előnyös módja a pumpa tisztításának. Ugyanez vonatkozik a szivattyú alkatrészeinek két használat közötti hűtésére is – bár ez egyszerű megoldásnak tűnhet, a CDC szerint a mosás az egyetlen módja annak, hogy a következő pumpálás előtt a szivattyú biztonságban legyen, és ne fertőződjön meg baktériumokkal.
• Nézze meg, hogy tud-e lobbizni a cégénél egy mosogatóval és szárítóhelyiséggel ellátott szoptatószobáért – vagy legalább egy olyan területért, ahol megmoshatja és levegőn száríthatja a szivattyú alkatrészeit anélkül, hogy a közös irodai konyha minden centiméternyi pultját elfoglalná.

Pumpálás, amikor munkába jár

Munkahelyi anyukának lenni azt jelenti, hogy üzleti úton kell utaznia – és ennek a kihívásnak a mérlegelése, amikor még mindig szoptatja a kisgyermekét, egyenesen ijesztő lehet. Szerencsére vannak módszerek arra, hogyan pumpálj, amikor munkába utazol, hogy te és a babád se maradjatok le a szoptatásról:

• Csomagold össze a pumpát és a felszerelést. Ne indulj el otthonról a pumpád nélkül (nyilvánvalóan), de győződj meg arról is, hogy (a pumpádtól függően) az akkumulátorok működnek, és a töltőzsinórok is be vannak csomagolva. Ha nemzetközi utazásra készül, mindenképpen csomagolja be a megfelelő elektromos adaptereket.
• Hozzon magával elegendő készletet. Feltételezve, hogy nem pumpál és dömpingel, hanem azt tervezi, hogy hazaviszi magával a kinyomott tejet, csomagoljon sok tároló zacskót, jégcsomagot és szigetelt táskát a könnyű hazaszállításhoz.
• Ismerje az utazási jogait. Az Egyesült Államokban a pumpáló anyák utazhatnak a mellszívóval és az anyatejjel. Vegye ki a pumpát (és az esetleges jég- vagy gélcsomagokat) a kézipoggyászából, amikor átmegy a biztonsági ellenőrzésen, hogy külön átvizsgálhassák. És bár az anyatejre nem vonatkozik a 3 uncia folyadékra vonatkozó korlátozás, a TSA-ügynöknek jeleznie kell, hogy anyatejet szállít, és azt a poggyász többi részétől elkülönítve kell átvizsgálni. Ne feledje, hogy a biztonsági ügynökök nem kényszeríthetik arra, hogy felnyissa a tejet, hogy megvizsgálják (hogy bizonyítsák, hogy anyatejről van szó), bár ha kérik, és Ön ezt megtagadja (ehhez joga van), előfordulhat, hogy más biztonsági intézkedéseket kell alkalmazniuk (például további kenetvételt vagy motozást). És ne aggódjon amiatt, hogy a teje átmegy a röntgengépeken – nem tesz kárt a folyékony aranyban.
• Tervezzen a nem éppen ideális pumpálási helyekre. Hosszú repülőutakon vagy vonatozáskor lehet, hogy nincs más választásod, mint a mosdóban vagy az üléseden pumpálni. A repülőtereken keresse a családi mosdókat, ahol gyakran van konnektor és több hely a pumpáláshoz.
• Legyen tisztában a tárolással. A tej 24 órán át friss marad egy szigetelt hűtőtáskában, jégcsomaggal. Ezt követően mindenképpen hűteni kell a tejet, ezért mindenképpen kérjen hűtőszekrényt a szállodai szobába. (Megjegyzés: utazás közben ne fagyassza le a tejet, mert megvan rá az esély, hogy hazafelé felolvad, és nem szabad visszafagyasztani). Ha haza szeretné szállítani a tejet (mert nagy készlete van, vagy inkább nem szeretne hazautazni a tejével), akkor egy erre szakosodott anyatej-szállító céggel vagy egy hagyományos éjszakai szállítmányozóval hazaszállíthatja azt egy hűtőtáskában, jégcsomaggal.