A tiszta étrend: A 21 Day Detox

A Clean Program egy 21 napos méregtelenítő diéta, amelyet Dr. Alejandro Junger, New York-i kardiológus, az integratív orvoslás vezetője tervezett.

Junger a krónikus tünetek, például az irritábilis bél szindróma, allergia, fejfájás, depresszió, fáradtság, súlygyarapodás és álmatlanság kezelésére fejlesztette ki programját. Szerinte ezek a problémák a méreganyagok felhalmozódásának köszönhetőek, és a terve ezt a tényezőt kezeli, hogy helyreállítsa a szervezet optimális működését.

Clean Diet Basics

A Clean Program több módszerrel segít helyreállítani a szervezet öngyógyító képességét.

1. Az emésztőrendszer terhelésének csökkentése.
2. Védelmet nyújt a keringő méreganyagok okozta károktól.
3. Specifikus májméregtelenítő tápanyagok biztosítása.
4. A bélrendszer helyreállításának elősegítése.

A 21 napos program minden napjára egy folyékony étkezés reggelire, egy szilárd étkezés ebédre és egy folyékony étkezés vacsorára.

A folyékony étkezésekhez egy speciális étkezéspótló shake ajánlott, azonban kívánság szerint ez helyettesíthető friss gyümölcslevekkel és turmixokkal vagy levesekkel.

Junger szerint lehetőség van az ebéd és a vacsora felcserélésére, hogy este szilárd ételt fogyasszon, ez azonban kevésbé hatékony méregtelenítést eredményez, ezért lehetőleg csak alkalmanként tegye.

A diétázóknak azt is tanácsolják, hogy az egyik nap utolsó étkezése és a másnapi reggeli között legyen egy tizenkét órás ablak, mert ez pihenést biztosít az emésztőrendszernek, és fokozza a méregtelenítési folyamatot.

A Clean programnak három központi pillére van:

1) A méreganyagok eltávolítása:

• Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket.
• Vásároljon biotermékeket, ha lehetséges.
• Űzze ki a rossz baktériumokat az emésztőrendszeréből.

2) TÁMOGATJA vissza, ami hiányzik:

• Fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek).
• Használjon étrend-kiegészítőket a megfogyatkozott tápanyagok elérhetőségének fokozására.
• Naponta 15 perc napfényt kapjon, hogy jobb D-vitaminszintet biztosítson a csonterősség, valamint a rák és a depresszió elleni védelem érdekében.

3) REJUVENCIÁZZUK az életünket:

• Foglaljunk időt a “méregtelenítést fokozó” szokásokra, mint a szaunázás, masszázs és bőrkefélés.
• Meditáljunk, még ha csak napi öt percet is.
• A diétázóknak azt mondják, hogy minden nap legyen bélmozgásuk, és ha ez nem történik meg spontán, akkor szedjenek hashajtót. A vastagbéltisztítást is bátorítják, és kívánság szerint naponta végezhető.

Javasolt élelmiszerek

Mangó, ananász, málna, áfonya, alma, görögdinnye, zöld leveles zöldségek, cukkini, uborka, sárgarépa, butternut tök, brokkoli, spárga, rizstej, mandulatej, barna rizs, köles, quinoa, lencse, bab, nyers diófélék, hidegen sajtolt olajok, agavé nektár, hidegvízi halak, vadak, sovány bárány, kacsa, csirke, pulyka, gyógynövények és fűszerek, zöld tea.

Mintadiéta terv

reggeli

Kelkáposzta ananász és chia turmix

reggeli uzsonna

nyers mandula

ebéd

meleg lazac és spárga saláta pestóval

délutáni uzsonna

áfonya, málna és uborka

vacsora

Diótökpüré

Terápiás ajánlások

A diétázóknak azt tanácsoljuk, hogy növeljék napi életmódjuk aktivitását, például minél több gyaloglással és a lift helyett lépcsőzéssel. A tudatosabb testmozgási tevékenységeket bátorítjuk, de azok nem képezik a program elengedhetetlen részét.

Költségek és kiadások

Tiszta: Forradalmi program a test természetes öngyógyító képességének helyreállítására kiskereskedelmi ár: 10 dollár.

A könyvben ajánlott program elvégzéséhez különféle étrend-kiegészítők beszerzése is szükséges, amelyek ára 250-425 dollár.

Pros

• A méregtelenítés kíméletes megközelítése, amelynek nagyon kevés kellemetlen tünetet kell produkálnia.
• A diétázóknak képesnek kell lenniük energiaszintjük és normál napi tevékenységeik fenntartására.
• Extra táplálkozási támogatást nyújt, ami javítja a méregtelenítés hatékonyságát.
• Megfelelő fehérjét biztosít, ami csökkenti az étvágyat és fenntartja az izomtömeget, mivel a kalóriák száma csökken.
• Recepteket és menüjavaslatokat tartalmaz.

Hátrányok

• Az étkezéspótló turmixok és kiegészítők használatát javasolja, ami növeli a program költségeit.
• A vastagbél- és hashajtók használatát ajánlja, amelyeknek potenciálisan káros hatásai lehetnek, mint például az elektrolitok egyensúlyának felborulása.
• Több időt igényelhet az ételek elkészítése, különösen, ha a diétázók úgy döntenek, hogy az étkezéspótló kiegészítők helyett maguk készítik el a folyékony ételeket.
• A receptek egy részéhez nagy sebességű turmixgépre van szükség.

Méregtelenítés elfoglalt embereknek

A Clean Program lehetőséget ad a fogyókúrázóknak egy hatékony méregtelenítő programra anélkül, hogy nagyobb fennakadásokat okozna a rendszeres életmódjukban.

A program költségei, beleértve a táplálékkiegészítőket is, sok fogyókúrázó számára elérhetetlenek lehetnek, azonban ezek nélkül is lehetséges ezt a tervet követni és jó eredményeket elérni.