Van egy elavult stigma, miszerint néhány férfi számára a jóga egy kicsit túl… nos, lányos. De ezt a hírnevet a jóga gyorsan lerázza magáról, ahogy a nemek közötti egyensúlyhiány kiegyenlítődik. Minden eddiginél több férfi dobja (vagy inkább folyik) a pózokat a jógaórákon.
“Már hét éve tanítok” – mondja Chris Magee jógaoktató. “A demográfia, amit régebben láttál, 95%-ban nőkből állt. Az utóbbi két-három évben inkább 60/40 arányban. Sokkal több férfi jön be hozzánk, akik felismerik a jógagyakorlás előnyeit.”
Ezek az előnyök mind mentális, mind fizikai jellegűek – ugyanolyan jótékony hatással van a zenre, mint a szív- és érrendszeri egészségre. A férfiak pedig meglepődve tapasztalhatják, hogy a jóga tökéletesen kiegészíti a többi sporttevékenységet.
“A jóga segít helyreállítani a dolgok egyensúlyát” – mondja Chris. “Ha sok súlyzós edzést vagy sportspecifikus edzést végzel, a tested valószínűleg nagyon feszes. A jóga lehetőséget ad arra, hogy visszahozd a rugalmasságot, és dolgozz az ízületek egészségén és a hosszú élettartamon. Néhány évvel ezelőtt néhány focista, köztük Ryan Giggs, azt mondta, hogy a jóga segített nekik további öt évet játszani, miután azt hitték, hogy a karrierjük véget ért.”
“De ez a tudatosságról és a fejtérről is szól. Az emberek belépnek ebbe az áramlási térbe, és bekerülnek a zónába. Nem gondolnak semmi másra, csak a légzésükre és egyik lábukat a másik elé teszik. Megkapják a gyakorlat nyújtásos és izzasztó részét, de érzik a mentális megkönnyebbülést is.”
Hogyan kezdjen bele egy kezdő a jógába? Hogyan lehet megkülönböztetni a Vinyasákat a Hatháktól? Vagy a galambjaidat a lefelé néző kutyáktól? És milyen konkrét előnyei vannak az egyes jógagyakorlatoknak? Hogy megtaláld az igényeidnek legmegfelelőbb jógaórát, szakértőink hét különböző stílusról beszélgetnek velünk, amelyeket férfiak is kipróbálhatnak. Kapd fel a jóganadrágodat.
A kezdők jógája
Mi ez? A nyom a nevében van, bár előfordulhat, hogy ezeket az órákat alapozó, alapozó vagy kezdő flow-nak hívják. Akárhogy is, ez egy bevezető óra.
Kinek szól? Természetesen a jóga kezdőknek. “Ez egy lehetőség, hogy egy olyan csoporttal menjünk, akik mind egy szinten vannak” – mondja Chris Magee, aki saját alapozó óráit vezeti. “Mindenki a jógaút elején jár.”
Milyen előnyei vannak? Ez arról szól, hogy megtanulod az alapokat, hogy át tudj lépni egy nyílt szintű órára, amely a kezdőktől a tapasztaltabb tanulókig mindenki számára nyitott.
“A nyílt szintű órákon még mindig megvannak a kezdő szintű órák dolgai” – mondja Magee. “De a tanár különböző variációkat és módosításokat ad a tapasztaltabbaknak – így a testtartások szélesebb skáláját láthatod. Kezdd az alapozással, majd haladj tovább egy nyitott szintű flow órára.”
Vinyasa jóga
Mi ez? A Vinyasa Flow különböző testtartásokat kapcsol össze, és a légzésre helyezi a hangsúlyt. A pózok általában a következő szekvenciákon keresztül kapcsolódnak egymáshoz: plank az alacsony plankhoz (Chaturanga Dandasana), felfelé néző kutya a lefelé néző kutyához (egy “Vinyasa”).
Kinek való? Ez egy dinamikus gyakorlat, és kihívást jelenthet. De a stúdiókban különböző szintű órákat tartanak, a nyílt szintű órától az 1., 2. és 3. szintig.
Milyen előnyei vannak? “Ezek az órák nagyszerűek a test és az elme általános erősítésére, tonizálására, rugalmasságára és egyensúlyára” – mondja Hannah Barrett jógaoktató és szerző. “A mozgás és a légzés összekapcsolása segít stimulálni a paraszimpatikus idegrendszert – a ‘pihenés és emésztés’ rendszerünket -, ami azt jelenti, hogy nem csak a testet edzi, hanem kiegyensúlyozottá és zenné tesz.
“Az órákon a mindfulness és a meditáció is szerepet kap, ami bizonyítottan csökkenti a stresszt, segíti a koncentrációt és elősegíti az érzelmi egészséget. A dinamikus jelleg miatt a Vinyasa órák segítik a szív- és érrendszeri fittség és állóképesség fejlesztését.”
Ashtanga jóga
Mi ez? Az ashtanga a jóga “nyolc végtagjára” utal. Ez egy dinamikus gyakorlat, amely szinkronizálja a mozgást – beleértve a népszerű pózokat, mint a napüdvözlet és az ülő és álló testhelyzetek – a légzéssel, hogy erősítse a testet és megnyugtassa az elmét. A szekvenciákat “sorozatoknak” nevezik, kezdve az elsődleges sorozatokkal, a középhaladó és a haladó sorozatok négy fokozatáig.
