Az alvási kronotípusunk a termelékenység kulcsa, nem a reggeli ember

Egy elterjedt hiedelem szerint a reggeli emberek felsőbbrendűek, és ha későn ébred és sokáig fennmarad, akkor hibás. Az igazság az, hogy az éjszakai emberek ugyanolyan produktívak, mint a reggeli emberek – egyszerűen csak más időbeosztás szerint működnek.

Az alvásszakértő és a The Power of When szerzője, Dr. Michael Breus szerint az Ön egyedi bekötése (más néven alvási kronotípusa) határozza meg a legenergikusabb napszakokat. Bár valószínűleg már tudod, hogy reggeli ember vagy éjszakai bagoly vagy-e, Dr. Breus egy lépéssel továbbviszi a cirkadián ritmust az alvási kronotípusnak nevezett négy osztályozással, amelyek segítenek kitalálni, hogy melyik a legjobb napszak egy fontos döntés meghozatalához, edzéshez vagy bármi máshoz.

Az alvás-ébrenléti idődet a saját kényelmed érdekében eltolhatod? Igen, de lehet, hogy nem fogsz olyan jól teljesíteni, mintha a tested természetes hajlamával dolgoznál. “Mindig azt mondom az embereknek, hogy az anyatermészettel nem lehet szórakozni. Ez genetikailag előre meghatározott. Ez nem olyasmi, amit csak úgy előszeretettel csinálsz. A PER3 gén határozza meg az alvási hajlamunkat” – magyarázza Dr. Breus.

Ha tehát valaha is lustának vagy motiválatlannak érezte magát, mert a napja kicsit később kezdődik, mint társaié, olvasson tovább, hogy megtudja, milyen az alvási kronotípusa, és hogy a napirend apró módosításával hogyan szerezheti vissza a napját.

Cirkadián ritmus vs. alvási kronotípus

A cirkadián ritmus – az agy alvás-ébrenlét ciklusa – határozza meg, hogy egy 24 órás időszak alatt mikor vagyunk éberek és mikor álmosak. Ez az a belső óra, amelyet az agyad arra használ, hogy jelezze, mikor szabadítson fel bizonyos hormonokat.

Az álmatlanságban szenvedő betegekkel dolgozva Dr. Breus megfigyelte, hogy mindenki cirkadián ritmusa kissé eltérő. Lenyűgöző felfedezéseit a Bulletproof Radio podcast egyik epizódjában részletezi.

A reggeli és esti preferenciák alapján négy különböző kronotípust, vagyis cirkadián ritmusú személyiséget azonosított, majd mindegyikhez társított egy-egy állatot, amelynek alvási-ébrenléti szokásai a legjobban tükrözik őket.

Amikor Breus átállította a páciensei napi rutinját, hogy az alvási kronotípusukhoz igazodjon, a termelékenységük az egekbe szökött, és az alvási problémák megoldódtak.

Melyik alvási kronotípus jellemzi Önt?

Medve

A legtöbb ember a medve kronotípus kategóriába esik. A medvék alvás-ébrenlét mintázata követi a napot, és nem okoz nekik nehézséget az alvás. A medvék a délelőtt közepén állnak a legjobban készen az intenzív feladatokra, és a délután közepén érzik a mélypontot.

A medvék összességében egyenletes energiával rendelkeznek, és elvégzik a dolgokat. Egész nap képesek fenntartani a termelékenységüket, amíg nem próbálják túlhajtani a délutáni feltöltődési időszakot. A medvék általában barátságos ember-emberek.

Lion

Az oroszlánok korán kelnek. Ők a tettrekészek, a vezetők, az A-típusú mozgatórugók. Lehet, hogy csak valamivel ebéd előtt nyúlnak egy csésze kávé után, és a legtermékenyebb óráik addigra már elteltek. Az akciódús reggelek miatt este hajlamosak kifulladni, és korán lefeküdni.

Farkas

A farkasok az éjszakai állatok közé tartoznak. Később kezdik a napjukat, és meglovagolják a termelékenységi hullámot, míg a világ többi része lecsendesedik. Érdekes módon a farkasoknak két csúcsidőszakuk van: déltől délután 2:00-ig, és ismét akkor, amikor a munka világának nagy része már nyugovóra tér.

A farkasok általában alkotók – írók, művészek, programozók. A farkasok agyának kreatív területei akkor gyulladnak ki, amikor lemegy a nap. A farkas típusok gyakrabban hajlamosak az introvertáltságra, és vágynak az egyedül töltött időre.
A farkas kronotípus későbbre időzíti a találkozókat, és éppen az éttermi vacsoraidő után hívja meg vacsorázni.

Delfin

A delfineknek lehet, hogy van rendszeres alvási rutinjuk, de az is lehet, hogy nincs. Könnyű alvóként gyakran felébrednek az éjszaka folyamán, és gyakran nem alszanak eleget. A delfinek nehezen alszanak el, és a nap kudarcain rágódnak.

A delfinek rendkívüli intelligenciája és perfekcionizmusra való hajlama valószínűleg megmagyarázza, miért töltenek annyi időt a nap átrágásával. A legjobb munkájukat a délelőtt közepétől kora délutánig végzik.

Amikor az időbeosztás és a kronotípus ütközik

A tizenéves korban a cirkadián ritmus a természetes érési folyamat részeként eltolódik. Ez megmagyarázza, hogy a tinédzsered miért szeret hirtelen elaludni. (Nem, nem csak lustálkodnak.) A korai iskolakezdési időpontok ütköznek a tizenévesek természetes agyi mintáival, és elégtelen alvást eredményeznek. Az ilyen természetellenes időbeosztás többek között tanulási és viselkedési problémákhoz vezet.

A szokásos, gyári munkaidő a termelékenységet egy maroknyi ember, nevezetesen az oroszlánok és a medvék számára maximalizálja. Szerencsére a vezetők kezdenek rugalmasabbá válni a kezdési és befejezési időpontok tekintetében, lehetővé téve az alkalmazottak számára, hogy a legtermékenyebb időpontokban dolgozzanak. Nem minden szakma alkalmas erre a modellre, de azok, amelyek alkalmasak rá, kezdenek felkapaszkodni.

A termelékenységet növelő alvásváltoztatások

Hogy a legtöbbet hozd ki a napjaidból, tudd meg, mit csinálnak az agyhullámaid, és kövesd őket. Nem kell elektródákra kötnie magát (hacsak nem akarja). Ehelyett találja ki a legjobb időpontokat a maximális termelékenységhez és a kulcsfontosságú döntéshozatalhoz. Íme, pontosan mit kell tennie, hogy feljavítsa a napját:

• Töltse ki Dr. Breus alvási kronotípus kvízt, és ismerje meg az alvásállatát: Néhány egyszerű kérdés megválaszolása segít megérteni természetes ritmusát.
• Szervezze át a napját: Dolgozzon együtt a kábelezésével, ne ellene.
• Nézze meg, hogyan érzi magát: Ahogy másképp strukturálod a napodat, figyelj arra, hogyan reagál a produktivitásod, az energiád és a fáradtságod. Addig finomítson rajta, amíg meg nem találja a megfelelőt.

Szeretné kipihentebbnek érezni magát és többet végezni? Iratkozzon fel az alábbiakban, és kapja meg az ingyenes Bulletproof Sleep Roadmapet.