A hátúszás: A hátúszás: Minden, amit valaha is tudni akartál

Itt van minden, amit valaha is tudni akartál a hátúszásról, a történetéről, a helyes úszásról és még sok másról.

A hátúszás.

A személyes tapasztalatok változóak, de az átlagos sebesség alapján a hátúszás valójában a második leglassabb az összes úszásnem közül, a pillangó és a gyorsúszás gyorsabb, a mellúszás pedig lassabb.

A hátúszás annyiban hasonlít a gyorsúszáshoz (vagy az előúszáshoz), hogy a karhúzó mozgás váltakozik, és van egy (bár fordított irányú) flutterrúgás, ami segíti a meghajtást.

A hátúszás áttekintésében mindenre kitérünk, többek között:

• A hátúszás története. Mióta létezik, és néhány fontosabb változáson ment keresztül az évek során.
• A hátúszás kezdete. A hátúszók egyik különleges problémája régóta a rajt. Íme, mit tesznek ellene.
• Minden idők legjobb hátúszói. Megnézzük a történelem legjobb hátúszóit.
• Hogyan kell hátúszni. Eldobunk néhány technikai tippet és néhány gyakorlatot, amelyek segítségével hatékonyabban úszhatsz hátúszást.
• Hátúszás források. Ezen az oldalon már sokat foglalkoztunk a hátúszással; bemutatunk néhányat a legjobb választásaink közül további olvasnivalóként a hátúszás fejlesztéséhez.

Lássunk hozzá!

A hátúszás története

A hátúszást kétségtelenül egy szerencsétlen úszó találta ki először, aki egyszerűen kimerült a kúszáspróbálkozástól, és a hátára fordult, és rájött, hogy sokkal könnyebben tud lélegezni, és még mindig meg tud tartani némi meghajtást.

Azt, hogy ki volt ez a személy, soha nem fogjuk megtudni.

A szervezett versenyzés szempontjából a hátúszás szinte a modern olimpiai mozgalom kezdete óta létezik, az 1900-as St. Louis-i olimpián 200 yardos hátúszást rendeztek. (Ez volt az egyetlen olyan olimpia, amelyet rövidpályás, yardos medencében rendeztek.)

Egy másik szeizmikus változás az 1980-as évek végén történt, amikor David Berkoff és Daichi Suzuki vezetésével egy úszócsoport a víz alatti delfinrúgást használta a falakról és fordulókról, hogy többször is megdöntse a 100 méteres hátúszás világrekordját.

Az 1988-as szöuli olimpián mindkét úszó közel 30 métert úszott a víz alatt az első körben az éremdobogóhoz vezető úton. A FINA nem sokkal később megváltoztatta a szabályokat, és korlátozta, hogy a hátúszók mennyit rúghatnak a víz alá a rajtoknál és a fordulóknál.

A hátúszóknak akkoriban a falig is el kellett úszniuk, a kezükkel érintkezniük kellett, nyílt fordulót kellett végrehajtaniuk, majd újra ki kellett tolniuk. Az 1992-es barcelonai olimpián a hátúszók már átfordulhattak elölre, egy karral húzódhattak, végrehajtottak egy szaltófordulót, majd ellökhették magukat.

Az alábbi videón a barcelonai 100 méteres hátúszás döntője látható, Jeff Rouse (USA) és Mark Tewksbury (CAN) párharcával.

Ez volt az első alkalom az olimpiai versenyeken, hogy a hátúszók a falnál úgy tudtak szaltózni, hogy nem kellett a falon tartaniuk a kezüket.

A hátúszás rajtja: Itt jön az ék

A hátúszás az egyetlen a négy úszásnem közül, ahol a sportoló a vízből indul. A hátúszók akkor ugranak a vízbe, amikor a versenybíró megfújja az első sípszót, megragadnak egy rudat a rajtblokkban, és a lábukat a falra helyezik, amelyet általában egy elektronikus időmérő alátét borít.

