Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin és Adrienne Foley
A masszázs egy gyűjtőfogalom, amely számos különböző technikát és gyógyító filozófiát takar. Általánosságban a masszázs a test bőrének, izmainak és kötőszöveteinek manipulálása, általában kézzel, de a test felületén alkalmazott mechanikus eszközökkel is. A masszázsterápia lehet pihentető és nyugtató, vagy durva és intenzív, attól függően, hogy milyen típusú masszázsról van szó.
Az ízületi gyulladásos masszázs típusának kiválasztásakor a mérsékelt nyomás a kulcs, mert ez stimulálja a bőr alatti nyomásreceptorokat, amelyek olyan jeleket közvetítenek az agy felé, amelyek enyhítik a fájdalmat és a stresszcsökkentő neurokémiai anyagokat, például a szerotonint, mondja Tiffany Field, PhD, a University of Miami Medical School kutató pszichológusa. Szerinte a teljes testet érintő, mérsékelt nyomással járó bármilyen típusú masszázsterápia, beleértve az önmasszázst is, segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat és oldani a feszültséget.
Főbb masszázstípusok
Mielőtt bármilyen típusú masszázsra jelentkezne, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a masszázs biztonságos az ízületi gyulladása és bármely más egészségi állapota szempontjából. És mindenképpen mondja el a masszázsterapeutának, hogy ízületi gyulladása van, és a kezelés előtt mutasson rá az egyes ízületekre, amelyek érintettek.
Svéd masszázs. A svédmasszázs a legelterjedtebb masszázsfajta, és az, amire sokan gondolnak, amikor meghallják a “masszázs” kifejezést. A svédmasszázs az izmok és szövetek hosszú, folyékony simogatását jelenti, és célja az izmok és ízületek fájdalmának és merevségének csökkentése, a szorongás csökkentése és a keringés javítása. A terapeuták az Ön érzékenységéhez igazíthatják a nyomást, és általában olajat vagy testápolót használnak.
Mélyszöveti masszázs. A mélyszöveti masszázs az izmok és szövetek felső és mélyebb rétegeinek manipulálására összpontosít, ami gyakran intenzív, koncentrált nyomást igényel a terapeutától. A mélyszöveti masszázst az izmok és a kötőszövetek súlyos feszültségeinek vagy fájdalmainak kezelésére tervezték. A mélyszöveti masszázs tartós fájdalmat okozhat, ezért egyes ízületi gyulladásban szenvedők számára nem megfelelő lehet.
Melegköves masszázs. A sok nappali gyógyfürdőben kínált forróköves masszázs során sima, felmelegített köveket helyeznek a hátára, miközben Ön hason fekszik. A forró kövek nyugtató hőt küldenek az izmokba és a szövetekbe, feloldva a feszültséget és elősegítve a relaxációt. Más formái hideg köveket tartalmaznak, amelyek segíthetnek az edzéssel kapcsolatos sérülések vagy duzzanatok miatt fájó izmokon. Egyes terapeuták hideg és meleg köveket is használhatnak kontrasztként vagy különböző gyógyítási célokra.
Myofaszciális felszabadítás. A myofasciális release célja a fájdalom enyhítése a fascia, az izmokat, ereket és idegeket körülvevő kötőszövetek manipulálásával. A myofascialis release során a terapeuta a háton, a lábakon és a test más területein a bőr gyengéd előre-hátra görgetésével nyújtja és oldja ezeket a kötőszöveteket. Általában nem használnak olajat, testápolót vagy masszázsszerszámokat.
Rolfing. A Rolfing hasonló a myofascialis release-hez, és a strukturális integrációnak nevezett gyógyítási filozófia része. A Rolfing során a testet bizonyos pozíciókba mozgatják és a fasciaszöveteket manipulálják. A Rolfing célja nemcsak a fájdalomcsillapítás és a relaxáció elősegítése, hanem a testtartás és a mozgástartomány helyreállítása is.
Shiatsu. A shiatsu az Egyesült Államokban széles körben alkalmazott japán masszázstechnika. A shiatsu terapeuták az ujjak és a tenyér segítségével folyamatos, ritmikus mozdulatokkal nyomást gyakorolnak a test meghatározott pontjaira. Más ázsiai masszázs- és gyógyító filozófiákhoz hasonlóan a shiatsu is úgy gondolják, hogy helyreállítja a qi, vagyis az egészséges energia áramlását a testben. A shiatsu során nem használnak olajat, és általában teljesen fel van öltözve.
Triggerpontos masszázs. A triggerpontos masszázs célja, hogy enyhítse a fájdalmat a test bizonyos területein azáltal, hogy nyomást vagy rezgést alkalmaz a myofaszciális triggerpontokra. A triggerpontokba történő injekciókat tartalmazó triggerpont-terápiát csak klinikai környezetben, például orvosi rendelőben, fizikoterápiás vagy csontkovács rendelőben szabad végezni. A triggerpontok olyan pontok az izmokban, ahol csomók alakulhatnak ki, és a célzott nyomás célja, hogy ellazítsa ezeket a csomókat és enyhítse a fájdalmat.
Self-Massage. Ha ideje vagy költségvetése nem engedi meg a professzionális masszázst, néha saját kezébe kell vennie a dolgokat. Az önmasszázs nagyszerű módja a fájdalmas területek megcélzásának és az azonnali enyhülésnek, amikor és ahol a legnagyobb szükség van rá.
Az önmasszázs a saját fájó ízületeinek, nyomáspontjainak vagy izmainak gyúrása a keze, az ujjai, a könyöke vagy masszázseszközök segítségével. A masszázseszközök lehetnek gépesítettek, amelyek hőt vagy rezgést kínálnak, vagy létrehozhatja saját segédeszközeit háztartási tárgyakkal, például teniszlabdával vagy sodrófával, mondja Field. A nehezen elérhető területek, például a hátad masszírozása nehéz lehet, de az önmasszázs jól működik a fájó lábak, térdek, vádlik, kezek, nyak vagy karok esetében.
“Az önmasszázs rendszeres gyakorlása javítja az általános komfortérzetet és növeli az ízületi izületek mozgásterjedelmét” – mondja Bob McAtee, masszázsterapeuta és a Colorado Springs-i Pro-Active Massage Therapy tulajdonosa.
Ha szeretné kipróbálni az önmasszázst, McAtee azt javasolja, hogy nagy, erőteljes mozdulatokkal kezdjen, hogy segítsen bemelegíteni és előkészíteni az izmokat, majd kisebb, precíz mozdulatokkal célozza meg az egyes területeket. Ha olajat vagy testápolót kenünk a bőrre, a csúszó vagy sikló mozdulatok könnyebben elvégezhetők, az önmasszázs előtti melegítés pedig segíthet az izmoknak ellazulni és jobban érezni magukat, miközben dolgozunk rajtuk.
Még akkor is, ha rendszeresen részesül professzionális masszázsterápiában, az önmasszázs az ülések között segít meghosszabbítani a masszázs előnyeit, mondja.