Asztmától a rákig, ez a kis vitamin nagyban befolyásolhatja az egészségünket.
A D-vitamint gyakran nevezik “napfényvitaminnak”, mivel a szervezetünk termeli, amikor bőrünket UV-fény éri. Sajnos sok középnyugati lakos a hőmérséklet csökkenésével a lakásokba vonul, ami nagymértékben csökkenti a napi D-vitaminadagot.
Ha Ön is azok közé tartozik, akik a téli hónapokban ritkán látnak fényt, érdemes lehet beszélni, hogy megfontolja a D-vitamin-kiegészítő szedését vagy az étrendjének megváltoztatását, hogy D-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon. Miért? Mert a kutatók mostanában tanulják meg, mennyire fontos ez a vitamin ahhoz, hogy a szervezet a lehető legjobban működjön.
Tanulmányok összefüggésbe hozták a D-vitamin hiányát a következők fokozott kockázatával:
– asztma
– rák
– szívbetegség
– migrén
– krónikus fájdalom
A Georgia Egyetem új tanulmánya az alacsony D-vitamin szintet a SAD, vagyis a szezonális affektív zavar (a depresszió egy típusa, amely az őszi és téli hónapokban az amerikai lakosság akár 10%-át is érinti) nagyobb kockázatával hozta összefüggésbe.
A SAD kialakulása általában a korai felnőttkorban következik be, és 4-ből 3 érintett személy közül 3 nő. A SAD kezelésére fényterápiát, antidepresszánsokat vagy a kettő kombinációját alkalmazzák.
Ha azt gyanítja, hogy nem jut elegendő D-vitaminhoz, érdemes megbeszélni a kezelőorvosával. Vagy tegyen róla, hogy minden nap összebújjon és kimozduljon a szabadba, még ha csak rövid időre is.
A D-vitamin típusai
A D-vitaminnak két típusa van, a D2 és a D3. A D3, más néven kolekalciferol, leginkább ahhoz hasonlít, amit a szervezetünk napfény hatására állít elő. Megtalálható étrend-kiegészítőkben, dúsított élelmiszerekben és állati eredetű élelmiszerekben, beleértve a halat, a tojást és a májat.
A D-vitamin ajánlott étrendi adagja (RDA):
– 600 NE/nap 1 és 70 éves kor között
– 800 NE/nap 70 év felett
– 600 NE/nap terhes és szoptató nők számára
A D-vitamin számos multivitaminban is megtalálható. Ha azonban aggódik a D-hiány, a SAD tünetei miatt, vagy a vitaminbevitel megváltoztatását fontolgatja, beszélje meg szolgáltatójával, hogy az egyéni szükségleteinek legmegfelelőbb lépéseket tegye meg
.