A rajtolás ezen formájának különleges problémái azonnal nyilvánvalóak – nem könnyű megpróbálni a lábunkat egy nedves időmérő alátétre helyezni, majd teljes erőből lerobbanni róla. Még a gyakorlott és elit úszók is hajlamosak voltak megcsúszni a rajtnál, ami azonnal kiütötte őket a versenyből.

Ezeknek a párnáknak a csúszóssága – és az a vágy, hogy a hátúszóknak segítsenek egy kicsit felgyorsítani a rajtot – vezetett ahhoz, hogy a FINA 2013-ban (végre) jóváhagyta a kis ékeket, amelyeket az úszók használhattak, hogy a lábukat a rajtra helyezzék.

Kik minden idők legjobb hátúszói?

Az Egyesült Államok nemzetközi szinten alaposan uralta a hátúszó versenyszámokat, az amerikai férfiak az elmúlt három olimpián a 100 és 200 méteres versenyszámokat is besöpörték.

Ryan Murphy (USA). A hátúszás jelenlegi királya, a 2016-os riói olimpián mindkét hátúszó számot megnyerte, folytatva a hátúszás dominanciájának amerikai hagyományát. A riói játékok utolsó estéjén a vegyesváltó élén megdöntötte Aaron Piersol 2009-es, 51,94-es 100 méter hát világrekordját is.

Aaron Piersol (USA). Piersol 17 évesen második lett a 2000-es sydneyi olimpián 200 méteres hátúszásban, egy olyan versenyszámban, amelyet majdnem egy évtizedig uralt, hétszer megdöntve a világcsúcsot ebben a számban. A 2009-es FINA-világbajnokságon (a “gumiruhás” játékokon) elért 1:51,92-es ideje még ma is érvényes. Piersol 2011-ben öt olimpiai aranyéremmel vonult vissza, 2004-ben Athénban lesöpörte a hátúszást, Pekingben pedig 100 gyorson nyert aranyat.

Lenny Krayzelburg (USA). Az 1990-es évek végén, mielőtt Piersol berobbant a színpadra, Lenny Krayzelburg volt a domináns hátúszó a nemzetközi színtéren. Számos világrekordot állított fel, köztük négy olimpiai aranyérmet, és 1997-2000 között ő volt az USA Swimming év sportolója. Napjainkban Krayzelburg egy népszerű úszóakadémiát vezet, amelynek az Egyesült Államokban számos telephelye van.

David Berkoff (USA) & Daichi Suzuki (JPN). A páros vezette be a víz alatti delfinrúgást a tömegeknek, az 1988-as szöuli olimpián a 100 méteres hátúszás több mint felét a víz felszíne alatt úszták. Miután a hátúszás a víz alatti légyrúgás versenyévé vált, a FINA megváltoztatta a szabályokat, és a víz alatti delfinrúgást 10 m-re korlátozta a rajt és a fordulók előtt (ezt 1991-ben 15 m-re módosították).

Mark Tewksbury (CAN). Markot azért vettem fel a listára, mert ő volt az egyik bálványom, amikor felnőttem. Az 1992-es olimpián aranyérmet nyert a férfi 100 méteres hátúszásban, és valahányszor láttam őt az országos bajnokságon, mindig volt ideje egy autogramra és egy fényképre (és még egy Speedo pólót is adott nekem, miután a Calgary Egyetem csapattársaival együtt megdöntötte a rövidpályás világrekordot a medley váltóban). Penny Oleksiask riói aranyérméig Tewksbury aranyérme volt az utolsó, amelyet kanadai úszó nyert.

Egerszegi Krisztina (HUN). A csendes, apró termetéről “Mighty Mouse” néven ismert úszónő a 200 méteres hátúszást uralta, 1988 és 1996 között három egymást követő olimpián is megnyerte a számot. A 2:06.62-es világrekordja közel két másodperccel megdöntötte az addigi világcsúcsot, és 17 évig tartott, míg végül az amerikai Missy Franklin meg nem döntötte.