Kinek való? “Teljesen kezdők és minden korú és szintű ember gyakorolhatja az Ashtangát” – mondja Barrett. “Nem kell hajlékonynak vagy erősnek lenni ahhoz, hogy elkezdjük. Átlagosan 90 percet vesz igénybe a teljes primer sorozat elvégzése. Javasolnék némi ismeretet a sorozatról és a testtartásokról, hacsak nem csatlakozol egy kezdő órához.”
Mi az előnye? “Belső hőt épít, növeli az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot” – mondja Barrett. “Fejleszti az összpontosítást és a koncentrációt, és a meghatározott sorozat mozgó meditációvá válik, minél többet gyakorolsz.”
Hatha jóga
Mi ez? A hatha egy gyűjtőfogalom, amit a fizikai testtartásokat tanító órákra adnak. Ez magában foglalhatja a klasszikus jógapózok bevezetését. A pózokat hosszabb ideig tartják, hogy a testtartásokra és a légzés és a mozdulatok párosítására összpontosítsanak.
Kihez szól? Különösen jó mindenkinek, aki még tanulja a pózokat és próbálja fejleszteni a rugalmasságát. “Gyakorlatként általában sokkal lassabb” – mondja Magee. “A Hatha esetében lehet, hogy egy háromszögpózt 10, 15 vagy 20 lélegzetvételig csinálsz, tehát nem olyan gyors, mint más gyakorlatok. Mentálisan is szelídebb, ha megpróbálod felépíteni a pózok tudását.”
Mi az előnye? “Egy Hatha órán kiegyensúlyozottabbnak, rugalmasabbnak, erősebbnek és nyugodtabbnak érzed magad” – mondja Barrett. “Akárcsak a Vinyasa esetében, a tudatosság, a légzés és a meditáció segít csökkenteni a stresszt, kontrollálni a szorongást és javítja az alvást.”
Power jóga
Mi ez? Az Ashtanga egyik ága, amely összekapcsolja a mozgást a légzéssel, és erős szekvenciákkal rendelkezik, ahol az egyik póz átfolyik a másikba. Ez forró, hangos és izzasztó.
Kinek való? “Ha sokat szeretnél mozogni és megizzadni, akkor ez az óra neked való” – mondja Barrett. “A stúdiókban általában vannak kezdő szintek a haladóbbakig, így kiválaszthatod a számodra megfelelő órát.”
Milyen előnyei vannak? “A power jóga nagyszerű módja az erő, a rugalmasság, az állóképesség és az állóképesség fejlesztésének, valamint a kalóriaégetésnek” – mondja Barrett. “A légzéssel való mozgás emellett segít kiegyensúlyozni a testet és az elmét, és enyhíti a stresszt.”
Broga
Mi ez? A broga egy kifejezetten férfiaknak (vagy tesóknak, ha úgy tetszik) épített gyakorlat. Az erőnlétre és a tónusnövelésre helyezi a hangsúlyt.
Kihez szól? Ha te is azok közé a pasik közé tartozol, akik a nőnehéz órák miatt ódzkodnak a jógától, akkor a broga a tesztoszteronos megoldás. De újoncoknak is jó választás.
“Ez azoknak lehet megfelelő, akik még nem jógáztak korábban, és aggódnak, hogy nem lesznek elég rugalmasak” – mondja Barrett. “De azoknak is, akik szeretnének megizzadni. Mivel a hangsúly nagyrészt az erőn van, úgy találhatod, hogy segít kiegészíteni más sportokat, például a bokszot vagy a kontakt sportokat, hogy segítsen megelőzni a sérüléseket.”
Milyen előnyei vannak? Erő, rugalmasság, szív- és érrendszeri egészség és stresszkezelés.
Meleg jóga
Mi ez? Komoly forróságban és párás hőmérsékleten végzett jóga. Bár ez egy általános kifejezés különböző, perzselő hőségben végzett stílusokra, a Bikram a legelterjedtebb hot jóga gyakorlat.
Kinek való? Itt a jógagyakorlatok megfelelő ismerete és az intenzív edzésekhez való kitartás szükséges. És bárki is vagy, ügyelj arra, hogy hidratált maradj. “Stílustól függően” – mondja Magee – “lehet 30-35 fok egy infrastúdióban, vagy akár szuper izzasztó 40-45 fok a Bikramnál. Ezzel együtt jár az izzadás és a dehidratáció nagyon intenzív szintje. Vízszüneteket kell beiktatnod az áramlásba.”
Mi az előnye? “Mérsékelten jót tesz neked” – mondja Magee. “A hőmérséklet nagyobb rugalmasságot biztosít. De óvatosnak kell lenned, mert megsérülhetsz, ha nem vagy hozzászokva egy bizonyos pózhoz – a tested tovább nyúlhat, mint kellene. Ki kell érdemelned ezt a testteret.”
Hannah Barrett Strength Through Yoga című könyve 39,99 fontért kapható a yogagirllondon.com
oldalon.