Itt egy gyakorlat, amit most azonnal megtehetsz. Úgy hívják, hogy up-down, és csak térdelésből állva térdelj újra térdelésbe. Folytasd az ismétlést.
Ez rendkívül egyszerű, de az előnyök hosszú listájával jár, mondja BJ Gaddour, a Men’s Health fitneszigazgatója.
(Legyél gyorsabban fittebb egy aktivitás- vagy egészségkövetővel. Irány a Best Buy, hogy megtalálja az igényeinek és céljainak megfelelőt.)
1. Az egész testedet megdolgoztatja. És minél jobb a mozgásszervi kondíciód, annál jobb az egészséged.
Sőt, brazil kutatók megállapították, hogy ha a mozdulat egy kicsit nehezebb változatát is meg tudod csinálni – keresztbe tett lábbal a földön ülve állva, a kezed használata nélkül -, akkor hatszor kisebb a valószínűsége, hogy idő előtt meghalsz, mint ha nem tudsz.
2. Emeli a pulzusszámodat. Bármikor, amikor a padlóról az álló helyzetbe kerülsz, majd vissza, megemelkedik a pulzusod.
És mivel a mozgásminta olyan egyszerű, hosszú munkaidőben is végezheted, ami hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, és javítja a kondíciódat.
3. Nyújtja a csípőhajlítóidat. Ezek az izmok köztudottan feszesek a legtöbb férfinál, mivel sok időt töltünk ülve – autóban, íróasztalnál, kanapén.
A rugalmatlan csípőhajlítók alsó hátfájáshoz vezethetnek, és akadályozhatják az erődet az olyan mozgásokban, mint a lunge vagy az osztott guggolás.
Hogyan kell csinálni
Végezzünk 10-20 ismétlést csak a testsúlyunkkal, hogy megismerjük a mintát és bemelegítsünk.
Majd növeljük az intenzitást és pörgessük fel az anyagcserét súlyok hozzáadásával, mondja Gaddour. Ezt háromféleképpen teheti meg.
Kapjon fel egy pár súlyzót, és végezze a mozdulatot úgy, hogy a súlyok az oldalán, a vállánál vagy a feje fölött vannak.
Egyetlen kettlebellt is használhat, állványon tartva. Még nagyobb kihívást jelent, ha alulról felfelé tartod. A harang instabilitása lassításra kényszerít, mivel a törzsed és a karod küzd, hogy egyensúlyban tartsa a harangot a mozgás közben.
Végül egy homokzsákot is átemelhetsz az egyik válladon.
Könnyebb terhelés esetén ismételd 5-10 percig folyamatosan. Nehezebb terhek esetén 1-2 percig folytassa egyhuzamban. Próbáljon meg ez idő alatt minél több minőségi ismétlést végezni.
oldalon.