Semmi sem olyan csodálatos érzés, mint egy kellemes reggeli nyújtás, közvetlenül az ágyból való felkelés után, vagy még azelőtt. Egyszerűen ösztönös dolog, ha (remélhetőleg) nyolc órán át álomországban görnyedtél. De akár hiszed, akár nem, valójában valódi biológiai okai vannak annak, hogy miért esik olyan jól a nyújtás reggelente, ami arra ösztönözhet, hogy a kezdeti ásítás után szánj néhány plusz pillanatot arra, hogy a karjaidat a fejed fölé emeld. Végül is, miért ne akarnál magadnak adni egy kis extra jó érzéssel teli időt a nap kezdete előtt?
Először is, ha már az egész “ásítás-karokkal a fejed fölött” dologról beszélünk, ennek a bizonyos mozdulatnak, amit oly sokan csinálunk, amint felébredünk, valóban van neve, és úgy hívják, hogy “pandikálás”. A SciShow YouTube-csatorna videója szerint a pandikuláció konkrétan az ásítás közbeni nyújtózkodást jelenti, és ez egy olyan reakció, amely segít a szervezetnek felébredni. Gondolj rá úgy, mint egyfajta testi “újraindításra”, ha úgy tetszik, valamint arra, hogy több órás álomországban töltött idő után visszatérj az élők világába. Mivel az éjszaka nagy részében ugyanabban a pozícióban fekszünk, mondja Hank Green, a SciShow munkatársa, a testünk megmerevedik, és természetesen szükségét érezzük, hogy egy kicsit megmozgassuk a dolgokat.
A nyújtás hatására az izmok ellazulnak és újrarendeződnek, így a testünk tudja, hogy ideje elindulni a nap folyamán.
Luis Villazon tudományos író különösen érdekes magyarázatot adott a reggeli nyújtásra a Science Focusban, a BBC Focus magazin online otthonában, amikor egy olvasó megkérdezte, hogy pontosan miért is csinálják ezt az emberek. Villazon így válaszolt,
Amikor alszol, az izmaid veszítenek tónusukból, és a folyadék hajlamos összegyűlni a hátad mentén. A nyújtás segít a folyadékot finoman visszamasszírozni a normál helyzetbe.
Hozzátette, hogy az izmok úgy védekeznek a túlnyújtás ellen, hogy “gátolják az idegi impulzusokat, amint közelednek a határértékükhöz”. A reggeli nyújtás lényegében “újrakalibrálja” a szervezet azon képességét, hogy meghatározza a mozgástartományát, magyarázta Villazon.
És ahogy Nicholas Licameli, a Professional Physical Therapy fizikoterapeutája az Elite Daily-nek elmondta, a reggeli nyújtás “javíthatja a véráramlást” és “csökkentheti a stresszt a nap előtt”. Ez azért van, mert a mozgás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, vagyis azt a rendszert, amely általában a szervezet pihenési, emésztési és regenerálódási képességéért felelős.
Mégis Licameli azt mondja az Elite Daily-nek, hogy nem javasolja a “hideg izmok” statikus nyújtását, amint felébredünk.
“A statikus nyújtás előtt egy könnyű dinamikus bemelegítést kell végezni” – mondja Licameli. “Ez lehet bármilyen dinamikus nyújtási rutin , vagy akár olyan egyszerű dolgok, mint egy séta, néhány lépcsőfok leküzdése, vagy bármi, ami felpörgeti a pulzust.”
Ezzel együtt, ha megtaláltad a megfelelő mozdulatokat, Licameli azt javasolja, hogy használd ki ezt az időt reggel, hogy bemelegítsd az izmaidat, és szépen megnyújtsd őket, hogy könnyebben induljon a napod.
“A nyújtás remek módja lehet annak, hogy központba helyezd és felkészülj fizikailag és mentálisan a nap rohanása előtt” – magyarázza. “Túl sokszor elhanyagoljuk a paraszimpatikus idegrendszert és ezáltal a fizikai és mentális pihenést és regenerálódást. Felébredünk, kiugrunk az ágyból, rohanunk a zuhany alá, kétségbeesetten felöltözünk, és felkapunk egy csésze kávét, miközben kiszaladunk az ajtón. Ha ehhez hozzáadjuk a stresszes ingázást, szendvicsként egy rohanó munkanapot, akkor láthatjuk, hogy milyen könnyű elhanyagolni a pihenést és a regenerálódást”.
Most, hogy már tudod, milyen jót tesz, ha reggel első dolgodban nyújtózkodsz, itt az ideje, hogy készíts egy lejátszási listát a rutinodhoz. Láss hozzá!