Hogyan ússzunk hátúszást

A hátúszás az egyik legkönnyebben megtanulható, és az egyik legnehezebben elsajátítható úszásnem.

Itt van néhány alapvető technikai tipp a hátúszóknak.

Az arcodnak egyenesen felfelé kell mutatnia. A természetes ösztön hátúszás közben az, hogy körülnézzünk. Végül is kíváncsi lények vagyunk – Mi történik ott? Mi van ott? Milyen gyorsan megy Bobby a kettes sávban? A fejednek nem szabad a válladdal együtt oldalra fordulnia. Missy Franklin egy szuper egyszerű módszert mutat be ennek a szokásnak a megerősítésére – a vizes palack egyensúlyozását -, amely segít neki abban, hogy egyenes fejpozíciót tartson ebben a gyakorlatban. Ha egyenesen tartod a fejed, arccal felfelé, egyenesebben és gyorsabban úszol.

Lazítsd el a nyakad. Ez egybecseng azzal, amiről az előbb beszéltünk – sokszor, amikor fiatal hátúszókat figyelek, azt látom, hogy behúzzák az állukat, aminek az a hatása, hogy a fejük felemelkedik, ami kizökkenti őket az egyenes vonalból. Amikor cirkálsz, és úszod a gyönyörűen kinéző hátúszásodat, ne feledd, hogy a nyakadat szépen és lazán tartsd – ez jobban segít abban, hogy a fejedtől a gerincedig egyenes vonalban maradj. Ez a pozicionálás alacsonyan tartja a profilodat a vízben (kevesebb légellenállás = nagyobb sebesség), és emellett nyugodt maradsz, és simának érzed magad a vízben.

Rúgás közben tartsd lazán a bokádat. Miért fontosak a laza bokák? Mert amikor rúgunk, a cél nem az, hogy a vizet felfelé vagy lefelé toljuk – hanem az, hogy a vizet visszatoljuk. Ezért van az elit úszóknak rendkívül rugalmas bokájuk – ugyanúgy, ahogyan a szabadúszó húzó mozdulatnál a korai függőleges alkarodat akarod, úgy akarod a lábfejed tetejét elhelyezni és a vizet hátrafelé tolni.

A kezednek közvetlenül a válladon kívül kell belépnie. A fő ok, amiért a kezednek lényegében semleges pozícióban kell belépnie a vízbe, az az, hogy így elkerülheted a válladon belülről történő húzás megkezdéséből adódó keresztbecsúszást, és segít hamarabb elkezdeni a húzómozgást.

A hüvelykujjad először hagyja el a vizet, és utoljára kerül vissza. A kar visszahúzás kezdetén fordítsd el a tenyeredet úgy, hogy az a csípőd felé nézzen. Ahogy a karod feljebb és föléd kerül, forgasd el a karodat úgy, hogy a kisujjad a fejed fölött lépjen be először a vízbe.

A térdeid nem szabad, hogy megtörjék a víz felszínét rúgás közben. A kezdő hátúszók hajlamosak a térdükből rúgni – a rúgásodnak a csípődből kell kiindulnia, sima, ostorszerű hullámzást küldve lefelé a lábujjaidon keresztül. Ha úgy találod, hogy a térdeid még mindig túl erősen pumpálnak, próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot a túlzott térdhajlítás csökkentésére.

A csípőforgatás rendben van. A tökéletesen lapos csípő hátúszás közben nehéz, és korlátozza a vállforgatást, ami nagyon sekély húzómozgást eredményez. Egy kis csípőforgatás nem csak rendben van, de segít a vállforgatásodat erőteljesebbé tenni, ami segít nagyobb nyomatékot kifejteni a húzómozgásodban. Természetesen a trükkös rész a túl kevés és a túl sok csípőforgatás közötti határvonal megúszása.